月亮不睡你不睡
你是秃头小宝贝
是的,熬夜会掉发;
月亮不睡你不睡
水滴筹里你最贵
是的,熬夜还会要命的......
所
以
说
熬夜,你熬得起吗?
科学家颁布了最佳睡眠表,
大家看看是否达标:
【不同年龄段,最佳睡眠时间表】
1岁以下的婴儿,每日需要维持16个小时的睡眠时间;
1~3岁的幼儿,每日需要维持12~14个小时的睡眠时间;
4~12岁的儿童,每日需要维持10~12个小时的睡眠时间;
13~17岁的未成年人,每日需要维持8~10小时的睡眠时间;
18~29岁的青年人,每日需要维持7~8小时的睡眠时间;
30~59岁的中年人,每日需要维持6~8小时的睡眠时间;
60岁以上的老年人,每日需要维持5~7小时的睡眠时间。
熬夜时间截点:
人体各器官,在傍晚7点开始,会进入休息状态。人体最佳睡眠时间为晚上10点,超出11点,就属于熬夜!
深度熬夜截点:
然后,超出12点还未进入睡眠状态,属于深度熬夜!
熬夜会影响肝脏排毒进程,导致体内大量毒素垃圾堆积,十分影响人体健康。
小马再为大家盘点一下熬夜的危害:
1. 猝死
猝死会导致生物钟紊乱,心跳加速,引发室颤,造成心源性猝死。
持续性熬夜是猝死的诱因,有心血管疾病家族史的人熬夜更容易引发猝死。
2. 疾病
熬夜会影响心血管健康,引发神经系统紧张,导致血压升高,心跳不规则。
这些“后果”都是导致冠心病突发的先兆。另外熬夜会打乱人体生物钟,生物钟紊乱会增加患癌症的风险。
3. 皮肤变差:
熬夜会让皮肤变差,皱纹增多,出现色斑。
晚上是皮肤新陈代谢的阶段,如果休息好,皮肤可以代谢掉废物;不过熬夜皮肤就难以代谢有害物质,让皮肤越来越差。
同时熬夜还会让我们激素失调、出现粉刺以及暗疮。
4. 记忆力变差:
睡眠时身体会进行自我修复,熬夜时身体没有充分修复会导致记忆力下降。
如果经常熬夜,还会导致记忆力不集中,反应迟钝,会出现头痛等症状。
5. 免疫力低下:
熬夜会让身体一直处于消耗状态,进而个人的免疫力也会变弱,免疫力变弱之后,身体就会患有某些疾病。
我们一直强调睡眠健康
该怎么拥有好的睡眠呢?
1. 可以拉长吃饭跟睡觉的时间
吃晚饭、跟睡觉的时间,最好是间隔两小时以上。
大家需要做到尽量不要吃完饭后立即睡觉,否则会导致血液逆流,不利于肠胃消化和蠕动。
并且,还会导致食物残渣堆积在胃肠道里,影响个人健康、也会加重身体负担、增加身体压力、诱发各类慢性疾病的发生。
2. 睡觉之前坚持泡脚:
在睡觉之前可以泡一下脚,泡脚可以起到舒筋活血的效果,坚持泡脚,还可以促进全身血液流动。
人体脚底的穴位众多,适当泡脚可以进行较低按摩,可以放松身体、提高睡眠质量。
3. 睡眠不好下午不要喝浓茶喝咖啡:
咖啡以及浓茶中含有大量咖啡碱,这种物质进入大脑之后,会刺激中枢神经系统。
另外多巴胺让人难以稳定心情,影响睡眠质量,甚至加重内脏器官的压力。
为了自己的健康,大家尽量不要去熬夜;
如果偶尔地熬了一下,第二天建议去做一下调整,来让自己的身体回归健康状态。