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健美锻炼计划

时间:2023-07-12 作者:佚名

训练前热身活动:牵拉5至10分钟,训练60-75分钟,训练后整理5分钟。

方案:

杠铃平卧推5组:分别做12、10、8、6、12次 。杠铃上斜卧推4组:分别做 12、10、8、12次 。哑铃上斜飞鸟4组:分别做 12、10、8、12次。坐姿器械夹胸4组:分别做12、10、8、12次 。窄握杠铃平推4组:分别做 12、10、8、12次。仰卧杠铃臂屈伸4组:分别做 12、10、8、12次。拉力绳下压4组:分别做12、10、8、12次 。平板仰卧起坐3组:分别做 30、25、20次 。斜板仰卧起坐3组:分别做30、25、20次 。仰卧团身3组:分别做30、25、20次 。

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