多少人，最近跟我有一样的感受：

每每打开手机，疫情、女性安全问题、战争、地震、车祸、空难......

面对或持久或突发的各种负面新闻。

反应过来的时候，已经陷入了莫名低落的情绪中。

很多时候打开手机想回个信息或查点什么，但不知觉间，注意力被那些消息吸引过去，一看就停不下来。

哪怕闭上眼睛，脑海里还是充斥焦虑和不安。像紧跟身旁的阴影，悄无声息就把人拽进一个情绪黑洞里。

很想做点什么，又不知道能做什么，进而变成了什么都不想做、对什么都提不起劲的疲惫状态，从心理不适发展为生理不适。

我这是怎么了？

打开朋友圈，或者随便刷下微博豆瓣就会发现：不止我一个有这种感觉。

如果你也和我一样，那你可能会需要这篇文章。

今天咱不写影视综艺，也不聊明星八卦。

肉叔想认真地跟大家聊一聊：

#陷入负面情绪的我们，该怎么办？#

不知从何时起，“阴间新闻”这四个字开始反复出现。

网民习惯性地把各种消息定性为“今日份阴间新闻”，文字、图片、视频各种形式的“悲剧”轮番轰炸你的手机页面。

猝不及防，你便被卷入了滚动的负面信息流当中。

忍不住一次又一次代入新闻里的情境——如果是我，当时的痛苦该是怎样；如果是他们的家人，又要如何面对突如其来的重击......

停！暂时收一收你的想象力。

互联网的“快”，已经快到我们来不及消化负面情绪。

被信息洪流淹没的我们，正在超负荷运转。

如果我们的大脑里也住着《头脑特工队》那些情绪小人，那么现在的我们，脑子估计被忧忧占领了。

人皆有恻隐之心。

看到那些和我们一样普通的人遭受苦难，尽管素未谋面也能感同身受。大量目睹负面信息后感到难受，是很正常的。

但如果这些信息对你的刺激程度，超出了你的情绪极限，出现生理反应甚至影响正常生活……那就该意识到出问题了。

你可能得了“替代性创伤”。

什么意思？

大众在社交网络等渠道了解到灾难性事件后，因强烈的代入感导致恐慌、难以入睡、做噩梦、情绪不稳定等。

简单来说，这些事不是发生在你身上，但也可能给你造成了身心创伤。

中青报采访过心理专家，引导大众对这种状况重视起来——如果持续性感到低落、烦躁、绝望，一直得不到及时调节疏解，就有可能发展为创伤后应激障碍。

PTSD已经是大众很熟悉的一个心理名词了，指的是亲历灾难性事件的人留下了创伤后应激障碍。它的源起是直接的。

而相对隐匿的症状，就有替代性创伤。

我们总以为，创伤是你直接经历了什么才会出现，但其实它指的是——你的内心发生了什么。

研究创伤的心理专家Gabor

那么，淹没在阴间新闻里的我们，内心正在发生什么？

去年一部科幻剧《芸芸众生》，把这种状态呈现得细致入微。主角萨沙只喜欢意料之中的事，拒绝一切不确定性。

-你知道我喜欢意料之中的事，对吗？

-意料之中让你安心

一切按我们的预期发生，才让人心安。

反过来看，我们到底在害怕什么？

个体对不可抗力的恐惧。

无论是面对反复的疫情，恶劣天气的多灾并发，还是那辆突然失控的飞机......

