徐莉佳
（Lily）
中国奥运帆船冠军第一人
2012年伦敦奥运闭幕式旗手
很多人对帆船运动并不是很了解，所以可能也不熟悉徐莉佳。直到我知道她与普拉提之间有那么多紧密的联系，我才发现，徐莉佳是多么的了不起，她的运动成绩是那么的不可思议，她开挂一样的人生值得我们每个人叹服，思索……
帆船运动--大海中的运动，蓝天白云碧波下扬帆的背后，是大自然的风波与人生的无常……
徐莉佳自幼一边视力和听力存在问题
长期受腰疼折磨，背部扎针痕迹惨不忍睹（下图）
2002年腿部手术
奥运前夕手掌骨折
肩伤
……
徐莉佳部分成绩列表
- 2012 伦敦奥运会激光雷迪尔级女子单人艇
- 冠军
- 2009 全运会帆船帆板激光雷迪尔级
- 冠军
- 2008 北京奥运会女子单人艇激光雷迪尔级
- 季军
- 2006 激光雷迪尔世界锦标赛女子
- 冠军
- 2005 世界青年帆船锦标赛女子雷迪尔
- 亚军
- 2005 全运会女子欧洲级
- 亚军
- 2002 釜山亚运会帆船女子OP级
- 冠军
- 2002 世锦赛OP级帆船比赛女子
- 冠军
- 2001 世锦赛OP级帆船比赛女子
- 冠军
一面是伤痕累累
一面是耀眼的成绩
徐莉佳是如何处理伤患，如何面对训练的？
普拉提对她的康复有什么样的帮助？
普拉提与她是怎么结缘的？
她日常又是如何练习普拉提的？
她对普拉提初学者有什么样的建议？
访谈实录：
你的成绩非常出色，但是我也了解到你身体因为训练有非常多的伤患，你觉得伤患和成绩有什么必然联系吗？
徐莉佳Lily：我觉得伤病和成绩之间不应该有直接的联系，只是我小时候训练不太科学，过度训练了，训练中没有注意好的姿态以及训练的量在把控上出现了问题，所以埋下了很多隐患，才导致后来伤病频出。
后来我跟国外一些教练交流，包括自己也不断学习普拉提、体能、营养、运动心理等。发现只要合理的运用这些科学的训练手段，就可以大大减低受伤的机率。
请问你是什么时候开始练习普拉提的呢？多长练习时间后你觉得普拉提对你很有帮助的？
徐莉佳Lily：我是从2011年开始练的。我刚开始练是因为普拉提老师跟我说：练半年就会腰不痛了。我还不太相信，因为也是（腰疼）求医求了很久。但是我跟着普拉提教练每次一练完我就觉得腰啊整个脊柱特别的舒服，当然也不可能立即见效，确实是过了一段时间，但是每一堂课我练完之后我都感觉真的是很舒展很舒服，然后顿时就可能短时间的止疼了，但是过一会（疼痛）又回来了。但是在坚持了半年之后，我就再也没有什么腰疼过。困扰我最大腰椎间盘的疼痛以及腿臀的麻木是再也没有出现过，就在2011年练了普拉提半年之后！
你觉得普拉提练习给你最大的帮助是什么？练习普拉提的动作对你帆船的技术动作有帮助吗？
徐莉佳Lily：关于普拉提带给我最大的帮助首先就是帮我减少了这个运动的伤病，可以让我继续多多去驰骋在帆船的这个赛场上面，那么其次他帮助我对于身体正确姿态的理解，如果你训练的时候练半个小时一个小时你很注意（姿态），但是你生活当中你又不注意的话，你还是会有容易有这个腰疼的问题，所以说更多的就是教会我一个理念，即便我在生活当中去学习，去看电脑，或者说走路都要注意一个正确的姿态，身体很挺拔，这样子才更有可能说去减少真正的伤病的积累！
所以其实与其说普拉提带给我最大的是运动方面的一些伤痛缓解的话，不如说(普拉提)是我整个人生的一笔财富，让我有一个好的姿态，然后去迎接生活当中各种挑战。
练习普拉提对于我帆船的一些专项动作也是有帮助的，原来我都不注意核心，但是我在练了普拉提之后，就教我们加强核心这么一个意识，（作为）上肢和下肢的一个力量的传递，进而可以让我们在帆船上面的动作更加有效率。
普拉提先生说过，普拉提运动是身心灵的全然协调，你觉得普拉提运动除了对你身体的帮助外还有其他的益处吗？
