减肥期间不吃或不吃“主食”的话题一直成为话题。很多人不吃主食，相信瘦得更快。

但是我想说，不要完全拒绝股票！如果瘦了，即使很容易反弹，也会损害健康，损失惨重。

除反弹外，不吃股票会导致以下结果。

1)皮肤粗糙、松弛、暗淡。

2)头发变得干燥或油腻。

3)记忆力下降、失眠、脾气暴躁、脾气暴躁；

4)碳水化合物过低，导致“酮症”，呼气时有烂苹果的味道。

5)女性可能贫血、绝经、甚至卵巢萎缩。

平时吃得最多的股票是什么？米饭、面条、面包、汉堡、馒头？不~

事实上，这种碳是精细的股票，如果股票就是这样的话，很容易发胖，血糖也会升高。

为大家准备了一份。

“减脂期股票黑名单”，下面9种，真的建议少吃。

最好吃既能补充碳水化合物，又能提供丰富膳食纤维和微量营养素的全谷物和红薯类。

更重要的是，血糖不会升高，可以控制体重。

还为大家准备了副本。

《减脂期股票推荐目录》，下面18种，推荐换吃。

第1部分。

第2部分。

那要吃多少？根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》的数据：

每人每天至少要吃120克碳水化合物，换算成粮食大概是3 ~ 2左右。

(一两种食物等于半碗米的量。）

也可以用“211式法则”来衡量。每顿饭都能测量出一拳优质股票。别忘了有两个蔬菜，一个手掌蛋白！

最后，我建议股票一定要粗，煮得多，炸得少！