“晚上睡觉”似乎是世界上最容易、最自然的事情，但当我们睡不着觉、睡不着觉的时候，就会焦虑、难受。

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随着时代的发展，越来越多的人面临失眠问题。失眠的常见病有睡眠困难、碎片性、睡眠质量下降、睡眠时间减少等。醒来后一直睡不着觉，有睡眠不足、全身无力、疲劳感。

失眠对所有年龄和性别的人的日常生活有很大影响。因此，为了改善睡眠状态，必须根据失眠原因对症进行治疗。

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一、引起失眠的因素

1、内部因素。主要有遗传因素、性格特征、心理素质等。各种外在原因对人的身体和心理起作用，通过内因起作用，会诱发或加重失眠。

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2、外部因素。旅行时差、手机中毒、工作时间昼夜颠倒、环境或感情的刺激波动、饮食因素、药物使用、疾病因素等。

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长期睡眠不足会引起疲劳、乏力、颓废、头痛、情绪不良、注意力不集中等症状。那么失眠对身体健康影响这么大，万一我们睡不着怎么办？

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第二，六招让你快速入睡！

晚上睡不着觉的时候，可以尝试这几种快速睡觉的方法。

1、改善睡眠环境。

晚上睡不着觉，大部分与你睡觉的环境有关。要想快速入睡，我们必须改善睡眠环境。

就是睡觉前不玩手机，最大限度地保证卧室内的安静，减少卧室的照明。只有一个安静黑暗的环境可以睡觉。

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2、想想睡眠辅助。

睡觉或睡不着，说明大脑还不累。不要勉强睡觉。我们可以利用睡不着觉的时间，回忆一整天发生的事情。能活跃自己的想法。因为在这种情况下，如果思想刚活跃，就会进入困阶段，所以会变得困，更快、更容易入睡。

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3、音律助眠

你会发现下雨天睡觉睡得特别香，这是因为下雨天有雨滴的声音，可以帮助我们进入睡眠状态。

所以当你失眠了，不妨听听平时能让你快速入睡的声音，比如火车运行的声音、滴水声等。

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其实我们听一些催眠曲也可以帮助改善大脑微循环，促使大脑得以放松和休息，进而缓解疲劳，帮你尽快入眠。

4、看书助眠

还记得上课经常打瞌睡吗?书真的是有种魔力，拿起就想睡觉，睡不着就睡不着，我们可以看些消闲的书。

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在床头放一些能散发出香助眠香味的东西，保证让你不到半个小时困意就会袭来。

5、睡前泡脚助眠

你睡不着的原因很大一部分是因为压力太大造成的。

养成一个好习惯，在睡前用热水泡泡脚，不仅可以促进血液循环，还能帮助我们消除疲劳，舒缓紧张的神经，从而让我们更快的入睡。

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6、药物治疗失眠

在改变生活行为方式下仍有失眠人群，可使用药物治疗。一般的失眠症不主张自行服用精神药物，尤其不主张服用巴比妥类药物，易产生药物依赖。

严重失眠患者可在医嘱下服用抗精神病药，如氯普噻吨、氯氮平等药物，服用时注意直立性虚脱、低血压及白细胞减少等不良发应。

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伴有焦虑忧郁者可服用抗焦虑药，如地西泮、氯硝西泮、艾司唑仑、硝西泮等药物。待失眠症状缓解后即可在医生指导下逐渐减药和停药，不能突然停药。

我是精神科夏主任，如果你长期饱受失眠困扰，不知道怎么办好，可以在评论区留言，我来帮你！

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