我相信你的朋友圈里会有几个积极的朋友。每天打卡运动、学习外语、减肥等。除了主动打卡外，还有很多人为了督促“自律”而花钱打卡。加入n个打卡集团支付打卡的朋友真的比不打卡的人更能坚持吗？让我们看看文章怎么说~

你还担心养成不了好习惯吗？你害怕考试前自己什么都没准备吗？快来打卡！”。

近两年来，以自主生活为题材的短视频、直播等在各网络平台兴起，吸引了大量学习、健身打卡活动的年轻人。

“打卡”本来是指员工上下班时完成上班的工作程序，其意义直到今天发生了巨大的变化，如果想让更多人知道你的动态，什么都可以“打卡”。

很多人习惯于在朋友圈、微博等社交媒体上“打卡”，很多年轻人花钱买的“读书打卡”、“早起社区”等产品是为了敦促“自律”。从学习外语到减肥减肥，从早点上班到作业练习，从勤练琴到多喝水，只要是想要的领域，都可以找到打卡营。

对于这些积极自律的年轻人来说，如果手机上没有八个打卡组，大家都不好意思说自己是进步青年。

01水冲，跑步冲，追剧冲，什么都可以冲。

"今天不学习，明天变成垃圾。"王欣的手机在屏幕保护程序上醒目地写下了这个标语，使他可以随时给自己“鸡血”。与此同时，她的手机上充斥着各种打卡app ——为自己的健身计划设定目标日历的Keep、帮助用户养成早起习惯的“早起明星”、为多样性目标的“小目标打卡”、“小习惯”等。

王欣明年将从大学毕业，摆在她眼前的三条路是——考公、考研、考雅思。虽然已经被同学们称为学霸，但是王欣还是很焦虑，每天早上5:30起床学习英语，晚上12:30睡觉。

王欣是这么说的。“我们平时看《自律狂魔》，总觉得他们像牛一样，厉害，精力怎么这么旺盛，其实，都是咬紧牙关坚持着的。由于没有原则和外部要求，人们总是倾向于舒适和享受，而忘记了当初建立的flag。只有制定一个基本原则，朝这个方向行动，才能保持自律。打卡是我努力给自己后奖励的小红花。”

如今网络上充斥着各种打卡社区，有些人充满了“三分钟热度”，考研和考公总是半途而废。有些人看书的时候看到一页就要休息半个小时，不能集中注意力。有些人年初设立了减肥、健身flag，年底之前没有去过健身房。有些人收藏了很多想追的话剧，但总是用这种琐事拖延着。

除了健身，学习、理财、环保等都成了现在年轻人追求的自主生活。总之，在卡群里，人们有1001个理由要打卡。

大型工厂职员威尔逊每天在Keep和微信朋友圈中打卡跑步，坚持了8年，每次打卡都习惯了得到朋友们的称赞。他说：“自律是毅力。这使自己更接近奋斗的状态。”但是没有社交打卡，自律恐怕很难忍受。" "

果然是跑步的人。威尔逊惊叹于村上春树一样的生活——法则。有点呆板乏味。就像瑞士机械表一样，分秒不差。威尔逊说：“村上春树每天4点起床5个小时，下午跑步1个小时或游泳1.5个小时，然后看书、听音乐，晚上9点上床睡觉。”我做不到这一步，但是打卡这个行为确实在一定程度上让我能克制自己，提醒我要打卡，一天不打卡会浑身难受，让我坚持跑步。" "

一个人走得快，众人走得远。从这个角度来看，“社交打卡”是一种共同体化增长方式。如果选择自己感兴趣的圈子，认识有共同价值观和目标的人，通过别人的称赞和督促，一群人互相鼓舞和监督，很容易激发个人心中奋斗的热情，有助于养成良好的习惯。

从心理学的角度来看，打卡可以形成积极的心理效果，在实现目标和完成任务方面可以发挥非常重要的作用，积极的心理越高，就越能实现目标。在朋友圈打卡在一定程度上是提高积极的心理效果。

02为自律花钱的年轻人：我花钱管理自己。

其他少数人缺乏自律，“击球率”聚集在一起。

从小在“虎妈”教育模式下长大的琳达没有养成主动自律的习惯，但坚信妈妈反复告诉我的名言——“自律的程度，决定了你生活的高度”。出国后，母亲不再像以前那样进行“高压管理”。所以每当琳达推迟或拒绝书的时候，琳达的心就会焦急，但又不能兴致勃勃地学习。

后来琳达发现网上有一个叫“监督打卡”的服务，她果断购买了月度服务。一个月后，她坚持打卡21天，这对平时一个月只学习10天的她有飞跃的效果，所以琳达又花了一个月的时间，怀着期末考试的欲望。(美国电视剧《Northern Exposure》)。

很多年轻人喜欢琳达的想法，有些年轻人迫切希望变得更加自律，在学业和工作上具有竞争力。大卫亚设，Northern Exposure，所以他们花钱买导演，花钱找管理自己的人。

他们购买的是名为“人工叫醒监督学习服务”的个人定制服务，包括“考研、考公、督促早睡早起、减肥、健身、放屁等一切都是自己做不到的”。

这听上去有点玄乎，实际上需求不少，尤其在每年考公或者考研的旺季。

琳达说：“我的自律性很差，从小习惯了被管着，一旦没人管，就开始‘摆烂’。”

