我是卓言，我们一起终身学习，第59天。


有一句话说，世界上最遥远的距离是，我在你身边，你却在低头玩手机。

我们遇上了最好的时代，移动互联网、大数据、物联网正在影响着世界，这一切都离不开一个超级终端：手机。饭桌旁、车厢中甚至厕所里，从刚会走路的幼童到年近花甲的老人，身上都贴着同一个标签——低头族！先看下面一组数据：


有调查显示，99.99%的人用手机打电话，76%的人拍照，72%的人收发文字短信，38%的人上网，34%（中国内地只有2.5%）的收发邮件，34%的人玩游戏，34%的人拍摄视频，33%的人听音乐，30%的人即时通信。另外，23%的人早上起来的第一件事就是玩手机，34%的人睡觉前在玩手机，59%的人会在购物和等待时使用手机，58%的人会在朋友聚会时使用手机，47%的人会在乘坐公共交通工具时使用手机，28%的人会在洗澡时使用手机，23%的人会在会议时使用手机......


似乎人们每时每刻都离不开手机，手机已成为人们在社会生存生活中的超级终端。


我们知道，注意力是我们最稀缺的资源，一旦浪费，不可再生。除了生存生活必须的手机时间之外，我们该到时候抢回属于自己的时间了。


如何放下手机？


这里向大家介绍三个对策。


对策1：找到可以让自己沉浸在其中的替代性爱好。


先得承认这一点，手机上网可以了解新的信息，获取新鲜的刺激，在社交网络上可以获得与人沟通的心灵上的愉悦。


这时候就要通过替代性的活动来满足这种心灵上的愉悦，可以做一些中长期来看十分有意义的事情。例如，阅读小说，欣赏电影，运动健身，通过共进午餐或晚餐来加深与朋友的友谊等。


对策2：限制时间和时机。


对于那种愉悦得难以停下来的、难以戒掉的依赖性活动，采取一定的刹车措施是非常必要的。给自己设定一个停止的时间或是时机，然后来遵守这个规则吧。


例如，如果不在社交媒体上回复朋友的留言会导致关系恶化的话，就给自己立下早中晚各个不同的时间段里，什么时候回复多少留言的规则。每次花10分钟，用计时器来计时，在限定的时间内回复留言也是一个方法。


一次虽然只有10分钟，但是一天就有30分钟可以用来回复留言了。如果把这30分钟用于读书，就能确保一个月有15个小时可以用来阅读。这样算下来，普通人一个月就能读完3～4本书，一年可以读到50本书。


再比如，手机安装锁机软件也是一个好办法，若需要集中几个小时写一份方案或完成其它任务时，可以启动锁机软件，只允许接打电话。


对策3：给自己设定一个不容易上瘾的环境。


如果想戒掉玩手机游戏的毛病，那么就应该卸载掉游戏软件。这样就可以强制性地让自己远离游戏。


如果是社交软件的话，每次结束以后就要下线。还可以增加密码的长度，这样每次输入密码时就会变得很麻烦，但却是很有效的方法。比如，我每次浏览完社交媒体后都会下线。这样一来，就算有了空闲的时间，也会因为输入密码太麻烦而放弃登录，转而去做其他的事情。


最后，顺便说一下，有好多父母都知道，不应该浪费那么多时间在手机上，但又控制不住自己。没有父母的改变就没有孩子的改变，从现在开始，放下手机，来到真实世界，让我们为孩子树立一个好榜样。