不久前我们单位发生了一次两个同事的口角，只是因为一张票的失误。

刚开始两个人只是针锋相对，没想到越说情绪越激动，变成撕破脸皮开口大骂，众人相劝不仅没作用反而更激烈，后来被前来办事的一个人看到录了下来，虽然视频因为发现得早最终没发出来，但也引起了不小骚动，最后两人纷纷背了一个处分。

你有没有遇到过类似这样的情况，就是有那么一个时刻控制不了自己的情绪，要么容易冲动暴躁。比如，生气的时候摔东西踢桌子；要么丧失行动的意愿，比如，失恋时候活得像个行尸走肉；要么焦虑万分。比如，每临大考前就焦虑紧张到睡不着觉；要么就是毫无节制的释放负面情绪。就如同前面那个例子中的两个同事，因为其中一个把家庭中的坏情绪带到工作上，引发了一场莫名其妙的矛盾，导致人际关系的破裂。

因为生活总不是一帆风顺的，所以我们很难不被各种负面情绪控制着，那么有没有什么办法，能让我们不再被情绪左右，或者不那么容易被左右呢？

我在这本《好心情练习手册》中找到了答案。

这本书的作者是持有日本精神科学会专门医师、睡眠医疗制定医师的认证的西多昌规。他曾任日本国立精神神经医疗研究中心、哈佛大学医学院研究员，斯坦福大学医学系睡眠、身体节奏研究所客座讲师。迄今为止，在临床诊治了多数“被情绪严重影响”的患者。

他在多年临床工作中发现，情绪问题对现代人的生活产生了严重的影响，为了让普通人都能够掌握化解被情绪影响的能力，他通过总结在医疗现场的成功治疗经验，提出了28个练习方法，也就是我说的这本《好心情练习手册》。

我在书中了解到了情绪容易被影响和不容易被影响的人的区别，被情绪控制的原因以及28个化解被情绪影响的小技巧。

一、为什么会被情绪控制？

如今市面上已经有很多关于心理学研究的书籍，我们大家都或多或少对自己的人格有了初步的了解，我们成人后的大部分归因都可以追溯到出生和童年时候，但是还有一点可能被大家忽视了，那就是被坏情绪影响，是我们作为动物与生俱有的本能。

书中指出，人类天生就是会转眼忘记好事，却对痛苦经验和恐怖体验牢记于心的生物。正是“大脑边缘系统”中动物性的部分所造就的。我们的祖先在大自然优胜劣汰的竞争环境中生存，必须要保持对危险状况的敏感度，要准确感觉恐惧和不安，并牢记于心，才能安全应对生存危机，所以，我们拥有对危险敏觉的DNA，无法忘记不愉快的事是因为我们要生存。

但是，现在的人类并不是处在动荡不安的生存危机中，所以生存所需的这项本能，反而成为了我们生活痛苦的原因。

除了与身俱来的本能原因，还有一些原因来自于现代社会环境。比如，社交媒介。随着科技的发展，社交网络和智能手机已经成为人们生活的必需渠道，但他们在让我们的生活变得更加方便的同时，也产生了让我们随时都被信息控制的缺点，随处可见的信息铺天盖地涌入我们的视线，有一些是对事实的弯曲解读，有一些是对欲望的夸张放大，徒然增加了人们愤怒、不安、嫉妒、攀比等不良情绪。

当然，除了生存本能、网络媒介，还有因原生家庭、成长环境等一些影响因素，总的来说，被情绪影响并不是我们个人的错，而是源自许多不可抗力因素，所以不要一味把责任归咎于自己控制力不强。

二、能够控制情绪的人有什么不同？

我们通常把能够控制好情绪，在人际关系中混得如鱼得水，在生活和工作中活得舒坦的人称为高情商的人。但是在心理学，情商的意思是理解你内心的情感世界，并且还能掌控它。高情商的人拥有强大的自我意识，了解自己的情感，能管理情绪，最重要的是还能控制冲动，懂得延迟满足，从而避免轻率的决定和不妥的行为。

书中指出了容易被情绪影响和不容易被影响两类人群的7个区别。容易被影响的人总是活在失败的体验中，一有空闲就陷入到回忆失败、懊悔过去、担心未来的痛苦中，他们容易过度解读别人的话，期待别人能够像心里面的虫子一样了解自己，并且喜欢为自己找各种借口，他们保留着一些刻板思维，对与之不同的接纳度不高，并且没有其他兴趣爱好，因为太闲所以自然会胡思乱想，看看，你有没有中了其中哪几项？

不容易被情绪影响的人或者说高情商的人则反之，他们会把所有的胡思乱想放下，关注在自己做的事上，如果有空余时间，也不会让自己闲着，他们会为自己制定好行动目标，培养更多的兴趣爱好，遇到不顺的事可以让自己有一个转移注意力的方向，并且他们不会太过在意一些无需在意的事，比如，睡眠。现代人最常反应的生理问题就是睡眠不好，总感觉自己睡得不好，但实际上我们对睡眠状况的担心已经超过真的因为睡眠问题的影响。

高情商的人因为充分的信任感，他们能够理解和回应他人的情感，与他人建立起良好的关系，能在自我成长和完善的路上走得更远，成为人生赢家。

三、如何控制不被坏情绪左右？

想要对自己的言行和情绪获得掌控感，要先学会理解和原谅自己。

现代社会人类面对的烦恼大致可以分为4种：人际关系、金钱问题、健康问题和未来。我们每天都有可能面对来自这四方面的各种问题和烦恼，有些问题是我们无法控制的，面对这么沉重的烦恼不被情绪影响是很难的，如果我们只是简单的在大脑中强制要求自己不被影响，反而会起反作用，所以，要学会为自己的感觉和情绪找到合理化的理由，也就是我们说的借口，避免用“我自己没用”“是我不好”等这类说法对自己做出不当的判断。但是这个借口必须高明，它只能存在于自己心中，不是到处抱怨给别人听，而且问题的根源不是自己、不是别人，而是不可抗力的因素，比如运气不好、时间不够等等。

其次，我们要在加强自身“韧性”上下功夫，要锻炼自己在遇到逆境或困难时，能够抗压和复原的能力，提高“放下情绪力量”的能力。

最后，要将控制情绪的练习培养成生活习惯，书中已经为我们罗列出28个具体的操作方法，就待我们自己拾起来并穿在身上，让它成为我们抵御不良情绪的盔甲。