先说方法，很简单，少吃一餐。
你可能笑了，这么简单吗？对的，就这么简单。这个方法的原理大家都明白，减少摄入量，但这个操作方法却很简单易行，比市面上很多的减肥方法简单多了，希望能帮到大家。
如果你有吃4餐的习惯，比如宵夜，那就减掉，如果你需要和朋友去宵夜，那你就在其他三餐中减一餐，或在第二天扣除一餐。反正就按照你现在的饮食习惯，先每天减一餐，哪一餐都可以。有的朋友问了，科学的说法不是三餐需要正常进食吗？大家可以回顾人类进化这几十万年，也就这百来年大家才能长期吃饱，我们的祖先一直处于一种不规律进食的状态，而且三餐进食是因为工作的时间固化所致。所以不规律的进食从人类的演化史上看没有任何问题。
这时你又有问题了，少了这一餐，我饿了怎么办，饿得难受怎么办，可以用健康零食替代，比如红枣，花生等你喜欢的零食做替代，有一点你要注意，不要带很多，随身带一小包即可，不要饿的难以忍受，饿的发慌就行，半饥饿即可。也不要让你处于诱惑状态，零食带一大包，一不小心又吃饱了，如果偶尔控制不住也不要紧，不要苛求自己，你在80%的时间内能做到就可以了，可以循序渐进的保持在半饥饿状态。如果在周末你可以用更简单的方法，不饿不吃，不要用三餐或二餐来强迫自己进食，时间久了，你的胃缩小了，自然就吃的少了。
实际操作上采用最小化启动原则，你先从少吃一餐开始。只要你有足够的动机，开始了第一次，后面就是水到渠成的事情。
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