我们，都无能为力，无法阻挡这些可怖。

然而。

很多人忘记了，我们还有能做的事：

别在绝望和无力感中继续沉沦。

肉叔并不是让大家两耳不闻窗外事，更不是劝人放下同理心。

只是进一步想。

同理心是人类重要的能力，它让世界变得更好。

但，不要过度滥用同理心。

这种滥用，是指时长和频度。

《科技时报》有调查显示，每天在社交媒体上冲浪超过3小时的青少年，更有可能会出现抑郁、焦虑等心理问题。

3小时的社交网络时间，很长么？

对于“机不离手”的现代人来说，超过这个时长是常态。信息时代人均新闻成瘾，一刷手机根本停不下来。

NHK纪录片《走近抑郁症》里，心理援助志愿者内田提到，新冠疫情之后，很多人不自觉地被焦虑情绪吞噬。

如果任由自己长时间沉浸负面情绪中，会怎样？

第一种情况，可能是麻木。

比如突然想退网，不愿在面对任何外部信息，只想蜷缩回自己的世界。

说回《芸芸众生》里的萨沙，在经历一场传染病的灾难后，她不再踏出家门一步，一宅就是整整二十年。

她不愿再回归现实，一个人过着与世隔绝的生活。机器人劝她出门，她理直气壮地反驳：

为什么要出门，我不出门也没有伤害到任何人啊。

实际呢？她在伤害自己。

这种逃避，导致她连时间的流逝都感觉不到了。

分不清当下是什么日子，也不记得上次做某件事是什么时候。

她的记忆是混沌的。

哪怕再认真地想，满脸痛苦，心里依然没有答案：可能是......星期四？

感觉不到时间，就意味着感觉不到生命。

经历疫情后，萨沙看似退回一个安全的世界，代价却是剥离了正常生活。

也有人选择沉溺悲伤之中，生活看似在继续，实则一直停在原地。

《前程似锦的女孩》中，卡西的大学好友妮娜遭到性侵，视频在校内流传，后来维权无门而自杀。

从那以后，卡西走上了截然不同的人生轨迹。

她无意识地把自己代入好友生前经历的痛苦里，戴着刻有“妮娜”名字的项链，就像妮娜的创伤也跟着寄居在她身上。

卡西开始每晚喝得烂醉，日复一日地，把自己活成了妮娜。

她的生活，停在了好友死去的那天。

还有人是陷入无垠的绝望，找不到生活的目标在哪。

《樱桃的滋味》里，男主四处开车转悠，时不时搭载路人。

他想找到一个埋尸人——一个愿意在他自杀后，将他的尸体埋好的人。

直到电影结束，主人公都没有给出寻死的原因。

但观众能切实地感受到他眼里的无望，他找不到生活要继续下去的理由。

不要轻易放弃。

或许只是一团乌云，暂时遮住了你的眼睛。尝试找人倾诉一下，或许，别人能帮助你拨开乌云，再次找回生活的动力。

最近又到了春天，也是抑郁症高发的季节。

低气压容易引起人脑激素分泌紊乱，时好时坏的天气也容易让人的情绪起起伏伏。

央视纪录片《我们如何对抗抑郁》里，有个患抑郁的女孩说自己两年来一直想去看医生，但父母不带她去，认为她根本没问题。

我在家里发疯了一样

就是摔东西，摔门

跟我父母发脾气

就威胁他们带我去看医生

因为他们之前没有带我去看

他们觉得（我）没有什么问题

然后我就觉得很崩溃

如果你身边有人出现情绪起伏，别轻易骂人矫情。

如果你感到被阴霾裹挟。

哪怕别人觉得你无病呻吟，请别放弃自救。

肉叔不是心理方面的专家。

今天这篇，只是作为一个普通人的角度来写的。

想跟你们倾诉我的感受，跟你们交流我的看法，跟你们分享我的建议。

猛然从低落情绪中醒悟的我，想给同样低落的你提个醒：

别害羞，别嫌麻烦，别不当回事。

如果发现自己经常情绪失控，考虑一下是否需要心理调节和疏解。

我帮大家收集了一些心理援助渠道和心理专家的建议。

最要紧的前提就两个字：主动。

可以尝试拨打全国心理援助热线。

别让自己长时间沉溺在悲伤无力的氛围中，控制自己每天刷新闻的频率和时间。

简单的自我心理评估。

常见的替代性创伤的症状有：回避社交，情绪波动大，食欲不振，入睡困难，做噩梦，恐惧看到某些负面新闻的图像信息等等。（来源：The PsychCentral）

你可以回想一下自己，或者留意下身边人是否出现以上情况，如果有的话及时自我调节，情况严重的主动寻求心理医生的帮助。

另外，NHK纪录片《走近抑郁症》的专家也列出9个诊断抑郁症的依据。这些症状出现5种以上，并且持续有两周，那该及时寻求医生帮助。

1 抑郁情绪

2 兴趣或乐趣缺失

3 显著的体重变化

4 睡眠问题

5 焦虑或精神运动性阻滞

6 疲劳或无精打采

7 无用干或过度的负罪感

8 无法思考或集中注意力

9 自杀倾向

4. 继续你的生活。

你想想，真正导致你疲劳的，根本不是你担忧的那些事，而是担忧本身。

是吧？

作家安德鲁·所罗门，在ted演讲上谈到他的患抑郁症的经历时，说过一句话：

抑郁的反面不是快乐，而是活力

有时候，只是简单地回到原来的日常生活，负面状态就能随之渐渐消失。工作或者学习上的计划还是要努力完成，平时和朋友唠嗑吃饭都别落下。

别忘了，我们还有很多能做的。

除了被动观看这个世界，我们并非无能为力。

还是纪录片《如何对抗抑郁》，有个抑郁症患者分享了她的故事。

患病后的，她常常上社交软件分享她的绘画和心境。在那里，她收获了很多网友的共鸣。

在彼此诉说交流中，她意识到很重要的一点：

她不是一个人，群体能互相给予对方精神支持。

肉叔也突然回想起，去年的河南暴雨，一名郑州市民地铁被困时，一开始和朋友说“有点怕”。

当车厢外水位都到脖子，氧气也快没了时，她开始和朋友告别、和世界告别。

朋友一连发了四个“没事的”安慰她。

聊天背景图那个活泼的姑娘，在那一刻有多无助、多绝望？

好在，在朋友的安慰和鼓励下，她没有放弃。

这个女孩最后获救了。

在你最脆弱的时候，有个能拉你一把的人，多珍贵。

我们有时是那个被拉一把的人，也希望大家能成为拉别人一把的人。

最后，想跟大家分享一部剧里的小片段。

《疗愈心中的伤口》是NHK为纪念阪神地震25周年特别制作的剧集。

剧中，地震过去两年了，曾经历这场灾难的老人却从未走出创伤。

死亡的念头还时不时会出现。

有天发现家里的米吃完了，他看了眼空空的米盒，又看向了桌上的刀。

正想拿起刀的瞬间，有人敲门。

原来是邻居做了好吃的，来分些给他尝尝。

等邻居走了，他紧紧地抓着手里这小盒鱼干，自言自语了一句：

我还是去买米吧。

最后的最后。

感谢尽管总是对这个世界感到失望。

但仍在关心它的你。

好好活着，它会变好的。

本日打工人：巴斯特冷面