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“失眠真的是浪费时间，完全不知道刚才这两个小时做了什么，以为这样做是用来玩手机的。”说

所以后半夜2点躺在床上的你又拿起手机默默地输入搜索栏

为了让大家早日摆脱辛苦的漫漫长夜，我们#睡不着觉该怎么办，为了睡觉，各种专业建议陷入了网罗。

牛奶睡不着觉

谷传玲

中国注册营养师

不要指望喝太多牛奶来帮助睡眠。睡眠是受心理、环境、生理学等影响的复杂过程。

即使食物有帮助，也不代表什么食物有帮助。保持健康的饮食习惯更有意义。

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@Pako:

我以前怀疑这是牛奶制造商来卖牛奶谣言的。如果牛奶能帮助你入睡，那么早上喝什么呢。

睡不着的话，不要勉强躺着

吕周

杏仁诊所神经科主治医师

睡不着觉，不要硬卧。硬躺着会增加你的不安，使你更睡不着觉。

另外，如果你一直保持清醒躺在床上，以后会做出让你疯狂的条件反射：床=清醒。

如果床和精神之间的联系变强，躺在床上就能醒过来，就像想起一切一样。最后的悲剧是慢性失眠。

睡不着觉就果断起床。但是两件事最好不要做：刷手机，看时间。起床后可以看书，听轻音乐或白噪音，到阳台上看星光。

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@李千禧：理财的东西要用手机看，怎么办？真的是躺在床上慢性失眠。

@dxy_lqkg0b60:要这样想，躺着最重要的是休息，不要想能不能睡着。这是我克服失眠的成功方法。

试试“体检”。

郑汝南

浙江大学心理中心专职心理咨询师

我们通常认为失眠与抑郁症、焦虑、压力等情绪状态有关。白天压抑在意识中的压力和不安通过失眠向我们发出信号。

在正念练习中，有特别适合睡觉前做的练习。就是“身体扫描”。

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说明区域：

@加油鹿葵：我想问练习正念有什么好处？

@郑汝南：提高集中力，提高自觉能力，缓解负面情绪。简而言之，就是“活在更当下”。

“身体扫描”具体该怎么办？

睡眠系统的价值不值得买吗？

怎样挑选枕头才能睡觉？

你知道失眠药的误会吗？

我们都为你整理好了。