漫长的夏天来了。

随着温度的升高，

人体出汗很多，

饮用水在夏季成为相当重要的养生产业之一。

今天谈谈喝水吧。

不做

缺水的信号

平时喝水少，水分摄入不足，通常会出现以下症状：

1、累

如果长期缺水，血流和血压容易下降，血氧含量也会下降，如果缺乏足够的氧气，肌肉和神经功能就会减弱，容易产生疲劳感，所以要休息，多喝水。

2、皮肤干燥。

为了保持皮肤健康亮丽，补水很重要。身体脱水的话，皮肤很难保持光滑湿润。主要症状是发痒、碎屑、严重时开裂、眼窝凹陷。

3，尿变黄了

随着血压下降和身体组织中的水不足，脱水者的肾脏会浓缩尿液，甚至防止尿液发生。尿液浓度升高后，其颜色也会逐渐加深，呈现出姜黄或琥珀色。

4、排便不顺畅

消化系统吸收水分太多，排便不顺畅。一旦身体水分不足，肠道就会立即从身体其他部位供给水分，使排便不顺畅。

5、头晕。

脱水时大脑获得的水也少，血液循环差，容易头晕。

补水需要数量

对某些特殊的人来说水分越多越不好。尤其是患有严重心脏病、肾脏、乙肝等疾病的患者。

这些慢性疾病由于器官功能不正常，无法将体内水分排出体外，容易引起全身性水肿，喝水多会增加心肺器官的负担，严重的话会发生猝死等。

以上人群要在医生的指导下适量饮水。否则反而影响健康。

精确补水

1:每日饮用水量

除了大使和食物外，在温和气候下生活的轻度体力活动的成年人每天至少要喝1500-1700毫升。大量出汗、腹泻等情况下，如果水分损失太多，水分摄入也要适度增加。

2:渴了就不能喝水

当你感到口渴的时候，你的身体至少失去了1%的水分。长时间缺水会增加血液粘度，引发心脑血管疾病。所以无论口渴还是口渴，都要及时补充水分。出门的时候手里拿着一瓶水，随时喝一口。

3:喝温酒也不凉快

天气很热，但要保持每天喝热水的习惯。适合水温10 ~ 30之间。因为喝凉水会使胃肠黏膜突然变冷，本来开放的毛细血管会收缩，导致肠胃不适，甚至腹泻等。

4:喝淡了也不甜

夏天各种甜饮料高糖，高能，不推荐多喝。天气热的时候喝绿豆汤或柠檬水，可以解暑，补充维生素。

5:早上喝水

人早上起床后会处于生理性缺水状态。吃早饭前喝一杯200毫升的水，20秒内水分就会进入血液，迅速稀释血液，改善夜间脱水情况。