不再被老一辈的观念误导，不必学习科学坐月子！

所有女人一辈子都经历生育阶段，无法避免。

在生育完成后，妈妈们需要经历一个生殖系统的恢复的过程，这一过程也就是我们俗称的坐月子。生完孩子的妈妈都要坐月子，这是毋庸置疑的。那么，女人在怀孕后坐月子期间，该注意哪些事项，有哪些禁忌需要知道呢?说到坐月子，很多妈妈都会头疼，而且面对陈旧的月子陋习，真是有苦说不出啊！

不能洗澡、不能洗头、一天N顿、各种汤汤水水吃到吐，我想有很多妈妈都经历过。

月子期是身体恢复的重要时期，如果月子没护理好，很容易就会落下月子病，这里，小编为大家整理了一篇关于月子期需要注意的50条经验，教大家如何正确、科学的坐月子。

最后，希望每一位新手妈妈都可以坐好月子，让自己的身体尽快恢复至孕前状态，一起做个开心的辣妈吧~

1.月子期不止是30天，应为6-8周

月子期可不止30天，整个产褥期应该需要6-8周，也就是42-56天。因此产褥期结束产妇去医院体检的时间也是建议在42天左右。

2.每天用温水清洗会阴部位

每日需用清水清洗会阴部位，防止因为感染出现妇科疾病。

3.恶露

刚分娩完的妈妈在产后前几天是恶露较多，要注意及时更换产褥垫、擦净外阴，防止妇科感染。

4.产后洗澡

自然分娩后3-5天，剖腹产后2周左右妈妈就可以用淋浴的方式洗澡了，只是每次洗澡的时间不宜过长，一般5-10分钟即可。

5.产后注意清洁口腔

月子期，妈妈们的饮食一般都很丰富，这个时候需要注意口腔清洁，每天1-2次，可以选用产妇软毛牙刷，行动不便时，可以借助漱口水。

6.产后便秘的护理

产后很多妈妈都会出现便秘的情况，可以注意多补充一些液体和蔬果，水果不必煮熟，会增加水果里面的糖分，但需要放置常温或者温热吃。

7.产后下床活动

顺产的妈妈产后几小时感到体力尚可，尽量下床走动并排尿，产后24小时可以随意活动，但是要避免长时间站立，久蹲或者做重活，以防止子宫下垂。

8.产后4-6小时注意排尿

在产后6-8个小时后就可进行排尿，而且第一次排尿非常重要，但因为各种原因可能会造成部分产妇无法顺利排尿，如果出现排尿困难，可以用温水冲洗会阴部位，听流水声音，利用条件反射原理诱导排尿。

9.产后的生活护理

无论冬夏，都可以使用空调调节室温，并且经常开窗通风，室温保持在25-28℃，只是需要注意避免直接吹到风，或正对冷气口，衣服因排汗量过多而打湿，一定要马上换干的；冬天床边准备睡袍，半夜起来喂奶时要立即穿上。

