很快就是露胳膊露腿的季节

还不瘦的你是“鸭梨山队”吗？

不要担心。我有好消息。

一年只运动8天就可以了

能得到健康好的身材！

不要相信！我来告诉你方法。

每周四次，每次运动一个小时

月：44=16小时

一年：1612=192-24=8天

突然通过运动减肥好像也不是那么难。

其实只要利用好日常生活中的碎片时间，一样可以达到锻炼效果，高效还不痛苦。

那岂不是可以偷偷瘦下来，然后惊艳所有人？

今天，咱们就一起来了解如何实现“高效又无痛”地瘦下来吧！

这种“运动零食”超有效

2021 年，《美国运动医学协会期刊》的一则研究指出:

通过“运动零食”，可以有效改善新陈代谢和心血管健康。

注意啦，这里的“运动零食”可不是薯片辣条、下午茶，而是一种像“零食”一样、即停即动的运动方式。

可以短到 20 秒，也可以长到 10 分钟，跟随你的节奏自由调整~

国际知名的行为干预减肥法就强烈推荐这种「短暂」而「高频」的碎片运动方式，它不仅对健康大有裨益，还对久坐的工作党非常友好哦~

10招碎片运动，轻松练出好身材

不管干啥事，别总用蛮力，要学会用巧劲。

锻炼也是如此，看看行为干预减肥法给我们推荐了哪些无痛又高效的碎片运动方法吧！

8:00～10:00——早起卫生间

1.两组深蹲开启元气，提神醒脑；

2.两组垫脚拉筋松骨，提升肌肉；

动作要领：1组8～12次，注意背部要保持平直，两腿开站要与肩齐平，速度不需要快，慢慢来，以可感受肌肉的轻微紧绷感为佳。

11:00～13:00——饭后午觉前

3.两组背部拉伸，持续提升肌肉；

4.两组胸部拉伸，有效平衡筋骨；

动作要领：1组8～12次，注意做动作时不要缩颈，下巴尽量往下压。

17:00～18:00——晚饭准备前

5.两组站姿抬腿拉伸，提升核心肌力；

6.两组扩胸拉伸，保持手臂肌力；

动作要领：1组12～16次，做动作时可适当配合呼吸法，用力时呼气，放松时吸气。

21:00～22:00——放松刷剧时

7.两组侧躺抬腿拉伸，提升核心肌力；

8.两组剪蹲拉伸，加强腿部肌肉；

动作要领：1组8～12次，抬腿时不用过高，与肩齐平即可，剪蹲的重心也不需要过低，适当运动到大腿内侧肌肉群即可。

22:00～00:00——睡前再动一动

9.两组靠墙俯卧撑，拉伸背部肌肉群；

10.两组空中蹬车，保持腰臀肌力；

动作要领：1组20次，俯卧撑时要注意收腹，空中蹬车时腰部要贴近地面（在瑜伽垫或床上都可）；

所谓“碎片式”，其实是尽可能地利用时间与空间的缝隙来保持运动的节奏。所以，别再说你没时间锻炼了！一年只需要 8 天就能获得健康好身体，每天只需要抬抬胳膊动动腿，长期下去，就能收获满满的健康和优美身材哦！

来源 | 四川社体