1、血脂高怎么降下来

血脂高是一种常见病症，主要是由于身体内胆固醇和甘油三酯过高导致的。长期而言，高血脂会增加患心脏病、高血压和中风的风险。因此，如何有效地控制血脂是非常重要的。

调整饮食是降低血脂的首要措施。 应该限制高脂肪，高胆固醇的食物，如动物肝脏、蛋黄、奶油和红肉等。应该增加高纤维、低脂肪的食品，如水果、蔬菜、全谷类、低脂鱼类等。此外，夜间进食应该尽量避免，因为在这个时候人体的代谢能力较低，容易导致血脂升高。

体育运动也是调节血脂的有效手段，适度的运动不仅有助于加强心脏、促进血液循环，还能加强身体的新陈代谢，让身体的代谢产物得以清除，从而降低血脂。

就是药物治疗，为常见的治疗手段之一。有一些处方药物，如他汀类药物和贝特类药物，可以降低胆固醇和甘油三酯的水平，但服用药物也需要指导医师的建议。

在降低血脂方面，饮食调整、运动和药物治疗是主要的方式。然而，最好的方式是预防血脂升高，平时要保持健康的生活方式，注意体重和饮食，规律运动，使血脂一直保持在理想的水平。

2、血脂高的人吃什么食物可以降血脂

血脂高是一种常见的代谢性疾病，如果长期不加以控制，会引起心脑血管疾病等健康问题。而饮食调节是控制血脂的重要方法之一。那么，血脂高的人该吃什么食物来降低血脂呢？

要选择富含不饱和脂肪酸的食物。不饱和脂肪酸对身体有益处，能够提高心血管健康，从而帮助降低血脂。其中主要包括海鱼、坚果、橄榄油等。海鱼富含omega-3脂肪酸，可降低三酰甘油水平和血液黏度，从而降低血脂。坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸和植物固醇，能够减少胆固醇吸收和合成，降低血脂。橄榄油中含有多种有益的营养成分，能够降低低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）浓度，增加高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）浓度，达到预防动脉粥样硬化和降低血脂的效果。

应该少量多餐地吃。单次进食量过多容易导致胆固醇和三酰甘油水平升高，进而增加心脑血管疾病的风险。因此，建议多吃些高纤维、低脂肪、低热量的食物，并将餐次的数量适量增加，分散食物的热量摄入。高纤维的食物如燕麦、黑豆、扁豆、豆腐、海藻、米糠等，可帮助降低LDL-C，有利于控制血脂乃至体重。

应该少吃含高脂肪及胆固醇食物。如鲜奶油、动物肝脏、蛋黄、海鲜、肥肉等。这些食物含有较高的胆固醇和不健康的饱和脂肪酸，进食过多容易刺激肝内胆固醇合成和释放，增加血脂水平。尤其是快餐、炸鸡、炸薯条等高油脂、高热量的食品要忌食。

血脂高的人需要合理饮食，选择有利于降低血脂的食物，少吃高胆固醇、高脂肪的食物。饮食过程中要注意少量多餐，坚持适量运动和心理调节，才能真正控制血脂，保证身体健康。