1.请写下压力带来的好处/好处，包括当时的经验。

每个人都抱怨压力的害处。我们不如像翻硬币一样转向另一边，看看压力给我们带来的好处/好处。(约翰f肯尼迪)。

更为重要的是，我们要看看自己当时面对压力时的心得体会。相信如果再重新体验一遍的话，它会成为你心中一个深深的“铭印”。所以，每当你开始抱怨压力的时候，就再回来体验一遍吧，它会带你将注意力从负面走向正面，从消极走向积极。

每个人都知道“压力也是动力”这一道理，但很多时候它好像对我们丝毫不起作用。这是为什么呢？

因为你需要有“将压力转为动力”的成功体验，只有有了成功的体验，你才能感受到这种快感，接下来再次面对压力时，你才会愿意多尝试。

2．锻炼、瑜伽和静坐。

凯利·麦格尼格尔在《自控力2：瑜伽实操篇》中说：“当我承受压力、痛苦、无法自控的时候，我的解压方式是锻炼、瑜伽和静坐。”

这几年下来，我自己对这三种方式也深有体会，所以推荐给大家。

①锻炼

关键是找到适合自己的训练方式，这样特别容易解压，看过“运动改造大脑”的小伙伴应该都深有体会。

②瑜伽

我的室友就是依靠练习瑜伽扛过了很多崩溃的时刻。瑜伽能够让我们的身体变得柔软、轻缓，逐渐找回与身体的连接感。

③静坐

静坐可以持续缓解压力，也能逐渐消解压力带来的种种应激反应。

每个人不可避免地都会遇到压力，希望我们面对压力时不要怕，不躲闪，也不必敌对。和压力做朋友，自控力会因此提升，而你也会成长，找到人生的价值与意义。

小结：

压力让你关注即时、短期的目标和结果，自控力则需要你的大脑有更广阔的视野。学会如何更好地管理压力，是提高意志力的重要组成部分。

mini自控

写下某件压力事件给你带来的好处／益处，包括当时的体验。

欢迎在微博或微信上写下你的体验与心得。

写下来，才是你的。

方法：

1．正确看待压力。

2．写下压力给你带来的好处／益处，包括当时的体验。

3．锻炼、瑜伽和静坐。