来源：宁波晚报

昨晚，你睡得好吗？

很多人可能以为

睡眠不好是中老年人的专利，

殊不知，00后也已加入失眠大军，

而年轻人的睡眠问题

大多和它有关……

大二男生每天熬夜打游戏

不但身体亮红灯还被学校劝退

“月亮不睡你不睡，你是秃头小宝贝”，这句魔性歌词里唱出的是不少年轻人的生活写照，仗着年轻熬夜一时爽，不少人早早付出了健康的代价。今年以来，宁波市康宁医院副院长、睡眠问题专家禹海航就接诊了好几位00后的睡眠障碍患者，让他印象最深刻的是今年才上大二的小南。

高考过后，小南选择了去西部上大学，从小一直在宁波生长的他，还是第一次离开父母一个人生活。刚到学校，小南在饮食上就觉得不大习惯，后来因为和寝室里的人关系也处不好，让他觉得更是孤单。于是刚上大学不久，之前很少玩游戏的小南迷上了打网络游戏。

大二那年，由于和寝室里的同学关系不好，小南说服父母为自己在学校外租房子住。刚刚搬出学校，他觉得从来没有这么开心过，一个人的空间不会有别人打扰，想干什么都可以，于是小南打起游戏来更是没有节制，常常打到凌晨两三点才睡觉。

因为早上要赶着上课，所以小南常常睡不够，总是睡眼惺忪地来到课堂上，学习效率自然大打折扣。学习成绩的下降让他更加沉迷于游戏，因为只有晚上打游戏的时候是小南最开心的时候。晚上熬夜打游戏又要吃宵夜，运动也少，曾经体重正常的小南越来越胖了。

虽然已经进入了大学，但学业并不轻松，因为经常上课迟到、作业不完成又挂科，学校向小南发出了劝退通知书。他的父母慌了，把小南接回家才发现，孩子不但脾气越来越坏，睡眠也越来越糟，晚上不到两三点根本睡不着，每天下午2点才起床吃早饭。由于小南的整个生物钟混乱，日夜颠倒，人也越来越没有精神。

仗着年轻肆意熬夜？

睡眠门诊里年轻的身影越来越多

晚睡晚起是如今不少年轻人的生活写照，禹海航介绍，如今在睡眠障碍门诊，90后、00后的年龄年轻的群体并不少见。“这个群体原本是一生中睡眠最好的阶段，不大会出现什么问题，很多年轻人的睡眠问题都是熬出来的。不少年轻人的日常作息时间是猫头鹰型的，仗着年轻经常熬夜，殊不知熬着熬着正常的睡眠节律就被打乱了。”

28岁的小王也是一位睡眠障碍患者，因为工作的关系，他经常要半夜与客户沟通，久而久之就养成了晚睡晚起的习惯。小王喜欢交际，工作过后他还最爱跟朋友一起K歌、泡吧、吃夜宵，常常到后半夜两三点钟才睡觉，白天一觉要睡到11点。这样的生活持续了一两年以后，小王觉得头顶的头发越来越少，而且身体状况越来越差，记忆力下降，注意力不集中，白天常常没有精神。父母看着日益颓丧的小王，觉得不能再让他这样下去了，于是把他带到了睡眠障碍门诊。

“睡眠问题其实和每个人的生活习惯密切相关，如果只靠医生的帮助，自己不改变生活习惯，是很难纠正的。”禹海航说，治疗睡眠问题讲究“夜病昼治”，通过改变白天的作息方式，达到纠正睡眠的目的。在康宁医院睡眠诊疗中心，医生还常常会和患者以及家人签订一个君子协定，约定在接下来的治疗当中，一定要按照医生的建议合理安排生活方式，否则再高明的医生也治不了。

医生给小王和小南分别开出了生活处方，利用两周时间慢慢让他们调整作息，改变睡眠节律。除了每天让他们逐渐提早起床时间外，还让他们白天少坐多运动，尽可能多晒上午太阳，寻找自己感兴趣的锻炼方式。治疗的头几天，起床有点困难，需要闹钟闹醒，但是在医生远程提醒和家人督促下他们选择了坚持按时起床。

随着白天运动量的加大，渐渐地他们发现已经能在12点左右入睡了，半个月后，在12点之前上床也能睡着了。就这样，睡得越来越早，起床的时间也越来越早。由于小南的情况更加严重，医生还为他进行了药物治疗，一边调整睡眠节律，一边通过药物帮助褪黑素的分泌调节。1个多月以后，两个人都在医生的帮助下找回了正常的睡眠节律。

想要拥有好睡眠

保持良好的睡眠卫生很重要

世界卫生组织的一份报告中指出，睡眠和空气、食物、水一样，是人类生活的基本必需品。禹海航介绍，睡眠障碍的发生会对身体、情绪、认知、工作等产生影响，包括身体疲劳乏力、头昏脑胀、耳鸣心慌；情绪低落、烦躁，爱发脾气；认知功能减退，记忆力和注意力下降；人际关系受影响，工作学习成绩下降等。

治疗失眠的关键是建立良好的睡眠卫生。专家介绍，如果无睡眠问题，最好每天相对固定时间睡觉，如果有了失眠，需要注意在有困意的时候就要去上床睡觉，而不是花费大量时间躺在床上玩手机看电视。为了避免左思右想影响睡眠，建议睡前把第二天要做的事情写下来，这样可以了无负担地去睡觉。此外，床上不做和睡觉无关的事，比如在床上玩手机、吃零食等。睡前关闭电子设备，电子设备产生的蓝光会减少褪黑素的生成，影响睡眠。

要想睡得好，白天尽量多晒太阳，因为晒太阳会加速体内褪黑素的代谢，促成晚上褪黑素分泌，可以起到促进睡眠的作用。要注意的是，如躺在床上约30分钟仍无法入睡，或者半夜醒来睡不着，不要心急，可以离开床铺，做一些简单放松的活动，直到有睡意上床，如果仍然睡不着，可以重复上述步骤。

此外，一日三餐，规则适量对睡眠也有好处，保持好的运动习惯也能促进睡眠。