中国武术是一项博大精深的中华传统文化，修习武术可以强身健体，还能以表演竞技的形式陶冶情操，近年来风靡全球，受到了世界各国“中华迷”们的喜爱和热捧。“中国人都会功夫”“轻功太神奇了”……这些评论在海外社交媒体上经常能看到。

即便如此，武术的“武”更讲求力量与技巧，对男性的吸引力更强，女生对功夫感兴趣并从事的就比较少了。在越南就有这样一位独特的姑娘，她是中国功夫的喜爱者，也通过练武、健身收获了让人羡慕的身材。

这位姑娘的网名叫做Bong Tran Kungfu，能把 Kungfu（功夫）放到名字里足见对中国功夫的喜爱。因为偶然的机会了解到中国武术强身健体、防身自卫的功用，她被这种结合了技巧和美感的艺术形式打动，逐渐热爱上了武术。

和其他人了解中国武术的渠道一样，她看了很多李小龙的功夫影片，对其中的截拳道和双截棍念念不忘，于是走上了训练的道路。产生兴趣很简单，想要坚持却并不容易。

女生学习武术，优势在于身形矫健灵敏，缺点在于力量不足。为了弥补缺点，她开始进行规律的力量训练，在训练中强化身体肌肉力量，增强武术动作的攻击性。

在学武和健身的同时，她也通过拳击、骑行等方式锻炼身体，综合提高自己的体能，让自己变成一个不折不扣的“运动健将”。

长期的规律运动和训练，让她结合了“东方武术”和“西方健美”的双重加持，获得了充满力量却又有美感的身材线条，尤其是出众的腰臀比例，配合肤白貌美的外形条件，怎么看都不像是一个“习武之人”。

如今的她如愿走上了自己梦想的职业道路，成为了一名健身教练、武术爱好者、网红，通过自己的影响力吸引更多人走上武术和健身的道路，帮助更多内向的姑娘告别瘦弱、怯懦，勇敢展示自己的力量和身材。

生活里的她同样元气满满，良好的体态和气质给人阳光积极的感受，帮助更多想要收获健康和力量的人获得成功。

虽然不是每个人都能练出像她一样姣好的身材比例，但能够坚持力量训练就会有不同的改变。尤其是女性肌肉量较少，随着年龄增加肌肉流失，体态和身材会有不同程度的走样。

如果能够有意识的坚持锻炼，选择安全高效动作，多训练、多运动，能够让自己的健康水平更高。

今天为大家推荐一组臀腿训练动作，适合国庆假期没有出游的朋友，在家就能练起来！

动作一：宽距深蹲

动作二：蛙跳

动作三：保加利亚深蹲

动作四：宽距硬拉

动作五：交替弓箭步

动作六：侧向蹲

没有接触过健身训练的朋友，千万不要害怕力量训练会让你失去女性美感！毕竟练武的小姐姐都能美出天际，肌肉量的增加只会让你的形体比例更加婀娜优美~

关注“中国健体那些事儿”，分享健身干货，畅聊体坛趣事！