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创作声明：这篇文章主要描述作者亲身经历的东西、纯干货和所有运动

亲身体验一下吧。所有的运动装备都是自己购买的。

一键三连，祝愿朋友们虎年都能健康的瘦！

120斤的日子-孙悟空时代

由于从小吃饭都是只吃一碗，所以一直偏瘦，178的中国标准身高，体重一直维持在120斤左右，可以用骨瘦如柴来形容。所以一直有个外号叫瘦猴。

一直也不爱运动，直到某一天一个朋友约着一起健身才开始运动。就是去健身房搞点器械，每周只去二次每次半个小时，练的时候有点痛苦，练完后大汗淋漓，仿佛打通了任督二脉非常舒服。

总共练了三个月，由于朋友放弃了，没有人陪伴于是我也不去了，练过的人都懂如果你不继续练，体重会直线上升，就像很多运动员一样退役后简直换了一个人！

150斤的日子-猪八戒时代

器械训练从入门到放弃，加上天天坐着很少运动，不是看电脑就是刷手机，饮食也是胡吃海喝，以前的瘦猴已经越来越胖。

最后到达了160斤左右，其实对于178来说160斤还算不上太胖，但

要命的是肉肉全部不长眼睛，全长在脸上、肚子上而四肢却越来越纤细。

这种胖法有个非常形象的名字叫做“向心性肥胖”，目前大多数年轻人估计都是这种。相对于全身胖的这种胖法反而危害更大，而且严重影响形象。

130斤的日子-全民运动时代

有时候呆坐在电脑前感觉到胸闷喘不过气来，终于意识到这样下去不行

，真怕像有些朋友一样一头栽在电脑面前，于是又开始进行运动。

刚好那阵子全国流行马拉松，街头巷尾连大妈们都在谈论马拉松比赛可见其火爆程度。就选它吧，一周跑2到3次，最开始跑5公里都困难，循序渐进坚持一段时间就可以跑10公里，再到后面就能跑半马。

长跑是非常枯燥的一项运动，所以一定要找一帮人一起跑。当时加入了跑团，每周都会固定时间一起跑步，

男孩女孩都有，一起运动一起吃吃喝喝，这样更有趣更容易坚持。

第一次参加的是半程马拉松，当时人山人海非常兴奋，

半程马拉松成绩2小时10分，虽然黑人选手这时间已经跑完了全程，但对于新手来说还是相当不错的成绩。后来随着马拉松慢慢退烧，跑团基本也没人玩了，最后不了了之。

运动秘籍-WOOP法则

马拉松是一项具有很高风险的运动，长跑受伤的不计其数，姿势方法不对尤其容易伤膝盖。所以大家运动一定也要遵循WOOP法则。

Wish愿望: 你运动的愿望是什么？是成为一个身体健康的人？还是变漂亮？

Outcome结果：需要明确的结果，比如体重达到120斤。然后想象一下自己做到了将会怎么样？比如男女朋友更爱你之类的，生动的想象有利于增加运动的动力。

Obstacle障碍：要实现目标有哪些障碍，比如懒惰，天气下雨不想动，要玩游戏刷抖音等。针对这些障碍如何克服？

Plan计划：要完成目标需要怎么做？

我的WOOP-简单可行

Wish愿望: 我的愿望就是通过运动方式体重控制在120斤到130斤之间，并保持身材匀称，远离向心性肥胖。

Outcome结果：体重达到130斤，脸瘦了，肚子小了，人更有精气神，

妹纸们更喜欢。

Obstacle障碍：懒惰：多看看自己以前的照片，再看看现在的自己。对自己说先运动一下，哪怕一个俯卧撑，一个跳绳，一个深蹲都可以，总之只要你行动起来就能骗过懒惰的大脑。下雨太冷：不适合跑步就室内运动，比如跳绳，深蹲，瑜伽，健身操都可以。没人陪：加入一些运动打卡群或发动家人一起参与。

Plan计划：不要给自己定太完美的计划，允许计划偶尔失败，偶尔失败千万别自责而是对自己说下次一定。

我现在的计划是每周运动3次或以上，运动种类包括：快走，慢跑5公里，跳绳1000-2000个，俯卧撑100个，深蹲100个，健身操，哑铃等。

每周可以自己自由选择运动种类，一般都是换着来也不强迫自己一定要达标，总之就是让自己运动起来，避免枯燥无法坚持。

我的性价比装备-干货分享

跑步是一项全身运动，可以强身健体提高免疫力，改善皮肤让气色更好，让人忘掉烦恼更加愉悦，还能锻炼耐心，培养意志力。

对于跑步一双缓冲良好的跑鞋是必不可少的，我现在穿的是美津浓WAVE Enigma6的专业缓震跑鞋，它可以给脚带来很好的缓冲和支撑，不过现在京东已经无货，下面这几款也不错。

跳绳是一项非常简单且容易进行的运动，几乎人人都能跳绳，而且不受场地天气影响，室内就可以进行。耗时短、燃脂效果好，现在最快一分钟可以跳180个，最长可以连续跳5000个。

loop2,YUNMAI两款智能跳绳都有，内置计数器并都有app记录查看数据。数据都比较准确，主要包括跳绳时间，跳绳个数，跳绳速度，跳绳消耗卡路里等。

俯卧撑是练习胸大肌、肱三头肌最好的动作，它简单易行，也没有受场地的限制。在实际做得过程中不但能锻炼胸肌、腹肌，对后背也是有锻炼效果的，尤其是日常坐的多的人可以试试。俯卧撑一般20个一组，每次5组，总共100个。新手或力量弱的建议大家循序渐进，从5个或10个开始做起。

徒手做俯卧撑容易受伤而且地板不干净，所以买了个俯卧撑支架，防滑减震不伤手。

健腹轮主要用于锻炼腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉，由于锻炼时所需要的场地简单，居家使用非常方便。

李宁健腹轮工艺设计比较新颖，一个轮子两个臂，跪在垫子上双手握臂朝前推到最远处，然后再拉回来。轮子带回弹功能，可以帮助拉回。一天做三组，每组十个，做完后小腹会有酸痛感。新手建议从一个开始，循序渐进慢慢增加。

运动最好穿专门运动的衣服，一般选择迪卡侬，质量不错价格非常便宜。

最喜欢的还是运动头巾，这个建议都配备一个。因为运动会大量流汗，然后很容易流到眼睛里，汗液含有盐分，眼睛会被刺激流泪，有了运动头巾妈妈再也不用担心出汗了！

很多人喜欢拿着矿泉水跑步，影响动作不说还容易丢，迪卡侬这个水壶腰包非常不错，我的是老款刚好可以放一瓶矿泉水。现在的新款还带个手机袋，可以放水、放钥匙、放手机，户外跑步必备。

运动最需要的是记录数据，很多人喜欢买运动手表，其实大可不必，运动手环功能全面，又小又轻，价格还便宜。小米手环从1用到3，后面用华为手环5,6，两家手环都不错，最简单的选择方法就是用华为手机就买华为，用小米手机就买小米。

选择华为手环6，主要是表盘大，它就是个小号的fit，续航时间长，连续自动心率、血氧，而且有跳绳模式，这样基本覆盖了日常运动。

总结

每个人都有自己适合的运动以及节奏，运动不是比赛而是为了让自己更健康。所以大家好好运用WOOP法则，选择适合自己的运动以及计划，从最简单的开始循序渐进，坚持下去一定会获得自己满意的身材。

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