​hi,guys

呦、呦、呦~

快来看看那个黑眼圈的人是不是你？

失眠、脱发、压力大是现代人避不开的三大病症。

“有些夜晚常是一闪而逝，

就像路上的行人一样

我还没合眼

它就走过去了”

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失眠已经不是中年的特权，现在人生活节奏快，工作学习生活都有各自的压力，年轻人失眠、中年人失眠、老年人失眠、甚至有些小朋友也会出现失眠。但你可能不知道，长期睡眠不足会导致心脑血管疾病发病率比普通人提高三倍。

睡眠应该是很享受的过程，在人的一生中，睡眠占据了近1/3的时间，睡眠的质量和人体的健康有密切的联系。在中国，有超过30%的成年人都有睡眠障碍。什么是睡眠障碍？简单理解，就是睡眠量不正常、睡眠过程中出现所有异常行为的现象，都属于睡眠障碍。

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我们先来了解下导致失眠的几个愿因：

1.环境

睡眠的时候的环境很大程度上能影响睡眠的状态，声音、气味、光亮、温度等都会干扰到睡眠，所以一个优良的睡眠环境是入睡的良好伴侣。

2.生理

睡眠最大的敌人就是熬夜。

“月亮不睡你不睡，你是秃头小宝贝，太阳起了你不起，你是人间小仙女，珍珠奶茶搞一杯，明天帅哥把你追，了不起了不起，不得了不得了”

不到两点不睡觉，不到两点不起床，这可能是很多年轻人的生活写照，熬夜过后通过白天的睡眠很难补充，同时也会影响到你的睡眠质量，你的身体睡眠习惯完全被你打乱了，你不失眠谁失眠。

3.心理

喜怒哀乐各种感官刺激可能也会影响你的睡眠，高度兴奋的状态你是无法入睡的，所以睡眠前要平复心情，听听歌放松下来。

4.精神

精神方面的病症也会影响睡眠，焦虑、抑郁症、老年痴呆、强迫症等等这些都会对睡眠进行干扰，所以很多老年人会出现失眠。

5.躯体

身体的一些疾病痛处也会影响睡眠，比如风湿、腰椎等疾病。

以上就是常见的几大影响睡眠的原因，那么接下来会告诉大家怎么改善失眠状态。

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1、调整作息时间

良好的作息习惯，早睡早起是几千年来刻在人基因里的传承，咱们这一代不要妄想打破这种平衡，所以要想拥有良好睡眠，按时入睡是要做到的，良好的作息习惯能让你形成身体记忆，帮助你快速入眠。

2、调整饮食

火锅烧烤、大盘鸡、咖啡奶茶这些不容易消化的尽量放在中午食用，晚上吃点清淡饮食，清淡的饮食有主意帮你快速入睡。

3、做好睡前准备

睡前可以喝杯牛奶、听听音乐、泡泡脚回想下今天的得失，放松心情避免大喜大怒或亢奋的状态，放开手机电脑电视游戏机。

4、运动

睡不着也可能是你身体提醒你该运动了，适宜的运动也是帮助改善失眠的法宝。

睡前运动最合适的就是做些简单的瑜伽动作了

1.桥式

平躺在垫子上，膝盖弯曲，双手自然放在身体两侧，腹部收紧，身体用力向上抬，肩膀贴在地上，从肩膀到膝盖保持一条直线，维持动作。

2.坐立前屈伸展式

坐姿起始，双腿并拢向前伸直，脚尖向后勾，上半身向前弯曲，双手抱于脚掌后方，用脸贴向腿部，感受脊柱的延长和腿筋的拉伸。

3.仰卧束角式

平躺，双臂放松地放于身体上，脚掌相对并拢，双膝弯曲，并慢慢向两侧打开尽可能大的幅度，保持至少十个呼吸。

4.婴儿式

双膝跪在地板上，双脚合拢，脚心朝天，臀部坐在两脚跟上,上半身向前伸展,前额轻轻放在地上，放松身体,双臂向前伸直，掌心向下,放松1分钟，做深呼吸。

5.靠墙倒箭式

双腿臀部靠墙仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧，保持5-8个呼吸。

6.摊尸式

平躺，两腿自然张开，与肩宽基本保持一致，双手置于两侧，掌心朝上，腿部、胸部与胳膊不要发力，完全放松，使面部和头部自然安定。

以上方法都是改善失眠的，要是失眠严重的话还是就医治疗，改善不能治病的哦~