任何一件事，只有心甘情愿，才能够变得简单，才不会有任何复杂的借口和理由！

上面这一段话引用自一个知名的运动博主昵称叫“麻豆爱健身”的美女，我觉得这句话说的真好，真对！如果你想做一件事不是发自内心的，或者说你是真正喜欢做这件事，那这件事对于你来说，就是煎熬，真的很痛苦！




就像减肥健身一样，很多人都吵吵的要减肥要健身，要拥有苗条紧致的好身材，但是真正坚持下来的有几个人呢，在羡慕别人拥有好身材的时候，也要看到人家背后付出的努力与挥洒的汗水，如果你可以做到像别人那样，那你就会是别人羡慕的对象！

今天介绍一位健身达人，这位在健身达人网名昵称叫做“麻豆爱健身”，是一位知名的运动博主，小姐姐在社交各个社交平台上总共有超过200万的粉丝！当然这位小姐姐的身材颜值也是出色的。尤其是她的身材比她的颜值更有吸引力。超过170的身高，身材紧致，性感的腹肌马甲线特别明显，虽然也有 前凸后翘的曲线，但是并不夸张，她的身材是比较符合我们国内大部分人的审美的。




这位美丽的小姐姐，在社交平台，短视频平台上主要分享的是自己一些健身的视频，不仅有减脂的视频，有练腹肌的视频，也有练背，练臀腿的视频，因此也吸引了一大帮想减脂塑形的网友。她的自律与坚持，背后付出的努力也让我们很佩服。没有一个人的好身材是能随随便便得来的，想要拥有好身材就得付出努力与坚持，要 想人前显贵，必定背后遭罪，没有背后付出的汗水，哪能得到人前的好身材！


所以对于想要拥有好身材的朋友，不要在观望犹豫，赶紧动起来。虽然运动刚开始是一件很难受的事，但是俗话说“万事开头难”，当你扛过初期的困难，你就可以坚持下来，并且爱上运动！

下面是我整理的一套减脂并且可以锻炼腹肌的动作，如果你也想要向小姐姐一样的同款腹肌马甲线，那就赶紧动起来：

第一个动作，简单波比跳

如何做一个标准的简易波比跳：

  1. 准备姿势：身体笔直站立，抬头挺胸，目视前方，收紧腰腹，双脚分开
  2. 然后开始进行下蹲，蹲到大腿与小腿接，同时双手手掌撑地，双腿用力的向后蹬，身体成为一条直线，以手掌和脚尖为支点撑地，保持头，背部，臀部，腿部成一条直线，不要塌腰弓背
  3. 然后双腿在尽力往回蹬，回到刚才的蹲下姿势
  4. 然后双腿发力，身体垂直向上跳起，双手举过头顶，在空中成一个伸展姿势
  5. 重复此动作，保持动作的连贯性与正确性


第二个动作，深蹲开合跳

如何做一个标准的深蹲开合跳：

  1. 准备姿势：身体笔直站立，双眼目视前方，双腿并拢，双手放在身体两侧，收紧腰腹
  2. 然后双腿分开，1.5倍肩宽，开始下蹲，下蹲至大腿与地面平行，双臂成W形状，下蹲后肘部接触膝盖，膝盖与脚尖成朝向同一个方向
  3. 然后开始跳起伸直身体，双脚并拢，双臂举过头顶拍手，然后接着下蹲，重复之前的动作
  4. 保持动作的连贯性


第三个动作，登山跑

如何做一个标准的登山跑：

  1. 准备姿势：首先俯身，以双手手掌和脚尖撑地，身体成一条直线，收紧核心腰腹，保持身体稳定，双腿微微分开
  2. 然后其中一条腿用力向前蹬，往胸口方向，然后回到准备姿势，换另一条腿进行同样的操作
  3. 双腿交替进行，保持动作的连贯性，过程中一定要把腰腹收紧，这样能保持身体的稳定

第四个动作，深蹲跳

如何做一个标准的深蹲跳：

  1. 准备姿势：身体站直 ，双眼看向前方，双脚分开，双手放在身体两侧，腰腹收紧
  2. 然后身体开始下蹲，下蹲至大腿与地面平行的高度即可，屁股尽量往后坐，膝盖不要超过脚尖，膝盖与脚尖朝向同一方向，双手交叉抱拳，放在胸口前方
  3. 然后脚掌扣地，腿部发力，使身体回到初始位置，重复此动作，保持动作的连贯性与正确性

训练计划推荐

  • 每个动作做20秒，中间休息10秒啊，2分钟做完一组，每次做3到5组
  • 每天做2到3组

写到最后

想要一个好身材，其中最主要的一点就是坚持，当你掌握正确的方法，如果没有坚持下去，那也仅限于纸上谈兵。只有把理论付诸行动，才有可能成功。所以不要羡慕别人，如果你想给大家一个惊喜，那就默默的付出努力。

我是KeepRunningMen，专注家庭健身，用通俗易懂的语言分享健身减肥的知识！