人们普遍认为皮肤松弛、头发变白是变老的标志。其实，人开始老了的标志性变化，不只是皮肤、身材的改变，还有一些你没注意过的信号。

10个信号警惕衰老

1、臀部变大

解放军总医院第四医学中心骨科主任医师章亚东2019年在健康时报刊文介绍，年轻的女性会有浑圆紧实的臀部，随着年龄增长，臀部会慢慢下垂以及外扩。久坐族臀部脂肪堆积更快，长期久坐就意味着缺乏运动，如再摄入大量高糖高脂的食物，脂肪比例相对就会高于肌肉比例，随着肌肉的减少，身体软组织就会出现臃肿现象。①

2、额头变大

南京市中西医结合医院皮肤科主任中医师杜长明2019年在健康时报刊文介绍，头发老化的方式是头发变白、开始脱发，尤其是发际线的上移，已成为现在年轻人关注的重点。经常熬夜、精神压力太大导致内分泌失调是脱发的主要原因。①

3、腰围变大

中国营养学会理事、中国农业大学副教授范志红2019年在健康时报刊文介绍，有些女性一到更年期腰围就疯长，这不仅仅是因为年龄增长导致身体代谢缓慢，而是综合多种因素所引起的。雌激素水平的降低也会影响身体脂肪的代谢。①

4、脚掌变大

中国中医科学院望京医院骨关节科主任医师桑志成2019年在健康时报刊文介绍，年龄大了，足底肌肉和韧带会发生退行性变化，足弓塌陷，弹性丧失，同时肌腱和韧带连接微小的骨头失去弹性，脚会变得更长更宽。①

5、牙缝变大

解放军总医院第五医学中心口腔科副主任医师李雅彬2019年在健康时报刊文介绍，口腔也是会衰老的。当一个人的牙齿与牙齿之间的牙缝开始变宽，并且越来越宽，这就表明牙齿出现了问题，有可能是牙龈萎缩，也有可能是牙龈周围炎症导致的。①

6、发型走样

国医大师、中日医院中医妇科主任医师许润三2019年在健康时报刊文指出，昔日浓密的头发，随着年龄的增加，肾脏功能的下降，雌激素的减少，导致很多中年女性大量脱发，这往往预示着女性衰老将至。若你发量在40岁以后仍然厚密，说明你的身体状态还比较年轻。②

7、鼻子走样

许润三指出，岁月让鼻子处的软组织失去弹性，鼻孔更加凸显，整个鼻部像被受过挤压一般，这也说明衰老正在向你走来，这是无法阻挡的的衰老迹象。②

8、毛孔粗大

有时候，毛孔粗大也意味着皮肤的衰老。广东省妇幼保健院医学美容科主任医师胡葵葵2015年在健康时报刊文介绍，随着年龄的增长，尤其是那些疏于保养的女性，皮下组织脂肪层开始变得松弛而欠弹性，真皮中的胶原蛋白、弹力蛋白等合成减少，流失增加，使皮肤失去了支撑而变得逐渐干瘪，毛囊皮脂腺的导管没有了外部的压力，自然就向外扩张而逐渐变大了，导致两颊尤其是鼻唇沟上方毛孔粗大。③

9、肌肉松弛

解放军总医院第四医学中心骨科主任医师张洪2019年在健康时报刊文指出，研究发现，老年人中30%的髋关节骨折发生在男性，虽发生率较女性少一半，但死亡率却高女性一倍，说明男性骨头质量及并发症的预后都比女人差。老年男性肌肉容积与质量会随着年龄增长而变得松松垮垮（女人也一样）。科学锻炼肌肉，保持自身骨头重量与质量事关寿命长短。练好肌肉，也会为骨骼密度与重量增砖添瓦。④