10.乳头疼痛的护理方法

如果刚开始给宝宝哺乳时，感到乳头疼痛，可以涂抹专门的乳头霜，止疼且不用清洗，宝宝可以放心吃。

11.乳头咬破的护理方法

宝宝将乳头咬破，大部分都是含乳姿势不正确，应该吸乳晕而不只是吸乳头，用手指轻轻压宝宝下嘴唇，使上下嘴唇包裹着妈妈的乳晕，就是正确的含乳姿势。

12.宝宝吸乳

早吸吮早开奶，宝宝吸吮是最快的下奶方式，可以尽早建立催乳或者泌乳反射，促进乳汁分泌，同时有利于子宫收缩恢复。

13.哺乳前不宜用肥皂清洗乳头

哺乳前不需要过度清洗乳头，切记用肥皂、酒精擦洗乳头，因为妈妈的乳头上含有益生菌，对宝宝来说是很好的礼物，如需清洁，只需要用温水清洗即可。

14.产后可以侧躺哺乳宝宝

刚刚分娩完毕，妈妈的身体都比较虚弱，可以侧躺哺乳宝宝，但是要注意不要睡着，以免压到宝宝的口鼻。

15.月子里按需哺乳

月子里乃至宝宝3个月都应该按需喂养，即宝宝感觉饿了想吃就给吃。通常，新生儿两个小时吃奶一次，或者每天至少需要吃8-12次奶，吃奶也是宝宝的安慰剂。

16.每次哺乳时两侧乳房都要给宝宝吃到

奶水充足前，新生儿每隔两三个小时就应该轮流哺乳，在哺乳时应该注意两侧乳房都应该给宝宝吃到，避免只吃一侧，造成另外一侧乳房出现乳汁减少分泌的情况。

17.母乳喂养的作用

母乳喂养可以促进妈妈子宫的恢复，喂奶时腹痛是子宫收缩的表现。

18.不用叫醒喂奶

新生儿时期，如果宝宝睡眠超过3小时或者更长时间都叫不醒，妈妈不要担心宝宝会饿坏而将宝宝唤醒喂奶，睡眠不会消耗多少能量。

19.正常的泌乳反射

母乳喂养的妈妈通常会在产后两周左右迎来泌乳高峰，听到宝宝哭声或者拥抱宝宝都会产生泌乳反射，奶水会将衣服打湿，这个时候可以用防溢乳垫。

20.宝宝体重变轻很正常

宝宝在出生之后，会排出胎便，体重变轻，此时有的妈妈还没有足够的奶水，只要宝宝体重下降不超过出生时的7%，就不用额外加奶粉。

21. 宝宝夜醒啼哭吃奶很正常

宝宝夜醒啼哭吃奶是很正常的，不要因此而沮丧，同时老公应该多分担照顾宝宝的责任。

22. 产后3天内多吃流食

分娩后3天内，应该吃半流质或者流质食物，如小米粥、大米粥、鸡蛋汤、挂面等。

23. 产后多吃原味蔬菜汤

如黄豆、西兰花等。

24. 注意食物卫生

产妇的肠胃抵抗力弱，一定要注意食物的卫生。

25. 产后3天的饮食

分娩3天后，早晚可喝热粥，每天吃1个鸡蛋，然后慢慢地加量，鸡、鱼、虾等肉类食物，做到营养均衡，如果宝宝拉肚子或者起湿疹，母乳妈妈应该停掉可以食物。

26. 月子期的营养食材

可以吃猪肝、山药排骨汤、红枣银耳汤，帮助子宫排出恶露，可以喝一点蛋花汤、鱼汤等较为清淡的汤，鱼汤、肉汤要先去掉上层的油，还可以吃些清淡的荤菜，如肉片、肉沫以及适量的水果等。

27. 产后15天再进补

产后先喝些清淡的汤，15天后再喝些进补的汤，因为产后乳腺未通，立即催奶容易导致堵奶，引起乳腺炎，产后第1，2周应注意先排恶露后再补气血，恶露越多越不能补。

28. 产后第三周的月子餐

产后第三周以麻油猪肝、花生炖猪脚、鱼汤等活化血液循环，预防腰酸背痛，另外，每天补充2000-2500ml的水分。

29. 产后少摄入食盐

烹调食物应尽量清淡，可适量放盐，产妇大量出汗，不补充盐分将造成体质虚弱，恢复的更慢，其他调味料尽可能少吃。

30. 产后红糖不要食用过长

红糖一般饮用不能超过10天，时间长了会增加血型恶露。

31. 哺乳期需科学合理膳食

不止月子期，整个哺乳期都要科学合理饮食，应该持续均衡地摄取营养，保证睡眠充足，保证奶水充足。

32. 不要吃过凉的食物

过凉的食物容易导致胃肠菌群失调，易致胃肠道病变，生冷食物入胃，致使胃肠血管收缩，消化液分泌减少而消化不良

33. 注意食品卫生

刚分娩完毕的妈妈身体都比较虚弱，因此肠胃抵抗力弱，一定要注意食品的卫生。

34. 推荐吃的食物

黑米、紫米、猪肉、羊肉、牛肉、猪肝、猪血、乌鸡、鲫鱼、黄鱼、鳗鱼、鳝鱼等

35. 大补的汤要适量

鸡汤、猪蹄汤要适量，避免因汤里面的油脂过多造成乳腺堵塞

36. 追奶不需要喝大量的肉汤

追奶的时候不需要喝特别多的肉汤，可能因摄入油脂过多造成乳腺堵塞，反倒得不偿失，只需要摄入水分充足，因为奶水里面还是主要以水为主，然后适量的喝一些鲫鱼汤，猪蹄汤即可。

37. 避免吃过多的水果

月子期，很多妈妈为了宝宝奶水营养丰富，可能会摄入过量的水果，其实这是不可取的。因为吃过多的水果可能会体内糖分过高的情况。

38. 避免这些食物

浓茶、咖啡、乌梅、山楂、过咸食物、麦乳精、草豆蔻、荷叶、薄荷、菊花、生萝卜、茴香、等。

39. 产后一到两周不宜服用中药

人参、党参、黄芪等。

40. 通乳的小偏方

橘络（橘子上的白丝）、通草有通乳的作用，产后乳腺不通，可以吃一些。

41. 催奶的食品不是大鱼大肉

这些食物固然能产奶，但如果食用过量，则会造成乳腺管堵塞，还会让产妇变得肥胖，比这些更有效的是豆制品，有机蔬菜，比如：豆浆、青椒、西兰花、莲藕等。

42. 月子期间尽量休息，避免做过重的活

如洗衣、提水、抬重物等，避免子宫脱垂，月子期保证亲子时间的基础上，不要过多的抱宝宝，注意休息。

43. 产后适宜运动

产后觉得可以活动时，可以进行简单的腹肌收缩，平躺抬臀等运动，但是孕妇也需要考虑自身情况，不要勉强，不能做过于剧烈的运动。

44. 做简单的乳房疏通操

两侧轮流热敷，每侧各敷15分钟，环形按摩，双手置于乳房的上下方，以环形方向按摩整个乳房，动作需要轻柔。

45. 产后修复

产后可进行简单的腹肌收缩、凯格尔运动、平躺抬臀等。

46. 月子里要休息好

宝宝睡觉时，妈妈可以跟着睡觉，同时在月子期，照顾宝宝还要尽可能多的让爸爸照顾宝宝，不但可以减轻妈妈的负担，也可以提高丈夫的家庭责任感。

47. 可以看手机看电视

月子期间可以看书、看手机、看电视、放松心情、但需注意不要用眼过度，导致眼睛疲劳。

48. 亲友不宜在月子期间探望

除了家人，其他亲友不要过早探望产妇和婴儿，家人也不要总是问产妇奶水是否够宝宝吃，使妈妈容易产生特别大的心理压力。

49. 月子期间要注意保暖

不管是冬天夏天，妈妈都要在月子期间穿袜子，因为产褥期本身妈妈的新陈代谢就特别旺盛，容易出汗，这个时候要是不注意脚部保暖的话，特别容易受凉。

50.产褥期禁止性生活

要严格遵守，同时剖宫产的妈妈要注意爱惜自己的身体，产后两年内禁止二次分娩，过早怀孕在分娩时容易伤口粘连出现大出血的情况。

这50条科学坐月子经验，你学到了吗？希望能帮到即将卸货的孕妈们和正在经历做月子的妈妈们。