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句子类型：健身科普句子

你忽略的最简单的运动

如果你是健身爱好者，举铁者，走路可以完美地补充你的举铁训练。(伯纳德肖，健康)是的，最简单的运动是走路，依次抬起每只脚——。

如果有人拿枪指着我的头，问我什么运动对健康最有益，我不会说我在健身房举铁。我会说走路，走路对健康最好。就是你。

如果他再问我铁人需要补充什么来补充他们的训练，我会做出同样的回答。还是走路。

相信我，我不是轻易得出这个结论的。我是办公室职员。我每天都坐在人体工程学设计和高度可调、腰部支持的椅子上，一直坐到日落。只有在我去健身房的那天，每天的阶段统计才能达到四位数。

但是我认为我应该做点什么来补充我的铁质训练和我久坐的生活方式。我最终选择了走路。

每天走1万步怎么样？

据调查，很多人讨论的“一天一万步”完全没有科学依据。

那是一些日本营销人员想出来的。他们只是意识到人们喜欢整数，所以人们确实相信了。

麻省大学的一个团队追踪了2110名11年佩戴计价器的中年人，确定了健康的最佳阶段数。结果5000步比4000步健康结果好，6000步比5000步好，健康效益在7000步时达到最高点，相比之下，参与者的死亡概率减少了近50%-70%。

但是10000步呢？阅读研究时发现，超过7千步的3千步并没有从研究中带来额外的健康益处。

Fartlek步态法

Fartlek是瑞典术语，意思是速度游戏，跑垒员为了消除无聊，不断改变步伐，可以提高跑垒员的心理素质。

典型的训练过程可以转化为这种：两分钟慢跑、5分钟中等强度跑步、小慢跑和高强度冲刺。任何速度的变化都有可能。

我走路时也用了类似的方法。我悠闲地看着所有美丽的鸟儿，开始达到“我要去找洗手间”(每分钟至少120步)的程度。回到了欣赏自然奇观的脚步，直到开始厌倦为止。美丽。

我不想说得太专业。一般来说，慢慢走，尽可能用力地走(尽可能长)，必要时放慢速度。

好吧，你知道怎么做。

那走路的好处为什么不能替代呢？

散步的六大好处

1.减肥

散步是相当长一段时间内不失去理智，每天都可以做的事。是你，是你。

但是燃烧脂肪的其他动作大部分是不同的。比如前排、波比跳、壶嘴晃动等通常只持续几分钟，开始需要很大的毅力。

好，主要是快速的Fartlek徒步，一个小时内可以燃烧400卡路里——。如果你是大块头，多烧——很重要。燃烧这些卡路里，每周3 ~ 4次，仅一个月就有明显的效果。还有最重要的是什么？这种减脂方法可以在不引起疲劳累积的情况下，不损失任何肌肉的情况下发生。

2.促进恢复

走路不像力量训练那样带来生理压力。只是散步。(萧伯纳，散步名言)同样重要的是增加血液流动，促进力量训练后的恢复。

3. 增强训练能力

举铁爱好者进行力量训练，一般都是在短时间内进行高强度的工作（依赖磷源能量系统）。一个典型的爱好者，可能拥有短时间高强度做功的能力，但他不会在持续的高强度做功上表现得很好。

一个包括快速行走的计划，实际上可以提高最大摄氧量，辅助提升高强度训练的持续力，这会对提高健身房的训练质量有很大帮助。

4. 帮助改善腰痛

导致慢性下背痛的主要肌肉组织，是腰方肌和腰大肌(位于脊柱前后两侧的肌肉)，它们是负责整合腰椎/骨盆/髋关节复合体的深层稳定器。

研究已证实，步行是对这两个肌肉群的功能性补救。在左右迈步的循环中，身体两侧腰大肌和腰方肌相互作用，使你能够正常行走。你的身体会自然地找到一种方法来不断协调、让你保持直立并前行。

改善你的步态，找到最佳的脚跟着地方式、以及最佳的过渡到前脚掌姿势。这些会不断地让你修正整个身体姿态，从而摆脱令人烦恼的腰背疼痛。

5. 空腹训练的一种方式

我不是空腹训练的忠实拥护者，因为当我做得太猛时，我的血糖就会下降，我会头晕目眩，摔倒撞到50公斤的壶铃上......不过，如果一定要进行空腹训练，我还是会采用步行。它不会过于剧烈，也不会消耗肌肉，而消耗肌肉通常是其它空腹训练的一大问题。

6. 让大脑更清醒

散步可以清除头脑中的杂事，使大脑更清醒。也许是血流量增加，也许是远离了电脑屏幕、敲门声、嘈杂的邻居和妻子的唠叨，或者其他一些自私的废话......我的大脑总是在散步时萌生很好的想法。

在健身房之外的休息日做，或者每天都做。这只是散步，并不会有过度训练的问题。你步行的频率越高，时间越长（在合理范围内），你的整体健康状况就越好，你的力量训练表现就越好，你的形体和心肺得到的改善也越多。