10、性能力下降

评价一个男人是不是老了，激情是一个重要的参考标准。

北京大学第三医院男科主任姜辉2019年在健康时报刊文指出，男性性功能障碍包括性欲减退、阴茎勃起功能障碍（ED）、性高潮和射精功能障碍等，其中ED是最常见的男性性功能障碍。有调查表明：在成年男性中约有16%的人发生勃起功能障碍，且发生率随年龄增长而上升。男性在50岁后，一半以上男性或受到ED困扰。而早泄是最常见的射精功能障碍，发病率占成年男性1/3以上。④

防衰老，听听医生建议！

一、好心态很重要

好心态是让衰老减速的关键。人老心先老，如果一开始就给自己预设了年轻这堵墙，那身体的衰老只会加速。

长期的医学观察发现，长寿老人往往都能做到到胸怀开朗，处事热情，常常感到自己生活很充实、满足。保持年轻化的社交（多交年轻的朋友），保持向外的开阔心态，就能让身体的衰老跟着慢下来。

二、注意饮食健康

延缓衰老，应该多吃哪些食物？少吃什么呢？浙江省台州医院营养治疗中心主任何晓琴2017年在健康时报刊文列出了护肤食物的红黑榜。⑤

1）红榜

每天保证一斤蔬菜、半斤水果，主食中至少三分之一为粗粮、豆类或者薯类。它们算是食物中“美容效果”最好的。这归功于它们富含膳食纤维和多种维生素、矿物质，甚至还有不少抗氧化成分来阻止皮肤变老。

另外，多吃一些富含水分的水果，比如草莓、西瓜、樱桃等，补充有营养的水分，效果会显现到皮肤上。又比如，番茄、坚果等食物中含有不少维生素E，也是皮肤所需要的营养，吃一些也有好处。

2）黑榜

都说岁月是把“杀猪刀”，其实过量的糖和盐也能成为一把“杀猪刀”。

吃糖太多会抢走人体内的胶原蛋白，使得皮肤的弹性变差，甚至出现皱纹和斑点。尤其是白砂糖等精制糖，更要少碰，甜品、果酱、冰淇淋等都是糖的重灾区，一些糖醋类的菜品也要少吃。

同样，盐也是，吃多了会变丑。这是因为吃盐多，体内钠离子多，面部肌肤容易失水老化，皱纹增多，甚至还会引发面部出现雀斑和黄褐斑。

控盐除了日常三餐少放盐外，不要忽视预包装食品（零食、酱菜、挂面）中的钠，很多即使吃着不咸的食物也加了不少“隐形盐”，吃之前要看看食品标签中的“钠含量”一栏。⑤

三、长期坚持运动

2018年，一项发表于《Aging Cell》（细胞衰老）杂志的研究显示，规律运动是对抗衰老最好的选择。

在这项研究中，研究团队评估了84名男性和41名女性骑行人士（男性在6.5小时内可以骑行100公里，女性在5.5小时内可以骑行60公里），他们的年龄在55～79岁。

结果发现，比起那些不经常运动的人群，这些骑行人士肌肉含量和力量没有随衰老而丢失，身体脂肪和胆固醇水平没有增加，而且免疫系统和年轻人一样强健。⑥

对于运动，请不要犹豫、不要等待、不要三分钟热度。

四、保证良好睡眠

人在睡眠时，皮肤在进行自我修复和代谢。如果夜间皮肤没有得到充分休息，就会影响人体代谢，造成血液循环不好，长期还会增加内分泌紊乱，皮肤水分流失。熬夜还容易出现脸色黯淡无光、黑眼圈、眼袋、细纹等问题，而且熬夜是使皮肤衰老的重要原因。

因此，要想避免早衰，晚上应该在11点前上床睡觉。

本文综合自：

①2019-05-24健康时报《易忽视的五大衰老信号》

②2019-11-19健康时报《女性衰老从身体走样开始》

③2015-05-07健康时报《毛孔粗大意味衰老》

④2019-06-25健康时报《男人也要抗衰老！》

⑤2017-05-23 健康时报《护肤食物红黑榜》

⑥Pollock et al. Properties of the vastus lateralis muscle in relation to age and physiological function in master cyclists aged 55 - 79 years. Aging Cell.2018

来源：健康时报