嗨，盖伊。

哟，哟，哟~

快来看看那个黑眼圈的人是不是你。

失眠、脱发和压力是现代人无法避免的三大疾病。

"有些夜晚往往转瞬即逝。

就像路上的行人一样。

我还没合眼

就这么过去了。" "

-one-

失眠不再是中年的特权。现在人的生活速度很快，工作学习生活有各自的压力，年轻人会失眠，中年失眠，老人失眠，甚至有些孩子也会失眠。但是长期睡眠不足可能不知道心脑血管疾病的发病率数字会比普通人增加3倍。

睡眠应该是享受的过程。在人的一生中，睡眠占时间的近三分之一，睡眠质量与人体健康密切相关。在中国，超过30%的成年人有睡眠障碍。什么是睡眠障碍？简单地说，睡眠量不正常，睡眠过程中所有异常行为发生的现象都属于睡眠障碍。

-two-

首先，我们来了解一下导致失眠的几个愿望。

1.环境

睡觉时环境会对睡眠状态产生很大影响，声音、气味、光线、温度等会妨碍睡眠，所以良好的睡眠环境是睡觉的好伙伴。

2.生理学

睡眠最大的敌人是熬夜。

“月亮不睡觉就不睡觉。你是光头宝宝。太阳出来了，你承受不了。你是人类仙女，一杯珍珠奶茶，明天帅哥追你。太棒了。太棒了。真不敢相信。"

2点也不睡，2点也不起床，这可能是很多年轻人的生活写照。熬夜后很难通过白天的睡眠补充，会影响睡眠质量。你的身体睡眠习惯完全陷入混乱，你不会失眠。

3.心理

喜怒哀乐的各种感官刺激也会影响你的睡眠。在非常兴奋的状态下睡不着觉，所以睡觉前要静下心来听歌放松。

4.精神

精神疾病也会影响睡眠、焦虑、抑郁、老年痴呆、强迫症等，所以很多老人会失眠。

5.身体

身体的一些疾病也影响睡眠，如风湿病、腰椎。

以上是常见的几大影响影响睡眠的原因，接下来我会告诉你如何改善失眠状态。

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1、调整作息时间

良好的休息习惯，早睡早起是几千年来刻在人类基因上的传承。我们这一代人不想打破这种平衡。所以要有良好的睡眠，按时睡觉。良好的休息习惯有助于你形成身体记忆，快速入睡。

2、调整饮食。

火锅烧烤、大盘鸡、咖啡奶茶等消化不好的东西尽量中午吃，晚上吃清淡的食物，清淡的食物有助于快速睡觉的想法。

3、睡觉前做好准备。

睡觉前可以喝一杯牛奶，听听音乐，用泡沫脚回忆今天的得失，放松心情，避免极大的快乐或兴奋，放手机、电脑、电子游戏机。

4、运动

睡不着觉也可能是提醒身体的运动，适当的运动也可能是改善失眠的法宝。

睡觉前最适合运动的是做简单的瑜伽动作

1.桥牌

平躺在垫子上，弯曲膝盖，双手自然地放在身体两侧，收紧腹部，用力抬起身体，将肩膀贴在地板上，从肩膀到膝盖保持直线，保持动作。

2。坐立不安前的屈曲伸展

坐姿开始，双腿合在一起向前伸直，脚尖向后弯曲，上半身向前弯曲，双手抱在脚底后面，脸贴在腿上，感觉脊椎的延长和腿筋的伸展。

3。仰卧起坐

平躺着，双臂舒适地放在身体上，脚掌相互啮合，弯曲膝盖，慢慢向两侧尽可能大地打开，保持至少10个呼吸。

4。幼儿仪式

跪在地板上，双脚折叠，脚底面向天空，屁股坐在双脚上，上身向前伸展，额头轻轻地放在地板上，放松身体，手臂向前伸直，手掌向下放下，放松一分钟，深呼吸。

5。靠着墙把箭翻过来

两条腿的臀部靠墙挺直地躺在垫子上，双手放在身体两侧，保持5 ~ 8个呼吸。

6。尸体摊位

平躺，双腿自然张开，与肩膀宽度基本一致，双手放在两侧，手掌朝上，腿部、胸部、手臂不要用力，完全放松，面部和头部自然稳定。

以上的方法都是改善失眠的方法。失眠严重的话，不能用治疗治疗~