朋友，你经历过最糟糕的时刻是怎样的？

是高考落榜后将自己独自关在房间里的无限惆怅，还是工作被刁难之后的委屈神伤，或是因小事和朋友争吵过后的后悔不迭？
在面对这般纷繁复杂的问题时，你都是拥有怎样的情绪去化解的呢？

情绪稳定，是成年人最大的本事，能控制情绪的人，也能更从容地控制人生。

美国社会心理学家费斯汀格有一个很出名的判断，被人们称为“费斯汀格法则”：生活中的10%是由发生在你身上的事情组成，而另外的90%则是由你对所发生的事情如何反应所决定。

费斯汀格在书中举了一个例子：

卡斯丁早上起床洗漱时，随手将自己的高档手表放在洗漱台边，妻子怕手表被水淋湿了，就随手拿过去放在餐桌上。儿子起床后到餐桌上拿面包时，不小心将手表碰到地上摔坏了。


卡斯丁疼爱手表，就照儿子的屁股揍了一顿，然后黑着脸骂了妻子一通。妻子不服气，说是怕水把手表打湿，卡斯丁说他的手表是防水的。

于是二人猛烈的斗起嘴来，一气之下卡斯丁早餐也没有吃，直接开车去了公司，快到公司时突然记起忘了拿公文包，又立刻转回家。

可是家中没人，妻子上班去了，儿子上学去了，卡斯丁钥匙放在公文包里，他进不了门，只好打电话向妻子要钥匙。

妻子慌慌张张地往家赶时，撞翻了路边的水果摊，她不得不赔了一笔钱才摆脱。

待拿到公文包后，卡斯丁已经迟到了15分钟，挨了上司一顿严厉批评，卡斯丁的心情坏到了极点，下班前又因为一件小事，和同事吵了一架。

妻子也因为早退被扣除了当月的全勤奖，儿子这天参加棒球赛，原本夺冠有望，却因心情不好发挥不佳，第一局就被淘汰了。

在这个故事中，手表摔坏是一系列倒霉事件的导火索，也是其中的10%，而剩下的90%，都和情绪及行动有关。

如果贾斯丁能在手表摔坏后控制自己的情绪、换一种积极的反应，比如和儿子妻子说一句没关系，那么妻子和儿子的情绪都不会崩盘，那么随后发生的一切都可以避免了。

产生负面情绪后你只有两个选择，要么控制它，要么被它控制。

《欢乐颂》里的邱莹莹，是一个特别不会控制自己情绪的人。

她天真到因为几个甜甜圈就能原谅渣男男友的错误，然后开心地原地转圈圈；转身又因为渣男公报私仇愤懑不平，闹得全天下皆知，最后失去工作，连房租都得问父母要。

一度因为情绪高涨在招聘会现场手撕渣男崩溃落泪，一度又因自己找到工作狂喜上进。她能因为情绪高昂去安慰温暖别人，也能因为情绪失落滔滔不绝，逼得关心自己的朋友们失望远离。

