为什么有的合伙人会越来越胖？

那是因为很长时间以来你吃错了食物，摄入的营养非常不平衡，身体有必要的营养，所以你没有摄入。身体不需要的营养摄入太多，变成脂肪，囤积在身体里。

蓝豆营养师几乎每天都要和很多小伙伴科普一起吃。对食物的重要性，减肥不能减肥。可以吃肉。好好吃东西，好好吃营养，就会瘦下来。但是很多朋友还是不知道怎么吃，吃什么。

接着，大豆营养师准备了最能减肥的股票TOP10，希望能对减肥事业提供专业帮助。

1、玉米。

玉米热量：112卡/每100克

玉米属于杂粮，有丰富的膳食纤维、亚油酸、卵磷脂、胡萝卜素、钾、镁、维生素A、E、F等营养素，有助于促进肠道的运动，有助于食物的消化代谢，有助于清洗肠胃的效果。

玉米还可以促进肠胃的饱腹感，有效减少主食摄入量，玉米中的亚油酸可以降低胆固醇，防止胆固醇堆积在血管内壁，预防高血压，保护心脑血管健康，因此玉米在减肥期间是很好的主食替代食品。

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食用建议：

减肥期间，玉米建议用蒸和煮的烹饪方式加工，避免油炸烧烤等高温料理，进一步增加食物的能量，防止营养流失。

2，紫薯/红薯

红薯热量：每86卡/100克

紫色土豆热量：133大卡/每100克，

红薯是营养价值很高的杂粮，低脂肪低热量，饱腹感很强，减肥期间早餐饺子、馒头、面食可以换红薯，早上吃红薯可以促进肠道垃圾的排出。

紫甘薯含有丰富的蛋白质、果胶、纤维素、维生素等营养物质，是低脂肪、低热量、饱腹感高的食品，可以减少其他食物的摄入，紫甘薯可以阻止糖类的吸收，防止糖分变成脂肪，对减肥非常有好处。

食用建议：

红薯红薯可以蒸、煮、煮粥或做甜点。

3，土豆

土豆热量：81卡/每100克。

土豆富含蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质，热量只有米饭的四分之一含水量70%，其中的抗性淀粉不易消化，饱腹感特别强，维生素C的含量高于苹果，钾含量高于香蕉，营养丰富，对减肥非常有好处。

很多人把土豆当蔬菜吃。加上主食，摄入量容易超标，所以减肥期间要以土豆为主食。

食用建议：

减肥期间土豆可以蒸着吃，煮着吃，炒着吃，还可以做薯片和土豆泥，但不能像调味品一样多放。

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4、山药/芋头

山药热量：57大卡/每100克，

红薯热量：56 大卡/每100克，

山药是一种天然的减肥纤体食物，山药含有大量的膳食纤维素和消化酶，能改善脂肪代谢失调，特别适合虚胖型的人群，山药中的黏液蛋白可以防止血管里的脂肪沉积和皮下脂肪的沉积，帮你的快速燃脂。

芋头含有丰富的蛋白质，淀粉，维生素以及多种微量元素，芋头中的丰富膳食纤维可以增强饱腹感，促进肠道的蠕动，有利于减肥瘦身。不教

食用建议：

减肥期间，山药和芋头可以代替部分的主食，可以蒸着吃，煮着吃，炒着吃，或者可以做成点心或者甜品，如果是当菜吃，一定要减少主食的摄入量。

5、 豌豆

豌豆热量：138大卡/每100克，

豌豆含有丰富的蛋白质，胡萝卜素，各种维生素，还有了丰富的膳食纤维，能够促进肠道的蠕动，有助于身体排毒，减少高热量食物的摄入，减肥期间可以代替部分主食来吃。

食用建议：

豌豆可以和玉米胡萝卜一起榨汁，也可以将豌豆，黄瓜，鸡胸肉，西红柿，香菜一起做成豌豆沙拉。

6、绿豆

绿豆热量：329大卡/每100克，

绿豆是夏天减肥最好的主食，绿豆含有丰富的蛋白质、纤维素、无机盐、维生素，绿豆中的低聚糖可以来促进脂肪的分解，同时能减少肠道对胆固醇的吸收，同时也是美容养颜的佳品。

食用建议：

绿豆可以和薏仁一起煮了绿豆薏米粥，也可以煮成绿豆汤，或者做成绿豆糕，还可以做成绿豆冬瓜汤，对水肿型肥胖非常好。

7、 红豆/花豆

红豆热量：324大卡/每100克，

红豆富含蛋白质，维生素B1、B2以及多种矿物质，低糖低脂低热量，红豆中的维生素B可以增强新陈代谢，可以来促进碳水化合物的消化和代谢，红豆还有去水不教、利水、去水肿的作用，红豆中的皂苷、纤维质，可以提升肠道的机能，促进垃圾和宿便的排出；

食用建议：

减肥期间，红豆可以和花生、薏米一起煮成红豆花生薏米粥；还可以做成红豆糕、红豆汤等，具有美容红润气色的效果。

8、小米

小米热量：361 大卡/每100克，

小米含有丰富的蛋白质、维生素、钾元素或粗纤维，人呢，促进肠胃的蠕动，润肠通便，热量低，饱腹感特别强，能够很好地帮助我们消除体内多余的脂肪，达到减肥的效果。

食用建议：

减肥期间，可以和山药一起熬成山药小米粥，或者是百合莲子小米粥，特别适合胃不好，脾胃不好的减肥伙伴

9、紫米/黑米

紫米热量：346 大卡/每100克，

黑米热量：341大卡/每100克，

紫米富含膳食纤维、钾、钙、维生素b1、叶酸等营养元素，摄入后饱腹感强，消化吸收缓慢，可以避免糖分吸收过快，减少体内脂肪的合成，达到辅助减肥的效果。

黑米含丰富的维生素和矿物质，属于粗纤维食物，低糖低热，纤维较高，饱腹感较强，减少主食的摄入，可以促进减肥的效果。

食用建议：

紫米黑米可以和白米一起煮粥做饭，也可以了 做成粗粮饭，或者做成黑米茶，是否长期减肥瘦不下去的人群，而且吃黑米对女生特别好哦。

10、燕麦

燕麦热量：338大卡/每100克，

燕麦富含膳食纤维、维生素B1、以及钙铁锌多种微量元素，摄入后的饱腹感特别强，燕麦中的可溶和不可溶粗纤维，能促进肠胃蠕动，降糖降脂，能够将人体内的脂肪和胆固醇排出体外，燕麦的吸水性很强，还能减慢肠胃的消化时间，可以减少其他食物的摄入量。

食用建议：

减肥期间可以做成南瓜燕麦粥，燕麦红豆粥，燕麦糯米粥，还可以将胡萝卜，银耳，葡萄干，枸杞和燕麦一起煮成修身养颜粥。

蓝豆豆营养师总编辑