受访者：邹女士

职业：退休教师

几年前，我身体不太好，去医院检查，医生说问题很严重。

等了一周检查报告，那一周，真是度日如年。从那之后，我深感健康的重要。

不过，现在适合老年人的健身项目很少。小区里的健身器材多是为老年人所建，但许多器材对老人又不太合适。我跟着女儿去了几次健身房，后来就不去了，实在跟不上，还要花很多钱。

现在，我主要的健身方式是跳广场舞。一般每天早上很早就去广场上跳广场舞。跳完舞回来做饭，女儿才刚起来。

有各种各样的广场舞，选择很多。有快节奏的，也有慢节奏的，还有低难度和高难度的。不要小看了广场舞。

我现在有专门的广场舞的衣服，器具等等，我越来越喜欢广场舞。

健身以后，我有两个收获：一个是我以前喜欢唠叨，健身以后我变得更开朗。我和孩子吵架了，去广场上跳一下，心情也会好很多。

还有一个，我是湖北人，女儿在北京工作，才过来陪她。很多外地人到北京，感到孤单、寂寞，过去我也如此，现在，通过广场舞，我的朋友多了，也不那么孤单了。

现在，我的状态不错。前一阵，还有人问我，我是不是才40多岁？这说明什么？说明我有活力。

一条好的路线绝对不是为了难住所有攀岩者

受访者：贺源

职业：《时尚先生》资深编辑、资深户外玩家

2003年非典时，我没事干，也出不去，恰好日坛公园有一块人工岩壁，有人攀岩。我听说后就去了，第一次接触攀岩。那时候攀岩的人也少，全北京估计100人不到，全是年轻人，大家很快就成为好朋友了。

攀岩需要耐力、协调性、指力等，有时一根手指就能把自己吊在那里，被人们誉为“岩壁上的芭蕾”。攀岩一天不练，就会有退步。

有人说，你爬过这么多山，哪座山最难爬？对攀岩者来说，这问题没法回答。

同样一座山，你可以爬得很简单，也可以爬得很复杂。这非常微妙：爬一座山，就像认识一个人。

在广东英德，我认识一位外国攀岩者，他“开线”，我保护，顺便也一起爬，这样我就成了第二个爬上那座陌生山峰的人了，这种感觉非常美妙。

所谓“开线”，就是满世界地去发现一块理想的山体岩壁，看到造型漂亮、光洁干净的岩壁，就像找到了宝。这是“开线”的魅力。

“开线”后，要仔细观察，在心中一遍遍模拟着攀登者的动作和种种可能，做到心里大致有数。之后便是利用各种器械绳索或者岩壁的洞穴凸起等，想办法第一个先攀登上去，然后用电钻打孔，安装螺栓和挂片，为后来的攀岩者在石壁上安装一系列的保护锁具。

“开线”的灵感来自岩体本身，比如山势的走向，岩壁的质地和造型。“开线”时，光看是不够的，攀岩是身体在长期训练下对岩石产生的本能反应和身体动作的创造力。

一条好的路线绝对不是为了难住所有攀岩者，其实那样的路线也不存在。

密云白河峡谷之上有条叫作 “70年代”的攀岩线路，长达210米，这可能是国内较早开辟的一条大岩壁攀登线路，当攀爬者悬挂在百米高的光滑石壁之上，有种灵魂出窍的感觉。不过， “70年代”并不是一条多么高难度的线路，而是一条简单有趣的结组线路。

30次练习后你的身体将被改变

受访者：Delia

职业：家庭主妇

1个多月前我开始健身。

我此前在酒店工作，非常辛苦。离职后，想彻底摆脱一成不变的生活方式，投身到健身上。

如今，越来越多的人开始健身，方式多种多样，我还是愿意选择有趣、有效的健身方式。我忍受不了枯燥的跑步，寂寞的“撸铁”，所以每周练习3次瑜伽、两次泰拳，还有两次游泳，在用爵士舞、TRX和动感芭蕾等有趣味性的运动项目调剂。

我健身的场地也很多样，瑜伽馆、拳馆、酒店游泳池等……有老师授课，带领训练；也有自己独处，不断挑战自己的极限；每天大概2个小时，两种不同的项目。

这样的计划，让健身变得有趣起来。有趣了，就不需要坚持了，我自然地会不断解锁新技能，收获愉悦的好心情，还有逐步发现自己身体的良性变化：内脏脂肪率降低，肌肉含量提高，体脂率降低等等，身体年龄比实际年龄年轻了5岁。

目前我不打算工作，工作的时候找不到时间健身，可能也是因为我投入太彻底了吧。现在健身算是我的主业，每天选择不同的健身项目，去不一样的健身场馆，和同样追求健康身心的人一起挥汗，结束后感谢自己的付出，感受一点点的变化，这些都是健身对我的吸引力。

在健身上，我没有找私教。因为太贵的，我请不起。比如超级瘦身私教，1节课1400元，而便宜的私教，又怕质量太差。我试过一节私教课，对我来说太无聊了。那位私教满脸都是青春痘，一节课面对面下来，我总想怎么把他脸上的青春痘全给挤了。

总体来看，健身让我的生活更有趣味性，体味不同的状态；身心的恢复是最大的收获。引用普拉提创始人约瑟夫·普拉提先生说的，“10次练习后你会察觉差异；20次练习后你会见证差异；30次练习后你的身体将被改变”。

不过，再有趣味性，健身也还是“寂寞”的，因为要不断挑战自己的身体极限，认可自己的每一点小进步。

我不算健身，我只是在运动

受访者：王宾

职业：将来要开书店的、爱冲浪且爱旅行的资深媒体人

和一些健身达人相比，我算轻微健身方式，或者算运动。

我的年龄偏大，40多岁了，没想过要塑形。我的目标是：保持自己的活力，身型不要走样。啤酒我也少喝了，之前看世界杯，熬几天夜，喝点酒，马上啤酒肚就上来了。

现在我的运动主要在家里，每天晚上花1个小时锻炼。我在手机上下载了健身APP软件，跟着它锻炼。

我起床比较早，早上起来我就去外面跑步。如果空气不好，我就在家里练。我夫人有个瑜伽毯，我就用她的毯子练习一下。我也做平板支撑。

我也去游泳池游泳，但游泳有时候不太能坚持。每周我尽量安排踢一场球。但这两周我也没踢。

我也去健身房，去的话主要就是练习跑步和器械，但没请过私教，觉得私教对我的帮助也不大，没必要花那个钱。但我也不持久。有健身卡我就去，没有了，我就不去。

有时出差，我的运动方式主要是跑步加游泳。但我不太能坚持，有一个阶段我每天去，后来就不去了。

还有，我到了别的地方，总会在当地的城市跑一下步，看看陌生的环境，它给了我身体和精神的唤醒。

我的情况就是这样，所以只能算喜欢运动，但离健身还远。

我认为，健身是科学的、循序渐进的、严谨的和有计划性的。没有一定强度的健身，和没有一定强度的工作一样，很难学到东西。人都趋向于安逸，而健身违反人的本性，逼人远离舒适。

健身的初期都是兴奋的，而中期则是漫长的、痛苦的，后期则是享受的，是精神上的愉悦。

而我比较散漫。健身的人需要有自控能力，绝大多数人活动活动就可以了。 文/彭参

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