她常常因为情绪不好就歇斯底里，不会适可而止，而且完全放任自己的情绪，不加控制。

这样的人像一颗定时炸弹，破坏力惊人，并且会随时爆炸，生活里遇到这样的人，好心情容易被破坏，工作上遇到这样的人，也要时刻保持距离避免被波及。

生活复杂，烦事一堆，每个人都有自己的负面情绪，肆意宣泄情绪，只会消磨他人的耐心，只有控制自己的情绪，才能掌控自己的生活、控制自己的一生。

哈佛大学心理学教授丹尼尔·戈尔曼说：情商，就是情绪管理的能力。

所谓情商高，指的是一个人既能控制自己的情绪，不让情绪控制自己，又能用得体的沟通方式让别人舒服，控制别人的情绪。

《欢乐颂》里的曲筱绡，是一个情商极高的人，情商，是情绪商值的简称，指人在情绪、意志、耐受挫折等方面的品质。

看过《欢乐颂》的人都知道，曲筱绡在《欢乐颂》里拥有很强的控场能力，她能把一件众人苦恼无解的事情很轻松的解决，也能恶作剧的控制很多事件的走向。

面对危机时刻的情绪控制能力，是一个人的顶级实力。

在自己父亲回老家过年不带着自己和妈妈的时候，曲筱绡虽然闷闷不乐，却又知道自己哪怕跟父亲生气也解决不了什么问题，所以她佯装轻松的问父亲要了两个大牌包包，父亲哭笑不得、一旁失落的母亲也是破涕为笑。

在面对自己哥哥的无数挑衅时，她也能一笑而过，置之不理。在见到邱莹莹“渣男男友”的时候，她虽知对方绝非善茬，但是在饭局上却没有表现出来，反而是温柔以对，把自己号码留给渣男后静待时机戳穿对方本来面貌，得到真凭实据后用以警告邱莹莹。

网上对曲筱绡的评价褒贬不一，但是她的确有着很好的情绪控制能力，并且，在我看来，她能够利用情绪达到自己的一些目的。

对赵医生一见钟情，然后死缠烂打最后追得美男归；赵医生情绪低落，她利用自己高昂的情绪带动，使得赵医生走出阴霾；她为了和同父异母的混蛋哥哥竞争，在外面租房子，后来自己开公司，经营的红红火火；她过年没人陪伴，心情低落，却转身收拾行李去国外谈客户。

真正的情绪管理高手，不是控制情绪，而是善用情绪。

面对不良情绪，无能者只想着怎么发泄，而站在金字塔顶尖的那些人，只会合理控制自己的情绪，然后用行动寻找一些其他的情绪来中和。

这个世界上太多的困难和坎坷，太多人在忙碌的工作和复杂的人情世道中都精疲力尽，但是生活需要继续，控制了情绪，明天太阳就会生起；放纵情绪，只会给自己增加困难，人，何必要和自己过不去呢？

曾经有个问题：真正厉害的人，到底是什么样的？

有个答案是：

头等人，有本事，没脾气；

中等人，有本事，有脾气；

末等人，没本事，大脾气。

希望我们都能在现实的淬炼中成为头等人。

“现代人的崩溃是悄无声息的，

长大就是将哭声调成静音的过程。”

但是在遇到烦心事的时候，一定要适当地发泄出来。

找朋友倾述、家人或者是心理咨询师述说，都是很不错的办法。

在面对压力和挫折时，学着将压力转化为动力才能收获走下去的勇气

那么，怎样控制情绪呢？

1、觉察并接纳自己的情绪

对情绪做出基本的判断，坏情绪来的时候，提醒自己保持冷静；学着接纳自己的情绪，世界纷繁，有情绪不是坏事，不要与自己为敌，承认自己的情绪、接纳自己的不足，才有突破的可能。

2、弄清楚情绪为什么产生

心理学上有个“ABC理论”，A代表发生的事件，C代表情绪，B代表情绪发生的根源，当负面情绪发生，可以用ABC理论进行分析，找到原因，然后控制情绪。

3、用适当的方式表达情绪

表达情绪是高情商的技术，情绪表达的好，可以缓解自身的压力，也能拉近人与人之间的关系，明白事情应该怎样处理，然后适当的表达情绪。

4、宣泄负面情绪

有了负面情绪，一定要及时的宣泄，比如跑步、比如睡觉，选择健康的情绪宣泄方式，对自己的健康有利。

希望，如果你看了文章有所感悟，最好放下你的手机，去做一些真正能帮到自己的事，这篇文章才算有价值。

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作者：小贤老师

国家二级心理咨询师、塔罗牌占卜师、行星能量颂钵疗愈师，自由码字人，培训师。

体会爱的老灵魂，人生路的探索者。

重要的是：一个认真热爱生活的心理师。

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