立冬是进入冬天的第一个季节，在此期间健康非常重要。

特别对于30以后的人群，如何保暖，如何进补是一个很讲究的过程。冬季暖身不怕冷，不生病才是最重要的。因此这个时节宜滋阴补阳，少吃生冷也不宜过燥。

那到底该如何科学养生呢？

1.补冬，先引补

冬季比较寒冷，因此寒冷的天气会影响到人体的内分泌系统，不管是人体的分泌还是蛋白质、脂肪以及碳水化合物等营养源，都很容易消耗，因此就会加重人体肌肉的御寒能力，从而也会造成人体的热量大量流失。

因此，立冬之后对外除了做好保暖工作之外，对内要进行滋补。但是滋补也不能一昧地吃各种滋补食物，要给肠胃一个适应的过程，循序渐进地引补。食补建议选择花生红枣排骨汤、生姜炖牛肉以及各种粗粮粥都是很不错的，此外，冬季适当的用萝卜煮粥，可以消失化痰、预防咽喉炎症，而山药茯苓粥可以健脾养胃。

2.睡懒觉，利阳气

俗语有“冬不藏精，春必病温”。立冬之后，其实早睡晚是对养生有利的，可以有利于阳气潜藏；而且最好是等到早晨太阳升起之后再起床，有助于人体阳气的生发，使得人更加精神气爽，头脑清醒。不过不能睡懒觉太久哦，否则人会显得更加乏力、疲惫。

3.寒伤肾，需养肾

冬天天气寒冷，肾气很容易被损伤到，一旦肾虚肾阳不足，就会出现腰部胀痛、尿频夜尿多以及容易感染风寒等情况；除此之外，还会出现肾阴不足，出现耳鸣、头晕，已经其他身体疾病也更加容易发生。

所以说冬天对肾的保养十分重要。养肾建议多泡泡脚，能刺激到脚部各个穴位，促进血液循环，从而起到滋补元气疏通经络、调理各部位脏腑的作用。当然说到养肾，也可以通过食补了来促进肾部的健康，肾属水，与黑色相应，比起壮阳，常吃一些黑色食物更能达到补肾的效果，而不至于阴阳过偏。比如：黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳、桑葚、乌骨鸡、墨鱼、海带等，都有补肾的作用。

4.晒太阳，防疾病

在寒冷的天气下，晒着暖洋洋的太阳，简直不要太舒适了。冬天经常晒太阳，能起到壮人阳气、温通经脉的作用。而且经常晒太阳，还可以吸收更多钙质元素以及维生素D活化剂，通过晒太阳，补充身体所缺营养元素，不仅是最不花钱的方式，也是能够促进骨骼健康的一种方式。同时，冬季没事晒晒太阳，可以吸收紫外线，帮助杀杀菌，提高皮肤的免疫力，预防皮肤等疾病。

5.气流通，防中毒

在冬季，很多人因为室外很寒冷，所以把门和窗都习惯于关得紧紧的，但是这样的方式是不正确的，人们应该要适当的保持室内通风，因为如果门窗紧闭的话，很容易造成室内的二氧化碳浓度过高，再加上人体会分泌一些水分，所以空气也会湿度增加，这样就会使得室内空气污染严重，人们在这样的环境下就容易出现头晕、恶心、疲乏甚至是想吐的情况，因此一定要保持室内空气流通、新鲜，以防一氧化碳中毒等。

6.多运动，强身体

冬季锻炼不可少，适量的运动可增强身体抵抗力来抵挡疾病的侵袭。由于天气寒冷，可能很多人不爱出门运动了，也可以适当的在室内运动，比如跳绳、练太极、原地跳等等，只要微微出汗就能达到锻炼的目的了。若是外出运动的话，建议穿着不要过厚，而且尽量选择天气晴朗的日子，以免受到寒冷的刺激，从而引发疾病。

7.多吃果，补充营养

冬季多吃水果可以及时补充体内所缺营养元素以及补充水分，不仅使得皮肤更加水润细腻，也会增强人体的新陈代谢，加强身体免疫力。建议可以多吃水果猕猴桃、山楂、苹果、梨、柑橘类的水果，适当吃但是不宜过量吃。另外，酸味水果的水果还可以起到开胃的作用，促进肠胃蠕动，促进消化等。

8.调情志，平心神

在冬季，人体的代谢处于相对缓慢的时期，所以建议大家遇到不顺心不顺意的事情，要学会调控好自己的不良情绪，可以通过合适的方法发泄出来，保持心态平和，不宜过急躁，建议听听音乐、唱唱歌，顺着天气好，多出去走走都是不错的调节方式。