小张和相恋5年的男朋友分手了。本来到了结婚论婚的阶段，但美丽的恋爱最终败在了现实和距离上。

分手后小张总是抑制不住对男朋友的思念。每次想起他的好，大脑就像得了病毒的电脑，完全无法控制，和男朋友在一起的场景在脑海里变得清晰，感情也变得忧郁。

朋友劝她说：

“我想开放，天下不开花的地方，

为什么需要暗恋草？" "

“后面有更好的东西”

“你还这么年轻，谈婚论嫁不着急。”

.

但是小张始终过不了自己的关口。所以晚上出现了睡不着觉的情况，到晚上10点就睡了，但到了晚上12点仍然没有睡。几乎每天晚上都要睡3个多小时才能睡觉。然后半夜总是醒过来辗转反侧，一晚上算起来能睡三个小时。

成年人平均每天需要6 ~ 8个小时的睡眠，但个体差异很大，没有固定标准，睡3 ~ 4个小时白天也能精力充沛。

怎么样才能睡个好觉？

想要改善睡眠，心灵的平静是关键。同时，生活要有规律，创造良好的睡眠环境，睡觉

此外，还需注意做到以下几点：

1.维持规则的睡眠作息，尽量每日按时入睡及起床。

2.睡不着时不需惊慌；不要强迫自己入睡，如果躺在床上超过三十分钟仍然睡不着，就起床做些温和的活动，直到有睡意再上床。

3.维持舒适的睡眠环境：适当室温、灯光、少噪音及舒适床垫。

4.避免使用床或卧房为其它活动的场所，如看电视、打电话、讨论事情。

5.晚餐不要进食过多，夜间禁喝咖啡、茶、可乐、酒及抽烟。

6.每日应规律运动，睡前宜做温和及放松身心的活动，如泡热水澡、肌肉松弛及腹式呼吸运动。

7.生活及工作充实，积极参与社交活动。

8.避免午睡，或者午睡时间不超过30分钟。

如果以上方法仍然无法自我调节，要及时就医，在医生指导下进行系统治疗。

科室简介

西安市中心医院精神心理科成立于1993年，由陕西省著名精神病学家谢治椽创建，是西安市市级综合医院中设立的第一家精神心理专科。经过20多年的发展，学术水平和临床专业技术已稳居我省前列。目前有主任医师2名，副主任医师2名，主治医师2名，住院医师1名；心理治疗师5名，心理测评师1名。科室技术力量雄厚，人员配备合理，具备硕士学历以上的医师团队，设施完善，特色鲜明，综合力量强，在西安地区乃至省内均有较高影响力，门诊病人已辐射全省各地及新疆、宁夏、甘肃、山西、内蒙古等地。

科室主要治疗各类神经症、抑郁症、心境障碍、睡眠障碍、躯体化障碍、及部分重性精神疾病等多种心身、精神疾病。年门诊量超过4万人次。心理测评室和心理治疗室开展的心理测评、沙盘治疗、催眠治疗、精神分析治疗、认知行为治疗等独具特色、疗效肯定，尤其儿童、青少年及婚姻心理问题的心理治疗更具优势。同时，药物治疗与心理治疗工作齐头并进，蓬勃发展，科室专业技术始终保持国内先进水平，目前已经成为西安最具知名度的心理治疗中心之一，省内外前来就诊的患者络绎不绝。

科室还长期承担西安市残联精神残疾和智力残疾鉴定工作及延安大学医学院精神病学教学工作。

科室现长期开设失眠门诊，对长期失眠的患者进行合理有效的治疗。

科室积极打造优质医疗服务，考虑到精神障碍患者的特殊性，尤其重视医患沟通，强调耐心、细心、爱心，理解患者。因此做到了患者满意度高，全年投诉率为零。一流的医疗水平，优质的人文服务，为广大患者的早日康复提供了有力的保证。

科室的服务宗旨是：以患者为中心！

专家门诊时间安排

作者：宣传科　苗　雪

编辑：宣传科　严　格

审核：宣传科　张　狄

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西安市中心医院

医院院训：尚德　精术　和谐　创新

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