当我们遇到痛苦的事时，我们总是反思这种事。
很多时候我们可以从中吸取经验教训，从而获得进步。然而很多时候，我们常在反思的过程中走入极端，陷入反复的恶性循环中，在这样的循环中，痛苦的经历一次次在头脑中浮现，让我们感觉更糟糕。
不幸的是，我们常常反刍痛苦的感受，而不是快乐的感受。
当我们被批评，被嘲笑，我们可能会连续很多天想这个事情，可是反复回想并不能帮助我们很好地自省，反而会损害我们的身心健康。
反刍造成的心理创伤
一是加剧我们的痛苦。
我们越是回想痛苦的经历，越让我们更加消极，感到无助和绝望。除了让我们陷入到悲伤的情绪中，对于解决事情并没有任何帮助，反而会终日心情低落，痛苦加倍。
二是引起愤怒情绪。
当我们陷入悲伤中，越是回味这种不愉快的感觉，我们越会觉得愤怒。很容易出现攻击行为，有可能把自己的怒火发泄到别人身上，即使他人完全无辜。
三是损害我们的智力。
反刍会大量消耗我们的精力，削弱我们的注意力，打消积极性，一个人常处在负面情绪中很难以积极的眼光看待问题。
那么如何治疗反刍造成的心理创伤呢？
一是改变视角。
也就是改变我们看待问题的角度。我们为什么会陷入痛苦的情绪中？因为我们是透过自己的眼睛看的。如果我们跳脱出来，以第三者的角度来看待整个事情，就可以得出一些新的观点。
也就是说，要从心理上拉大与自我的距离。当我们站在更高的角度来看待问题时，我们的视野更开阔，角度更全面。
二是转移注意力。给自己找点事情做，让自己忙起来，当我们忙起来就无暇去想自己的痛苦了，除此之外，每天尽量去找生活中一些开心的事情，记录下来。
三是思维重构。也就是说我们要积极地解释发生的事情，改变我们看问题的角度，改变我们对事情的感觉。也就是说我们要转换观点，认可已经发生的事情的意义，改变对事情的看法。