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创作声明：这篇文章主要描述作者亲身经历的东西、纯干货和所有运动

亲身体验一下吧。所有的运动装备都是自己购买的。码字不容易，请大家伸出你的小手

祝一次身高三连，朋友们的虎年都健康苗条。

120斤的日子——孙悟空时代

从小只吃了一碗饭，所以一直很瘦，178的中国标准身高，体重一直保持在120斤左右，只能形容骨瘦如柴。所以总有瘦猴的外号。

不喜欢运动，直到有一天朋友答应一起运动，才开始运动。去健身房做一些器械。每周两次，每次30分钟，练习的时候有点痛苦，练习后大汗淋漓，刺穿任督二脉，太舒服了。

总共练习了三个月，朋友放弃了，所以没有人陪，所以我也没有去。练习过的人都知道，如果你不继续练习，体重会急剧上升。和很多运动员一样，退役后简直换了一个人！

150斤的日子-猪八戒时代

机器训练从入门到放弃，每天坐着很少运动，看电脑、刷手机、乱吃乱喝食物，以前瘦猴子已经在发胖了。

结果到了160斤左右，其实178到160斤还不算太胖。

瘦肉都不长眼睛，脸、肚子和四肢越来越细。

这种肥胖法有一个非常形象的名字叫“向心性肥胖”，据推测，现在大部分年轻人都是这样的。与全身肥胖相比，这种肥胖法反而更有害，严重影响形象。

130公斤日-国民运动时代

有时候呆呆地坐在电脑前，觉得胸闷得喘不过气来，最后意识到这样不行。

，怕像任何朋友一样栽在电脑前，又开始运动了。

正好在全国大众马拉松正旺的时候，从街头巷尾到大妈们谈论马拉松比赛，就能看到它的火爆程度。请选择那个。一周2 ~ 3次，一开始跑5公里很难。坚持一点就能跑10公里。然后往后面走，可以跑半马。

长跑是一项很枯燥的运动，必须找一群人一起跑。当时加入了跑步团，每周在规定的时间一起跑步。

男生和女生都有。一起运动、吃喝更有趣、更容易忍受。

第一次参加半程马拉松，当时人山人海，非常兴奋。

半程马拉松成绩为2小时10分钟，黑人选手在这个时间已经跑完了，但对初学者来说是相当好的成绩。后来马拉松慢慢发烧，跑步组也很少玩，最后不了了之。

运动秘诀-WOOP定律

马拉松是一项高风险的运动，长跑受伤数不胜数，姿势方法错误，特别容易伤膝盖。所以大家的运动也必须遵循WOOP法则。

Wish愿望：你的运动愿望是什么？成为身体健康的人吗？还是会变漂亮？

Outcome结果：需要明确的结果，例如体重达到120斤。然后想象一下自己做到了会发生什么。生动的想象力，例如男女朋友更爱你，有助于增加运动的动力。

Obstacle障碍：实现目标有哪些障碍？例如，懒惰、天气下雨、不动、游戏刷抖音(抖音)等。如何克服这些障碍？

计划计划：如何实现目标？

我的WOOP-简单可行

Wish愿望：我的愿望是通过运输

Outcome结果：体重达到130斤，脸瘦了，肚子小了，人更有精气神，

妹纸们更喜欢。

Obstacle障碍：懒惰：多看看自己以前的照片，再看看现在的自己。对自己说先运动一下，哪怕一个俯卧撑，一个跳绳，一个深蹲都可以，总之只要你行动起来就能骗过懒惰的大脑。下雨太冷：不适合跑步就室内运动，比如跳绳，深蹲，瑜伽，健身操都可以。没人陪：加入一些运动打卡群或发动家人一起参与。

Plan计划：不要给自己定太完美的计划，允许计划偶尔失败，偶尔失败千万别自责而是对自己说下次一定。

我现在的计划是每周运动3次或以上，运动种类包括：快走，慢跑5公里，跳绳1000-2000个，俯卧撑100个，深蹲100个，健身操，哑铃等。

每周可以自己自由选择运动种类，一般都是换着来也不强迫自己一定要达标，总之就是让自己运动起来，避免枯燥无法坚持。

我的性价比装备-干货分享

跑步是一项全身运动，可以强身健体提高免疫力，改善皮肤让气色更好，让人忘掉烦恼更加愉悦，还能锻炼耐心，培养意志力。

对于跑步一双缓冲良好的跑鞋是必不可少的，我现在穿的是美津浓WAVE Enigma6的专业缓震跑鞋，它可以给脚带来很好的缓冲和支撑，不过现在京东已经无货，下面这几款也不错。

跳绳是一项非常简单且容易进行的运动，几乎人人都能跳绳，而且不受场地天气影响，室内就可以进行。耗时短、燃脂效果好，现在最快一分钟可以跳180个，最长可以连续跳5000个。

loop2,YUNMAI两款智能跳绳都有，内置计数器并都有app记录查看数据。数据都比较准确，主要包括跳绳时间，跳绳个数，跳绳速度，跳绳消耗卡路里等。

俯卧撑是练习胸大肌、肱三头肌最好的动作，它简单易行，也没有受场地的限制。在实际做得过程中不但能锻炼胸肌、腹肌，对后背也是有锻炼效果的，尤其是日常坐的多的人可以试试。俯卧撑一般20个一组，每次5组，总共100个。新手或力量弱的建议大家循序渐进，从5个或10个开始做起。

徒手做俯卧撑容易受伤而且地板不干净，所以买了个俯卧撑支架，防滑减震不伤手。

健腹轮主要用于锻炼腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉，由于锻炼时所需要的场地简单，居家使用非常方便。

李宁健腹轮工艺设计比较新颖，一个轮子两个臂，跪在垫子上双手握臂朝前推到最远处，然后再拉回来。轮子带回弹功能，可以帮助拉回。一天做三组，每组十个，做完后小腹会有酸痛感。新手建议从一个开始，循序渐进慢慢增加。

运动最好穿专门运动的衣服，一般选择迪卡侬，质量不错价格非常便宜。

最喜欢的还是运动头巾，这个建议都配备一个。因为运动会大量流汗，然后很容易流到眼睛里，汗液含有盐分，眼睛会被刺激流泪，有了运动头巾妈妈再也不用担心出汗了！

很多人喜欢拿着矿泉水跑步，影响动作不说还容易丢，迪卡侬这个水壶腰包非常不错，我的是老款刚好可以放一瓶矿泉水。现在的新款还带个手机袋，可以放水、放钥匙、放手机，户外跑步必备。

运动最需要的是记录数据，很多人喜欢买运动手表，其实大可不必，运动手环功能全面，又小又轻，价格还便宜。小米手环从1用到3，后面用华为手环5,6，两家手环都不错，最简单的选择方法就是用华为手机就买华为，用小米手机就买小米。

选择华为手环6，主要是表盘大，它就是个小号的fit，续航时间长，连续自动心率、血氧，而且有跳绳模式，这样基本覆盖了日常运动。

总结

每个人都有自己适合的运动以及节奏，运动不是比赛而是为了让自己更健康。所以大家好好运用WOOP法则，选择适合自己的运动以及计划，从最简单的开始循序渐进，坚持下去一定会获得自己满意的身材。

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