徐莉佳Lily：关于普拉提身心合一，因为我们在练的时候就很专注，然后不是（单纯）强调力量、重量或者速度快，或者说动作做起来就可以了，普拉提你必须要专注，然后要去一边冥想一边去做动作。普拉提强调一个延展性，包括我在早上醒来以及晚上睡觉之前，我做呼吸练习时候，我会回想我自己的一天有什么好的不好的地方，我今天一天要怎么样去度过，有哪些需要去注重去改善和解决的，所以本身我自己也是对于心理这一方面比较相信（认同），因为他确实对我的这个运动成绩有很大的帮助！
所以在练普拉提的时候我也会结合冥想以求达到更加专注的。
你最喜欢哪些普拉提的练习（动作名或器械）？为什么啊？据说你每天都有练习普拉提，平时你都是在哪练习普拉提的啊（专业场馆还是家里也有习练）？
徐莉佳Lily：我最喜欢的普拉提器械呢其实就是那个Reformer（核心床）。因为我觉得在Reformer上面可以做各种各样的动作，幅度不受限制，无论是腿、上肢、还是核心（练习）都可以发挥你的想象力，像其他的器械就很单一，你可以把你整个隐藏在身体深部的这些小肌肉群都给用上。
不在场馆练习的话，平时就会在家里（练习），没有器械的话，我每天做的就是呼吸练习和standing roll down，我不知道那个中文叫什么，我都是靠着门啊靠着玻璃啊或者是靠着墙，（脊椎）直接站着一节一节往下松，然后再一节节（往）上，尤其是我在跑完船的时候，我可以立刻的舒展拉伸一下我的脊椎。
其他各种动作我每天也都会做，就是早上起来我喝完水会先阅读，阅读完之后我就练普拉提，练完普拉提再吃早饭，早上普拉提我就是练核心为主，随后我一天两三练，在中午或者下午的时候，我再会练一个全身的一个小力量和有氧，这是我基本上一天两三练的一个情况，我会把它分展开来在一天当中，而不是说集中在一起，因为一天一直坐着也很难受，就等于基本上每顿饭之前我会做一个啊半个小时或者是一个小时的训练！
普拉提在国内运动员中普及程度怎么样啊？除了康复作用以外，你觉得普通人需要练习普拉提吗？
徐莉佳Lily：普拉提在国内的运动员普及度不是很好，我很少有听到国内哪些运动员在练普拉提，虽然国外有很多，无论是演艺圈的还是说体育界练普拉提都很多，因为我刚开始练的时候，包括我看了一些书，他都是帮了很多运动员去解决了这个伤病，很多知名的运动员包括C罗啊以及我们帆船圈呢也很多都在练，所以这一块还是我觉得无论是大众还是运动员，对于中国这一块还是需要进一步去推广和普及的。随后除了康复作用外，我当然觉得普通人一定要练，我非常提倡他们去练普拉提拉，
不管是专业运动员还是业余爱好者，包括普通老百姓。普拉提作为一个老少皆宜的一项运动，它可以根据你不同的需求来调整运动量，可以帮助解决颈椎或者是腰椎的困扰，可以帮助你有一个好的姿态去面对生活当中的问题，每时每刻保持一个好的姿态，这样就可以减少伤病的可能发作机率。
你对其他刚接触普拉提的人有什么好的建议或提示吗？
我觉得第一次练习或前面几次练习一定要以私教课为主，因为你去上这种团体课你等于没有掌握它的要领，因为他讲到的都是深层的一个肌肉的收缩，然后要帮你找到那块肌肉，我觉得一定是要专业老师一对一的去指导，哪怕一对二也行，团课很难有这样的效果。
而且我去健身房它所谓的普拉提的团体课程我觉得也不专业，好像有点混搭，无论是瑜伽还是其他的一些课程都有点混，那么练团体课呢其实我去试过了，我觉得大部分大众也没有掌握那个真正的要领与精髓。
所以如果我给普通爱好者的建议的话，最最重要的一个建议就是先要找私教。但当然这个可能就关系到一个前期的费用，相对来说团体课便宜，一对一的私教就成本会高一点。
赛场外的徐莉佳
上海交通大学读工商管理 七年修完所有学分
英国南安普敦大学 国际管理
英国索伦特大学 体育新闻播音硕士专业
新媒体人
“在海的远处，
水是那么蓝，
像最美丽的矢车菊花瓣，
同时又是那么清，
像最明亮的玻璃。
然而它又是那么深，
深得任何锚链都达不到底……”
安徒生《海的女儿》
