吃饱一顿饭后，大多数人都想躺在床上好好睡一觉。特别是午饭后很困，不睡觉就受不了。

饭后就犯困是怎么回事？

1、血糖异常

一般吃太多精细食物、高油腻和高蛋白质饮食后会使得血糖飙升，引起疲惫感。因为以上饮食会使得血糖快速进入血液中，胰岛素水平随之升高，从而引起餐后困倦。另外，长时间坐着不动可影响全身血液循环，减弱控制血糖能力，尤其是肌肉松软的人饭后易出现困倦。只要多活动，增加运动量就能缓解餐后困倦问题。

2、生理问题

一般老年人饭后易犯困，因为上了年纪后大脑也逐渐衰老，身体易缺氧，大脑细胞耐氧能力减弱，再加上新陈代谢速度减慢和自身调节能力差等都会引起饭后犯困。

3、脑血管疾病

患有脑血管疾病会使得大脑处于缺血缺氧状态，引起餐后犯困，尤其是老年人应高度警惕脑血栓、大脑萎缩以及脑梗。

4、认知功能障碍

嗜睡、多次犯困、看着书或看电视时就睡着等，应高度怀疑认知障碍症，尤其是老年人应注意。

5、心脏疾病

心脏时时刻刻都在泵血，为全身器官和组织提供足够血液和氧气。但心脏发生病变后会影响血液供应，使得大脑缺氧，降低神经系统活跃性，其主要表现是饭后困倦、心慌和易出汗等。

6、其他慢性疾病

患有甲减、糖尿病以及慢性肾病等会减弱新陈代谢速度，无法及时排出体内代谢废物，使得植物神经调节功能受到阻碍，从而引起犯困和多汗。

如何缓解吃完饭就犯困的情况？

1、调整饮食

少吃淀粉类的主食，远离高糖分食物，增加主食中粗粮和杂粮比例。吃主食时应搭配蔬菜，尤其是含膳食纤维较高的绿叶蔬菜和豆类以及豆制品等。吃七分饱即可，不能吃得太多，也可以采取少量多餐原则，这样能避免正餐时暴饮暴食。

2、多运动

饭后不能立马躺下或坐下，应靠墙站立或户外散步30分钟，这样能减少消化吸收对能量消耗，避免血糖发生很大波动，同时也能缓解餐后犯困的问题。

3、午饭后打盹

午饭后先活动30分钟，然后再抽出半个小时的时间午休，这是解决困倦最好的方法。若时间不允许，可以简单地打盹10分钟，同样也能帮助缓解疲劳感，促进体力和精力恢复。

温馨提示

若每次吃完饭后就犯困，尤其是老人，同时伴有其他症状，如头痛头晕、一侧肢体麻木或活动不灵便以及口渴等，还需进一步去医院做检查，找出背后的真正原因且对症处理。另外，应注意饮食，不能吃太多高脂肪和高热量食物，尤其是少吃精白细软的主食和甜食。此外，少坐多动，应保持适度运动，这样才能促进全身血液循环，促进胰岛素分泌，防止餐后血糖升高而引起犯困。

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