水对身体的重要性不言而喻，这是仅次于氧气的重要物质。水不仅仅参与新陈代谢，而且也具有溶解消化、载体运输以及调节抑制功能，同时也能稀释和排毒，帮助润滑和滋润五脏六腑。一旦体内缺水就会引发多种问题，尤其是体内失水10%时可维持健康，失水超过20%时就会威胁生命。相当一部分人不渴时不喝水，实在承受不住时才会起身喝口水，这是不可取的行为。当感觉到口渴时，说明身体缺水2%。

口渴时身体已经缺水了吗？

正常情况下，一天的水摄入量和排出量处于平衡状态，约等于2500毫升。水经过食物、喝水和代谢水进入体内；体内的水经过呼吸、皮肤蒸发、粪便和尿液排水排出体外。当身体缺水时最明显的症状是感觉到口渴和少尿，尿液颜色加深。正常情况下尿液呈现透明色或淡黄色，若尿液发黄应及时补充水分，尿液清澈无色应适当的减少喝水量。

喝水应掌握哪些关键点？

1、喝水量

成年人每天的喝水量应达到1500~1700毫升。夏季长时间待在户外、户外活动多且剧烈运动的人应适当地增加喝水量；正处于怀孕期和哺乳期的女性也应该增加喝水量，至少达到2000毫升左右；患有泌尿系统结石和感染以及前列腺炎的患者应增加喝水量；不过患有重症肾衰竭以及尿毒症、急性或慢性肾炎以及心力衰竭、发生严重的胃肠道功能障碍时应听从医生建议控制喝水量，以免增加肾脏和心脏负担，使得病情恶化。

2、水的种类

可选择白开水、矿泉水或是纯净水。若是不喜欢喝，可以选择奶类奶制品、不加任何糖分的茶水，不过不能喝高热量以及没有营养价值的饮料。另外，也可以适当吃新鲜蔬菜水果，如西红柿、黄瓜和生菜等含水量比较高。

3、喝水时间

掌握喝水的三个时间段，第一，晨起后空腹喝杯温开水，能及时为身体补充水分，稀释血液，增加血容量；第二，睡觉前喝杯水能避免夜间机体缺水；第三，饭前半个小时喝杯水，但不能大量喝水，不然会冲淡胃液，阻碍食物消化吸收。

4、水温

掌握好喝水温度，不能太热，更不能太凉，水温在10~40℃左右就行。不能喝低于5℃的水或饮品，不然会刺激胃黏膜，引起腹泻和胃痉挛；长时间户外活动以及剧烈运动的人出汗比较多，体内的电解质可跟随着汗液排出，因此应适当的喝淡盐水，能为身体补充电解质。不过应掌握充淡盐水的最佳比例，0.15克盐搭配一升白开水即可。

温馨提示

应养成主动喝水的习惯，不能等到口渴后再喝水。喝水应注意小口慢喝，每半个小时喝150~200毫升左右，一次喝水量不能超过500毫升。若短时间内喝太多水会影响水代谢调节机制，增加血流量，增加心脏所承受的负担，影响心脏健康，甚至引发心力衰竭。

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