我是小杨教练，是一名运动员也是一名健身教练。

今天要介绍的健身励志人物是一位国产的小姐姐，希望小杨教练列举的每一位健身励志人物都能激励到你，成为你健身减肥路上的“精神氮泵”。这位小姐姐的网名叫Luck李爱笑，果然像这个网名一样，爱笑的女孩运气不会差，让她长的不仅好看还拥有了完美的身材！

李爱笑的基本信息

96年出生的李爱笑，现在是一名大学生，不是什么大明星，就是一个爱健身的素人小姐姐，但是她既有小公主般的甜美可爱，又能看到一种性感的力量美。看到小姐姐更新的日常，就是普通女孩子的生活状态，喜欢逛街，也是一个吃货，平时还有要完成的课题作业，唯一与大部分女生不同的是，她喜欢健身，特别喜欢力量训练。

李爱笑的健身

李爱笑喜欢健身，经常会在网络上更新，也会和一些网友交流健身经验，爱笑又活泼开朗的性格让她很受大家的欢迎，在健身房也结交了很多志同道合的朋友。

1、运动方面

运动方面，李爱笑不像很多女孩子一样，只做跑跑步和骑骑车那样的有氧运动，她选择的是力量训练和有氧运动相结合的方式，这样的运动方式是最好的塑造体型的方式。很多女孩会对力量训练避而远之，她们认为力量训练会让她们成为“金刚芭比”，其实女生要练出肌肉的难度非常大，因为女性的雄性激素只有男性的1/20~1/10左右，想想我们男生要练出点肌肉有多难，就知道女生练肌肉的难度了。多做力量训练的女生，大部分只会线条感更好，帮助前凸后翘，帮助打造小蛮腰，有助于提臀，更显大长腿。

别看李爱笑只是一个小姑娘，她也算是力量区的熟人了，做的重量可以引起男生们的注意（还有可能是她的甜美形象与做的力量训练不相符）。

有氧方面，李爱笑的选择比较广泛，除了常规的跑步。还有她比较喜欢的舞蹈。

在这里小杨教练推荐3个提臀瘦腿的动作：（每个动作3~5组，每组10~12个）

动作1：臀桥

仰卧在瑜伽垫上，屈膝收紧臀部；双手掌心朝下放于两侧，吸气抬臀向上顶起；呼气，慢慢将臀部落下；目视上方，保持5-7个呼吸。

动作2：箭步蹲

屈左膝垂直于垫面，右腿向后伸直，脚尖点地，双臂互抱手肘，腰部挺直；收紧核心，吸气慢慢将臀部向上起；呼气慢慢向下，感受大腿根部的拉伸感。

动作3：俯卧后踢腿

俯卧在瑜伽垫上，双臂伸直支撑身体向上；脚尖点地，收紧核心；吸气，屈左膝，尽量让大腿面靠近腹部；呼气，左腿向后上方伸直，绷脚背脚尖朝向天花板。


2、饮食方面

其实李爱笑算是一个吃货了，她也喜欢吃很多的美食，有什么好吃的都会去尝一尝。

与其他女孩不同的是，她不会沉迷于美食导致暴饮暴食，而是很清楚吃了一定要去消耗，不然就会成为你的脂肪，就像她发的状态那样，吃了好吃的晚上就要加倍努力运动，不然哪里来的好身材呢？所以，每一次的“放纵”自己，她都会加大自己的运动量来消耗热量。

最后想说

如今的李爱笑已经把健身融入了自己的日常生活，这样自律的女孩能让人不爱吗？真的是好看的人还这样努力。一些减肥还停留在喊口号的女孩，一定要好好学习学习了，还有什么理由不拼命减肥呢？


感谢阅读，我是健身教练小杨，希望我的文章和言论对你有帮助，有什么健身减肥的疑问，可以留言，小杨教练有问必答，有更多问题关注我哟~