振臂呐喊“卷起来”的年轻人一路高歌猛进，带火了监督自律打卡的生意，网上提供监督打卡的小店比比皆是。可选的服务时长分别有一周、一个月和一个季度，最贵的“强力监督一季度服务”售价为1600元，最便宜的“魔鬼监督一周”也要106元。网络上对监督服务的定价也不规范，小到3元，大到数百元的订单都有，一个口碑不错的店，购买量有上百单，且复购率也有三成以上。

小易是某平台上获得认证的自律监督学习员，原本就从事教师行业的他，阴差阳错当上了兼职的自律监督学习员，客户评价他“比亲妈还负责”。

小易有一个早起学习打卡群，专门给需要监督的小伙伴，群里成员来来去去，最多的时候人数高达200人。小易认为，这是一份“充满正能量的工作”。

小易说：“群里大家一起规定了早起的时间，大家都要按照这个计划执行。每个人早起要给我拍一张带有日期的照片，或者一句语音，证明你早起了。我们的打卡周期为30天，从入群当天开始算起。如果请假，需提前一天。定制化的自律服务还要求被监督者每日数次定时提醒、截图或者录视频反馈进度等。”

在小易看来，人们可能还停留在监督是父母、老师的职责，从小被监督着按部就班完成生命中的所有环节。但这类监督还会附加其他“魔法攻击”，例如责备、攻击、贬低，导致被监督人不自信、影响双方关系等问题。

而在网络上，如果购买监督打卡服务，比如被监督起床、跳操、背单词、写论文、写PPT等，不但能定时得到提醒，还能被温柔地鼓励，得到充满正能量的引导。

小易说：“为了提高打卡的积极性，我们也有一定的奖励机制，那就是返现。入群者需要先交押金，晚起一次就要扣钱，如果30天全勤，可以得到押金的一半作为返现。”

花钱找人来管自己，看起来就是“一个愿打，一个愿挨”的生意。除了过去的文字、电话叫醒，现在还有语音、视频监督等，甚至衍生出线上自习室、直播自习打卡等。

薇薇是减脂餐打卡群的一员，她参加减脂餐自律打卡已经一个多月了。当被问到监督是否真的有效果时，薇薇说：“我觉得还蛮不错的，感觉被人盯着效率要高一些，而且监督员会让拍照检查，记录自己每一餐吃了什么。在这个过程中也被动地去养成一些刻意控制饮食的习惯。当然，这些效果也是因人而异的，只有试过才知道是否适合自己。这个服务对于我这种缺乏自驱力的人来说真的很香。”

03 自律，看着很燃，做到很难

在打卡成风的当下，总有哪里让人感到不对劲。

“这不就是智商税吗？”“基本靠自觉，没啥用，别浪费钱了。”——这是一部分购买过监督服务的人留下来的差评。

曾经是打卡群一员的李楠，在尝试过自律打卡后选择了退群。李楠说：“我曾经购买过两种‘自律’课程，一种是在群里配对好友，对方时时监督少食多动；一种是进入健身微信群，教练在群内推送训练项目，群友每日打卡。最终均以半途而废告终。雇来的监督人只能监督我的线上状态，无法管住生活的方方面面。只靠‘他律’是不太可能的。当中还有一个悖论，就是真正自律的人没必要告诉别人他在自律。何况这种所谓的努力，只是为了让别人看到你看上去很努力。与其在朋友圈中演戏，不如在现实中努力。”

从心理学的角度而言，“花钱找人管自己”，可以用金钱暂时唤醒内心深处的自律意识，因为在潜意识中，消费者希望这钱花得值，会暗示自己坚持下去，别让这钱白花了。从一些购买者使用后的反馈来看，监督员的服务产生了陪伴和鞭策效应，让一些人客观上提高了效率，变得更专注起来，但也有最终没坚持下去的人。打卡最终成了竹篮打水一场空。

周岭在《认知觉醒》中说：“莫迷恋打卡，打卡打不出未来。单纯地依赖打卡，不仅会转移行动的动机，还会降低行动的效能。”

比如“微信运动”，这个功能可以让自己每天的行走步数显示在排行榜上。不排名不要紧，一排名，有些事就变了。很多原本不需要走那么多路的人，为了冲上排行榜而去“刷步数”。实在走不动了，有人发明了摇步器，只要把手机放在摇步器上，它就会根据人走路的步伐去摆动手机，由此“欺骗”大数据，让它以为你在运动。那么，“微信运动”打卡的动机就不知不觉发生了改变，失去了它一开始的意义。

打卡也是如此。随着时间的推移，热情消退、动机减弱，学习成长的难度逐渐增大，人们不得不依靠更强的意志力去坚持，大脑也会开启自我保护模式，调整认知，给自己找借口——学习很难，打卡不难，那完成打卡就可以了。加入的打卡群再多，也躲不过你自己大脑的自我保护模式。

在周岭看来，一个人的认知越清晰，行动就越坚定。大多数人在意志力薄弱的情况下，都会为了完成打卡任务而不自觉地降低标准。

周岭说：“朋友圈里打卡的人，虽然他们每天打卡打得很起劲儿，但最终学有所成的人寥寥无几。对大多数人来说，打卡只是一场充满激情的欢娱盛宴，无须多日，他们就会出现在另一轮打卡活动中，或是无疾而终了。”

作者：郑依妮；排版：王怡晴

来源公众号：新生活方式研究院（ID：neweeklylifestyle），专注发现美好生活的况味。

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