“身体很累，但大脑很兴奋，越着急越睡不着觉。”你也曾被入睡的困难困扰过吗？人的一生中有三分之一都在睡觉。《2021年运动与睡眠白皮书》显示，目前我国有3亿多人有睡眠障碍。

长期睡眠问题会严重影响人体的生理功能，会导致焦虑、记忆力减退、注意力不集中等，严重者会引发心血管疾病、癌症。

澎湃地请求邀请。

心理学领域资深主编刘培珍。

谈谈一起睡个好觉的方法。

梦想为什么难记？

@申成Tiger:每天睡觉都有梦想，但有些人很少做梦。做梦到底是好是坏？

刘培珍：马修沃克说。"梦想是为了记住，梦想也是为了忘记。"

梦里会发生很多幻想事件，有些科学家从梦里得到做题的想法和灵感。可以看出，梦具有相当深刻的意义。

当我们处于快速眼球运动睡眠状态(眼球快速旋转)时，十有八九在做梦。通常我们很难完全记住自己的梦想。如果还想抓住梦想的影子，醒的时候可以迅速用笔记录下来。

科学家认为，梦对我们来说难以记住的原因可能暗示了梦的潜在功能。一方面，做梦有助于巩固记忆，另一方面，做梦有助于理解失忆和老年痴呆症等疾病。千变万化的梦想能使我们更加勇敢和闪耀。希望你也能以梦想为乐。

@可乐和雪碧：早上经常在醒来之前做很多梦。醒了也累了该怎么办？

刘培珍：我们醒着的时候不能长时间无视周围的世界。感官不断收到新信息，我们必须处理这些信息并迅速做出反应。然而，当我们睡着的时候，我们摆脱了外部世界的刺激。在安静的睡眠中，尤其是做梦的时候，大脑经常提取我们醒着的时候一直在思考的信息，扫描我们大脑的其他部分，寻找与这些信息的联系。这往往能融合新的超现实的思想。

快速眼动睡眠中经过这种神经活动的相互作用，新的想法进入了我们的意识。如果我们能记住这些想法，他们会让我们在清醒的时候对反复思考的事情有深刻的认识。约翰f肯尼迪的想法。

做梦有其作用和意义。不要害怕梦想，睡觉前放松心情，醒来后及时调整自己的状态。要学会接受自己的梦想，及时放下梦想，用鲜血回到现实。

打呼噜也是睡眠障碍吗？

@薄荷蛋壳：打呼噜不是很正常吗？为什么是健康危险信号？

刘培珍：偶尔打呼噜是正常情况。例如，感冒恢复期间睡觉要安静。鼾声表明，异常的气流受阻或气流障碍会导致睡觉时用嘴呼吸的呼吸困难现象。(萧伯纳。)这个道理很简单。鼻子呼吸不到足够的空气，嘴巴就会张开。这种情况在我们运动的时候经常发生，但在睡觉的时候不应该发生。

纠正鼻子的第一步是确认你属于单纯的鼾症，还是属于比较严重的阻塞性睡眠呼吸暂停症。如果一个人在睡眠中停止呼吸，就会发生睡眠呼吸暂停症。阻塞性睡眠呼吸暂停是一种潜在的严重疾病，但非常常见。主要症状是疲劳和打鼾，但这种呼吸障碍还会引起心脏病发作和中风。睡眠呼吸暂停本身会引起行为变化和记忆问题。

如果担心打鼾、白天经常疲劳或犯困，应该咨询医生，进行睡眠呼吸暂停检查。确认患有睡眠呼吸暂停症后，你会发现以前对其他疾病没有效果的治疗现在有效。阻塞性睡眠呼吸暂停治疗后，你将有一个全新的开始。

