普拉提的历史已经有90年了，这是一项静态的健身运动。可以训练腰部、腹部、背部、胸部、臀部等。

下面介绍一组普拉提瘦身gif图，针对瘦下半身，比如瘦肚子、瘦大腿。一共9个动作，每组动作要做20次，然后休息30秒。

普拉提减肥八句箴言：“专注、控制、重心、呼吸、流畅、准确、放松、持久”，坚持2个月，你会看到明显的瘦身效果。

1、侧卧踢腿

  • 侧卧，右侧大腿与身体呈90度角
  • 小腿与大腿也垂直，压在地面
  • 左腿微屈向上抬起

2、交叉式运动1

  • 仰卧，双手置于脑后，屈膝团身
  • 右腿以45度伸出，同时上身扭向左侧
  • 左膝与右肘接触后，进行下一侧的动作

3、平板单曲腿

  • 平板，左膝向外向前提起，同时左脚抬起
  • 这个动作对腰部腹部都有很好的锻炼

4、婴儿式

  • 这个动作与瑜伽的婴儿式一样
  • 膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上
  • 分开膝盖与臀部同宽
  • 呼气，躯干向前靠在大腿上，前额靠地
  • 手臂垂放于身体两侧，手掌向上手背靠地
  • 让肩膀放松自然下沉

5、交叉式运动2

  • 这个动作与交叉式运动1类似，只是双腿不弯曲

6、单腿鸽王式

瑜伽人（yoga_in)

  • 这个动作与哈他瑜伽的单腿鸽王式一的预备体式一样
  • 左脚向前大腿与小腿呈90度，平放在地面
  • 右腿伸直，双臂向前伸展，头下压

7、平躺抬腿

  • 平躺，双手枕于头下
  • 腿部抬起，下腹收紧
  • 举腿与地面垂直

8、弓步压腿

  • 右脚向前迈一大步，屈膝脚尖稍微向内
  • 左腿膝盖伸直，脚尖向前
  • 两脚全脚掌着地，压腿