【运动指导】
相信不少朋友都有过这样的感受：
“明明不算胖，偏偏却有一个圆滚滚的大肚子......”
吸着气就是个精神小伙，一放松，秒变油腻大叔......
更有很多女性朋友经常吐槽：长胖先胖肚，减肥先瘦胸......这可怎么办才好
谁让脂肪这个磨人的小妖精，既不分性别，也不分年龄，偏偏就爱往肚子上长呢？
为什么肚子就这么容易长肉？
如何才能拥有一个平坦的小腹/性感迷人的马甲线？
本期【运动指导】，小动君就来给你好好说道说道
然后分享给大家一套网上超火的 2 分钟瘦肚操，
坚持每天 2 分钟，让你开心瘦出马甲线[得意]
图片来源 ©shutterstock
为什么肚子更容易胖？
1.腹部脂肪构成
全身上下哪里胖，与脂肪的分布密不可分。
而与其他部位不同，我们的腹部除了有皮下脂肪外，更有你看不到的内脏脂肪。
双倍脂肪自然也就双倍地胖呗~[吃瓜群众]
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内脏脂肪，正如它的名字，藏在腹腔内，围绕在我们的肝脏、胰脏等内脏周围。
一旦堆积过多，不但会使我们看起来“腰粗肚圆”，
还会影响内脏功能，降低机体代谢与循环，甚至增加脂肪肝、糖尿病、心血管疾病的风险。
危害大大滴有！
而且，皮下脂肪稍微多一点，很容易被我们发现——要赶快减肥了；
可内脏脂肪就很狡猾了，如此“深藏不露”——
以至于有些人虽然四肢纤细，看起来不胖，但内脏脂肪其实也已经超标了！
这狡猾的内脏脂肪，是怎么在我们体内“悄悄埋伏并发展壮大”的呢？
2.不良的日常习惯
养肚子就像养孩子，都是我们一天一天亲自“培养”出来的：
日常上班久坐运动少，午饭靠外卖“速战速决”；
周末好不容易休息一天，又懒得动——能下馆子就不自己做，能点外卖就不下馆子......
炸鸡可乐、啤酒烤肉、各式各样的饮料甜品......
动图来源 ©SOOGIF
吃得越来越多、越来越油腻，动得却越来越少——久而久之，肉不就这么慢慢堆积在了我们的肚子上？
有句话说得好，一个人的生活是否足够自律，外貌上就能看出来。
所以归根结底，如果想要减肚子，关键在这两点:
＞＞＞合理饮食
按时吃饭，健康饮食。
切忌节食，节食不但会影响我们整体的代谢与机能，而且带来的减肥效果也只是一时的，一旦恢复饮食，还会反弹得更多。
如何健康饮食？牢记这「 饮食 3 多与 3 少」，
「 3 少吃」
① 少吃高热量食物，如巧克力、蛋糕、罐头等；
② 少吃油腻食物，如油炸食品、烧烤等；
③ 少吃高盐食物，口味太重对心脑血管害处极大，也会造成肥胖。
「 3 多吃」
① 多吃水果、蔬菜，不但维生素丰富，还富含纤维素，可以促进肠胃蠕动；
② 多吃鱼肉等优质蛋白，胆固醇含量低，营养价值高；
③ 多喝白水，促进人体代谢循环。
＞＞＞充分运动
在合理的饮食之余，想要让已经胖起来的肚子变小，运动当然也是必不可少滴~
有氧运动+腹部力量的结合训练
才是减肚子的正确打开方式！
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不过，软软的肚子表示，那些练腹的动作可真心是噩梦啊：
每个动作都累到没朋友不说，而且又不像跑步、健走啥的，可以和朋友做个伴、聊聊天，缓解下过程的枯燥......
为了帮助大家愉快地瘦腹，这次小动君为大家带来一个轻松愉快的瘦肚操！
2 分钟瘦肚操，开心瘦腹一起来！
动图来源 ©Youtube「Thankyou BUBU」
“嗨！！！”
每次看到上面这夫妇二人难以抗拒的笑容，小动君都会觉得练腹其实也很快乐！
这套瘦肚操共有 9 个动作，每个动作 15 秒，熟练后 2 分钟
话不多说，现在就点开音乐，和他们一起动起来吧！
动作一
基础俄罗斯转体
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● 坐在地板上，保持腰背挺直
● 屈膝，使大小腿约呈 90 °，脚掌踩实
● 伸直双臂，双手十指相扣● 收紧腹部肌肉，双臂随身体向左右两侧作转体
动作二
脉冲式V字对抗支撑
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● 在上一个动作的坐姿基础上将双腿抬离地面
● 上身微微向后倾斜，使腰背挺直
● 利用腹肌的力量，尽量保持身体的稳定性
● 双臂前伸，有节奏地上下摆动
动作三
后撑式上下屈腿
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● 上半身后仰，借助双臂支撑身体
● 腹部发力撑起下半身，绷直脚尖，上下屈腿
动作四
后撑式空中自行车
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● 保持上一个动作的后撑姿势
● 一侧腿向前蹬直，另一侧腿屈膝，向胸部回收
● 如同在隔空蹬自行车
动作五
仰卧触脚跟
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● 仰卧平躺，双腿屈膝，脚掌踩实
● 伸直双臂，用指尖去触碰同侧脚跟
● 注意在做这个动作时，颈部尽量放松，不要抬起，以免给颈椎带来压力
动作六
仰卧式剪刀腿
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● 仰卧平躺，双臂置于身体两侧
● 抬起双腿，腹部发力● 使双腿在空中交叉摆动
是不是已经感觉腹部酸酸的了？
坚持住，休息 5 秒
还有最后三个动作！
还记得刚才的俄罗斯转体吗？
休息过后再来一遍！
动作七
俄罗斯转体
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动作八
V字支撑屈伸
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● 臀部着地，双膝并拢，双腿屈膝抬起
● 双臂置于身体后方，用手掌撑住地面
● 微微屈肘，身体后仰，同时双腿前伸
● 注意脚不要落地
动作九
仰卧单车
动图来源 ©Youtube「Thankyou BUBU」
● 仰面平躺在地面上，双腿伸直，双手抱后脑勺
● 抬起双腿，使大腿与地面垂直，小腿平行于地面
● 双肩离地，双腿空中蹬自行车
● 同时左右转动上身将手肘前送，努力触碰对侧膝盖
累吗？
累就对了！
大肚腩不是一天吃成的
健康与好身材
也不是短时间就可以练出来的[机智]
唯一可以肯定的是
上天不会辜负
每一个努力的人[加油]
现在开始练
夏季“炫腹”不露怯！
动图来源 ©SOOGIF
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