忙忙碌碌到年尾，转眼又到立春后。立春是二十四节气中的第一个节气，代表着春天的到来。随着立春的到来，我们明显感觉到白天渐长，温度升高，日照和降水也趋于上升和增长，也正好是养生的好时机。

要注意

初春时节，气温还处于乍暖还寒阶段，阳光明媚和寒气袭人经常交替出现，气温、气压、湿度的变化较大，忽冷忽热的天气容易导致人体体表组织的调节机能不能对骤变的冷热刺激做出迅速反应，尤其是老年人更要注意，春季养生的四“不”原则。

一不“酸”

老年人春季饮食应“省酸增甘”，因为春天本来就肝阳上亢，若再吃酸性食物，易导致肝气过于旺盛，而肝旺容易损伤脾胃。

所以，春季饮食忌酸。不宜食用羊肉、鹌鹑、海鱼、虾、螃蟹等酸性食物。宜食用甘温补脾之品，可以多吃山药、春笋、菠菜、大枣、韭菜等。也可用山药和薏米各30克、小米75克、莲子25克、大枣10枚共煮成粥，加少许白糖当主食长期食用。

二不“静”

春天自然界阳气开始升发，我们更应该借助这一自然特点，立春重点养阳，养阳的关键在于“动”，切忌“静”。

老年人应该积极到室外锻炼，春季空气中负氧离子较多，能增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，防止动脉硬化。但是老年人春练不要太早，防止因为早晨气温低患伤风感冒或哮喘病、慢性支气管炎，应该在太阳升起后外出锻炼。

另外，春练不能空腹，老年人早晨血流相对缓慢，在锻炼前应喝些热汤。同时运动要舒缓，老年人晨起后肌肉松弛，关节韧带僵硬，锻炼前先轻柔地活动躯体关节，防止骤然锻炼而诱发意外。

三不“怒”

春季是肝阳亢盛之时，老年人要做到心胸开阔，身心和谐。心情舒畅有助于养肝，因为心情抑郁会导致肝气郁滞，影响肝疏泄功能，使神经内分泌系统功能紊乱，免疫力下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管疾病等。

四不“妄”

老人本来阳气相对不足，春天是养阳的大好时机，如果欲望妄动会耗气伤精，进一步损伤阳气，因此老年人在春天应适当节欲。

健康提示

一年之计在于春，养生也是如此，老年人春季养生更要注意自己的情绪，加强保健锻炼，注意个人卫生，多多开窗通风，使室内空气流通，接受阳光的照射，减少疾病的发生。

来源： 健康北京