转眼之间似乎还没有反应过来，2022年已经过了六分之一。

新年改变了什么坏习惯，还养成了什么好习惯？

也许很多人的答案是一事无成。

一个机构做过统计，制定目标的人近一半在一个月后放弃，能实现目标的人不到8%。

不坚持就没有变化。

吉正雅是习惯养成顾问，为5万多人提供了习惯性的教育服务，每个习惯的培养都有方法和技巧。

关于跑步，累了就走也没关系。

在决定跑步的时候，很多人会自己设定每天早上跑5公里的远大目标。

结果一出门跑不到一公里就累得喘不过气来，心里充满了挫折感。

“我可能不适合跑步。请换成其他运动。单击

对于没有跑步习惯的人，在开始跑步之前要养成“每天在规定的时间出门”的习惯。

哪怕只跑100米，至少坚持了既定的目标，一方面获得了“今天也成功坚持习惯”的成就感，另一方面大脑会有“出门=幸福”的记忆。

这样一来，你也可以坚持在固定的时间穿运动服出门。

一开始只能跑几分钟，但坚持久了能坚持更久。(萧伯纳)时间。

如果你觉得自己“坚持不了30分钟”，可以向大脑提问。继续跑步会有什么好结果？

“身体变得更加健康，即使年龄大了，也可以四处旅行。”

“身材变得更轻，喜欢的衣服都可以穿得漂亮。”.

通过“理想状态”明确自己的愿望，大脑可以做出“坚持跑步=幸福”的判断。

关于日，“以前的习惯”很重要

所谓“以前的习惯”就是目前工作的准备工作。

例如，如果想从早上开始把全部精力都花在工作上，就要养成“前一天晚上确认明天的工作日程”的习惯、不熬夜的习惯、前一天把桌子收拾干净回家的习惯、睡觉前把明天要穿的皮鞋擦干净的习惯等。

所有这些准备工作将使我们第二天的工作更加顺利。

对于阅读，只要说“翻开书就行了”

对没有阅读习惯的人来说，养成阅读习惯并不容易。这需要从他被动接受信息的消遣模式转变为主动寻找信息的学习模式。

和跑步一样，上来就约定“每天读30分钟”、“每天读10页”，做不到的时候很容易放弃。

一开始和自己约好了“每天翻开书”，不读也没关系。

接下来，如果想尝试“只读第一节”并继续读下去，可以一口气读很多。

大多数不愿意读书的人，以前读的书内容枯燥难懂。大脑根据过去的记忆做出“读书=不幸”的判断，使人讨厌读书。

在这种情况下，首先要把“读书”和“幸福”联系起来。

如果是有趣的书，什么种类都可以。漫画、故事集也可以。

“读书=幸福”数据输入大脑后，即使去读其他类型的书，也能幸福。(威廉莎士比亚，读书=幸福，读书，读书，读书，读书，读书，读书。

关于存钱，明确目的很重要

明明没有乱花，但不知不觉钱就花光了，根本存不下钱。有这种烦恼的人，首先需要明确“存钱的目的”，也就是给存款取名字。

比如可以建立“普通存款”、“目的存款”、“人生存款”3个账户。

“普通存款”就是每个月领工资的账户；

“目的存款”则是为特定的目的准备的存款账户，比如“全家旅游”、“买车”、“买房首付”等，针对具体的目标有计划地存款；

“人生存款”账户里的钱一旦存进去就不能取出来，一般将“每个月工资的10%”存进去。

建立“目的存款”账户有一个特殊的作用，你在存钱的过程中会不断思考“这个目的是否真的需要”。

比如半年前想买一个包，存了几个月可以下手买的时候，发现自己其实没那么想要，或者这笔钱可以用于另一个目标，比如出去旅行、买车、给孩子的教育基金等等。

如果只想着“有闲钱就存起来”，实际上根本存不下钱，有目标地存款，才能走上积少成多的正向循环。

关于饮食，利用“脂肪块”来给大脑踩刹车

为了健康和体重而控制饮食，结果反而在短暂的节制之后开始暴饮暴食。

对于这样的人，最好给食物换一个让大脑不愿接近的名字，比如，蛋糕和肉类，可以取名为“脂肪块”。

在吃之前说：“现在我要吃脂肪块了。”

没有人喜欢“脂肪块”，所以大脑会对此产生回避反应，从而避免出现暴饮暴食的情况。

另外，还可以利用表情来给大脑踩刹车。

面对美味的蛋糕，如果脸上充满了期待和快乐，大脑会认为“把它吃掉是好事”；如果面容愁苦，大脑就会知道“吃甜食不是什么好事”。

这样一来，下次再看到甜食的时候，我们就会自然而然地控制食量，不会吃太多了。

我们的行为受到大脑的控制，利用语言和表情来欺骗大脑，就帮助我们控制饮食的习惯。

关于游戏，把它称为“幼稚的东西”

“游戏”这两个字，听上去就让人感到轻松愉悦，如果想戒掉游戏，就要让大脑在听到游戏这两个词时，浮现负面的信息。

比如把“游戏”称为“幼稚的东西”，没有人愿意被人称作“幼稚的家伙”，如果每天在幼稚的东西上面花费大量时间，你自然就是个幼稚的、没有自控力、不值得信任的人。

除此之外，你还可以用其他习惯代替游戏的习惯。

很多人是在通勤路上、下班之后玩游戏，同样的情景，只要养成“在地铁上阅读、听知识专栏”、“在沙发上看书”，自然就没有玩游戏的时间了。

关于情绪，坚持“正面思考”

越来越多的人开始出现心理问题，人们在工作和人际关系上积累了太多的压力，让心灵不堪重负。

要想保持心理健康，保持正面思考的习惯非常重要，这会让你永远能看到事物发展中积极的一面。

高峰期坐公交车，我们会习惯性地认为“这么拥挤真是让人心情烦躁”，但如果有意识地寻找通勤路上的喜悦，就会发现“公交车这么便宜，能在早高峰的时候按时抵达公司真是太好了”。

每天记录三件事：通勤路上的喜悦、职场中的快乐、家庭中的幸福，我们就会有意识地寻找生活中喜悦幸福的事。

在这种气氛里，你的脸上会浮现明媚的笑容，说话也变得温暖正向。

久而久之，无论是职场还是家庭，关系都会和谐起来。

过去的习惯，决定了今天的自己；今天的习惯，就是明天的你。

与其在那些遥远的目标和空洞的口号里麻痹自己，不如从眼下的微小努力开始，脚踏实地做出改变。

从今天开始养成一个习惯，那么从明天开始的人生就会发生改变。

作者 | 甘蓝蓝，写好别人的故事，过好自己的日子。

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