资料来源：宁波晚报

昨晚睡得好吗？

很多人

睡眠不足是中老年人的专利。

00年后也加入了失眠大军。

年轻人的睡眠问题是

大部分都和它有关。

大二的男生每天熬夜玩游戏

不仅身体亮了红灯，还受到了学校的劝告

月亮不睡觉就不睡觉，你是秃头。的魔法歌词里唱的是很多年轻人生活的写照，年轻的熬夜，靠着一段时间的清爽，很多人早早付出了健康的代价。进入今年以来，宁波市康宁医院副院长、睡眠问题专家吴海航从00后引进了几名睡眠障碍患者，进入今年二年级的苏南，印象最深刻。

高考后，小南决定去西部上大学。从小在宁波长大的他，离开父母独自生活还是第一次。一到学校，苏南好像不习惯吃东西，后来和寝室的关系也不好，变得更加孤独。所以进入大学后不久，以前很少玩游戏的小南迷上了网络游戏。

大二的时候，因为和寝室的同学关系不好，小南说服父母在学校外面租房子。刚走出学校的时候，他觉得从来没有这么开心过，一个人的空间里没有别人打扰，他可以做任何想做的事，所以小南玩游戏更没有节制，总是打到凌晨两三点才睡觉。

因为早上要赶着上课，小南总是睡得不够，经常用困倦的眼睛来教室，学习效率自然会大大降低。随着学习成绩的下降，他更加沉迷于游戏。因为只有晚上玩游戏的时候，是苏南最开心的时候。熬夜打游戏，吃夜宵，运动也少，体重正常的小南越来越胖。

虽然已经上了大学，但学业不容易。因为上课迟到，作业没完成，挂科的事情经常发生，所以学校向小南发出了劝诫通知书。他父母慌了，把小南带回家才发现孩子脾气越来越坏，睡眠也越来越差，晚上不到两三点就睡不着觉，每天下午两点才起床吃早饭。苏南的整个生物钟混乱，日夜颠倒，人也越来越没精神了。

相信年轻人，擅自熬夜？

睡眠诊所里年轻的影子越来越多

晚睡晚起是当今许多年轻人生活的写照，乌海航空介绍说，目前睡眠障碍诊所中90后、00后的年轻群体并不少见。“这个群体本来是可以睡一辈子的阶段，但没怎么出问题，很多年轻人的睡眠问题都活了下来。很多年轻人的日常是猫头鹰型的，年轻的时候经常熬夜，所以没想到忍受正常的睡眠节奏会变得一团糟。

28岁的王先生也是睡眠障碍患者，由于工作的原因，经常半夜和顾客沟通，随着时间的推移，他养成了晚睡晚起的习惯。小王喜欢交际，工作后还要和朋友一起唱歌，吃泡沫，吃夜宵，经常到后半夜两三点才睡觉，白天要睡到十一点。这样的生活持续了一两年后，小王头上的头发越来越少，再加上身体状况越来越差，记忆力下降，注意力不集中，白天总是感到精神失常。父母看着日渐消沉的国王，认为不能再让他这样下去了，于是把他带到了睡眠障碍诊所。

“睡眠问题其实与每个人的生活习惯密切相关。在医生的帮助下，如果不改变生活习惯，就很难改正。”乌海航空说，在治疗睡眠问题的同时，重视“夜病白天治疗”，通过改变白天的休息方式，达到了纠正睡眠的目的。在康宁医院睡眠诊疗中心，医生们经常与患者及家属签订君子协议，在接下来的治疗中，必须根据医生的建议合理安排生活方式。否则，再优秀的医生也无法治愈。

医生给小王和小南分别开了生活处方，让他们慢慢调整休息两周，改变睡眠节奏。除了让每天早起之外，白天坐着多运动，尽可能多晒上午太阳，寻找感兴趣的运动方式。治疗第一天，起床有点困难，需要闹钟，在医生的远程提醒和家人的督促下，他们决定按时起床。

白天运动量增加，发现12点左右可以睡觉，半个月后，12点前可能会上床睡觉。睡得这么早，起床的时间也越来越快。随着苏南的情况变得更加严重，医生为他进行药物治疗，一边调整睡眠节奏，一边通过药物帮助调节褪黑激素的分泌。一个多月来，两人都在医生的帮助下恢复了正常的睡眠节奏。

想睡个好觉

保持良好的睡眠卫生很重要

世界卫生组织的一份报告说，睡眠和空气、食物、水一样，是人类生活的基本必需品。友海航空介绍说，睡眠障碍的发生会影响身体、感情、认知、工作等。这包括疲劳、眩晕、耳鸣、心慌等。心情低落，烦躁，易怒。认知功能下降，记忆和注意力减少；人际关系受到影响，工作学习成绩下降等。

治疗失眠的关键是建立良好的睡眠卫生。专家介绍说，如果没有睡眠问题，最好每天相对固定时间睡觉。如果失眠，困的时候，最好花很多时间上床睡觉，而不是躺在床上看手机和看电视。大卫亚设，Northern Exposure，睡眠名言)为了避免左冲右说影响睡眠，最好在睡觉前写下第二天要做的事，这样就可以毫无负担地睡觉了。另外，在床上不玩手机、吃零食等与睡眠无关的事情。睡觉前关掉电子设备，电子设备发出的蓝光会减少褪黑激素的生成，从而影响睡眠。

要想睡得好，白天尽量多晒太阳。因为晒太阳可以加快体内褪黑激素的代谢，促进晚上褪黑激素的分泌，起到促进睡眠的作用。如果躺在床上睡不着大约30分钟，或者半夜醒来睡不着觉，请不要着急，离开床简单休息，直到可以睡觉为止，如果仍然睡不着觉，可以重复这一步。

另外，一日三餐，规律的适量也有利于睡眠。保持良好的运动习惯也会促进睡眠。