@MagicWaltz:想睡觉，但不能关闭大脑，总是想很多，这是为什么？

刘培珍：除非白天的各种干扰消失，否则到了睡觉的时候，大多数人才能安静地开始思考问题。大卫亚设，Northern Exposure)因此，我们很难“关掉”大脑，也很难在睡觉的时候打开电视或收音机，安抚混乱的想法，直到渐渐入睡为止。大脑不能真正关闭，但有有效的技巧来防止快速或反复的想法干扰睡眠。约翰f肯尼迪的想法。

每天晚上只需要留出大约15-30分钟。所有的工作和活动结束后，最好远离卧室，坐在安静的地方，用笔和纸写下第二天要做的事。首先从日常琐事开始写，列出你一直想做但没有时间做的事情。(约翰f肯尼迪，时间)最后，写下你一直想做的事或想去的地方，给你时间一个人思考，关上笔记本，然后说：“我的一天结束了。没有做的事可以等到明天。”对自己说。“不仅要说话，还要相信自己说的话。然后抽出时间做读书、洗澡等舒适的工作，作为完成一天工作的补偿。(约翰f肯尼迪)。

打哈欠连日持续，困了就马上上床睡觉，准备睡觉

早上醒来的时候，花点儿时间重读一遍你前天晚上写下的内容。你会发现之前所担心的问题在早晨的阳光下似乎并没有那么沉重。每天晚上都这样安排好思考问题的时间，并将其作为常规活动坚持下来。

告别失眠，还有这些招

@飞驰而过：运动能提高睡眠质量吗？

刘倍辰：研究发现即使每天只有十分钟，规律的体育锻炼也能帮助我们更快地入睡、增加总睡眠时间、提高整体睡眠质量、促进人体生长激素（HGH）的分泌，从而增加恢复性的深度睡眠时间。可见锻炼有助于减轻体重、减少压力、改善情绪，还能带来更健康的睡眠。

但是，关于什么时间锻炼最有利于睡眠这一问题，医学界还没有达成共识。因为锻炼产生的肾上腺素和热量需要一段时间才能消除，所以睡前剧烈运动可能会适得其反。建议您白天抽时间进行适当的运动，但千万不要过度锻炼，相信是能提高睡眠质量的。

@小刺猬志刚：请问老师，数羊能否助眠？以及白噪音好像是个很普适的助眠方法，有什么科学原理吗？心事重的人应该怎样好好睡觉？

刘倍辰：无论是数羊还是白噪音，都是为了让奔腾的思维慢下来，为睡眠做准备。我们知道，睡眠需要在放松平静的状态下才能进入，当思维活跃甚至沸腾时是不可能入睡的。

你意识到自己心事重重所以睡不好，说明你已经有对睡眠的觉知了。接下来就是去觉知这个心绪繁乱的状态，然后专注于呼吸，用数息法或是其他冥想技巧，把自己带入到“静”态，感知自己的困意进而入眠。

@byebyebye：让自己疲惫就能睡好觉吗？睡不着就会不自觉玩手机怎么办？

刘倍辰：《高质量睡眠法》告诉我们，很多人都抱怨自己尽管很疲倦，却无法睡着，他们甚至会想方设法地让自己更累，以为这样能有助于睡眠，但这种做法似乎毫无结果，他们因而感到更沮丧。如果你起身做100个开合跳，你可能会觉得疲倦，但不会觉得困倦，甚至可能让你变得更兴奋。“疲倦”和“困倦”这两个词实际上有两种不同的含义，二者之间的区别很简单，但很重要。甲状腺激素水平低也会让你感到疲倦，但不会感到困倦。要注意区分纯粹的疲倦和困倦，因为二者需要不同的解决方案。如果感到疲倦，你就需要休息；如果感到困倦，你就需要睡觉。

我个人的经验是，如果手机不断诱惑你，影响你的正常睡眠，那就果断地把手机扔到另一个房间里，给自己营造一个“我必须要睡觉了”的心理暗示和有利于睡眠的环境。其实，不是我们睡不着，就是我们不想好好睡。对吧？

关于睡眠障碍，你还有哪些问题？