首页 > 网名 正文
心累的微信名字、心累的微信名字俩字?

时间:2023-05-26 作者:佚名

慢性疲劳与亚健康状态

日常生活中时时感觉疲劳倦怠、乏力困顿者,大有人在。有些人即使从早到晚并未费力劳作,也每每会觉得疲累辛苦。如若进行西医检查,往往被认为无病,这就被视为“亚健康状态”。所谓亚健康,指处于健康与疾病两端之间的状态,与中医传统所称的“未病”(轻症、小疾等病前状态)概念含义相近,可以表现为多种多样的心身不适。

2013年4 月,香港大学以随机抽样形式,电话访问了535 名18~65岁的香港市民,调查港人“亚健康”状况及其对生活带来的影响。结果近97%的受访者回馈在过去3个月内曾出现至少一项“亚健康”症状,最普遍的表现有眼睛疲劳(78%)、腰痠背痛(73%)和经常疲倦(73%)。可见,慢性疲劳是亚健康状态中最多见的症状表现。有64%的港人认为,“亚健康”的症状影响了他们日常的工作、社交以及人际关系与家庭关系。国际上的研究资料也表明,人群中真正的健康者不足10%,而病患者约占20%,其余70%以上人群则都属于亚健康状态。为此,改善亚健康状态,乃是“防治未病”、“防患于未然”的重要方法和途径。

疫情持续与疲劳性亚健康状态

快节奏的信息化社会,无处不在的激烈竞争,使我们总是处于一种高压环境。多数人的心身都在“耳听六路、眼观八方”的紧张状态中,这就成为导致现代人亚健康状态的主要成因之一。

大脑是人体中对氧需求量最大的器官。正常人脑的重量虽然只占身体总重量的2%~3%,但是它的耗氧量却占到人体总耗氧量的20%~30%以上,占到心脏输出血液中含氧量的1/6。在紧张、忙碌、睡眠不足或者长时间连续工作、学习以及过度思虑等状态下,大脑的耗氧量更会增多。加上人在紧张状态下交感神经亢奋,掌控我们“要逃跑还是要战斗”的“压力激素”——肾上腺素的分泌也水涨船高,由此令全身肌肉紧绷,机体的耗氧量和代谢加剧,作为中医所称的生命能量与动力“精、气、神”的耗费亦随之增多,心身的疲累感也因此而显著。

新冠病毒疫情的持续,让众多人的心身也因持续紧张和焦虑而逐步进入应激反应的耗竭阶段。焦虑的本质是紧张不安和思虑过度,由此所致的精、气、神等心身能量耗竭,最常出现的反应就是疲惫、无力甚至抑郁倾向。特点是即使每天不做什么,也总觉得疲倦困重,这主要源自于精神心理上的亚健康状态。

改善疲劳的线上正念训练

此前在本栏目的相关文章中,已经介绍过我们团队开展的利用线上正念训练改善焦虑性失眠的研究。其实,我们利用同样的正念训练方法,2021年以来也开展了针对疲劳性亚健康人群的临床研究。具体参与实施的,是香港浸会大学中医药学院的谢乐欣、陈梓禧、苏钰晶等同学。

“正念”思想源自东方佛学, 诸种正念疗法中以正念减压疗法(MBSR)最为基本。其训练有呼吸冥想以及身体扫描等内容,而觉察当下与不做评判是其理念的核心。作为一种新兴的现代心理学疗法与心身保健技术,同时也作为一种健康的人生哲学与生活方式,正念训练目前在国际上异军突起,于心理治疗、心身保健、体育竞技、学校教育、军队建设、职场协调等领域都得以应用和验证,其作用和价值也受到越来越多的肯定。

我们的研究以随机分组对照方式,将40名志愿者分成干预组及对照组,每组20人。基于MBSR理论框架,设计出适用于指导疲劳性亚健康人群的线上自我正念训练干预方案。研究在2021年5~6月间实施,40名志愿者的年龄位于19-60岁(平均28.93±9.03岁),组间性别、年龄及身份经过同质性检定,表明具有可比的同质性(P>0.05)。两组在疲劳严重程度、压力知觉量表、正念水平、健康状况、焦虑水平及抑郁水平等各项平均前测数值上,没有显著差异(P>0.05),可以排除取样偏差对研究结果的影响。

对干预组实施正念训练后,相关志愿者的疲劳严重程度由53.06±7.98下跌至38.11±10.79,疲劳的环境特异性及疲劳的结果亦有下降,显著低于干预前(P<0.05)。而疲劳对休息睡眠的反应项目得分上升,由9.61±2.64升至11.06±1.80,前后差异具有统计学意义(P<0.05)。对照组中,除了疲劳严重程度由干预前的57.84±8.1下降至52.32±6.13,差异具有统计学意义(P<0.05)之外,其余项目差异均无统计学意义(P>0.05)。

干预组实施线上正念训练后,相关志愿者的健康状况整体改善,一般健康状况得分由38.28±15.81升至60.50±16.89,上升显著,差异有统计学意义(P<0.05)。

从数据看正念训练改善疲劳的效果

图1.干预组与对照组的疲劳程度随时间的变化曲线图

图2.干预组与对照组的一般健康状况经时变化曲线图

图3.干预组与对照组的压力知觉程度(PSS)经时变化曲线图

研究的主要结论

①4周线上自学正念训练,对疲劳严重程度及一般健康状况均有改善效果,长期练习可令认知、观念与行为习惯发生改变,有改善疲劳感对休息或睡眠反应效果的迹象。

②4周线上自学正念训练,对压力知觉程度及抑郁水平具有改善效果。

③疲劳严重程度与一般健康状况、社会功能、心理健康及正念水平呈现负相关。即这些项目值愈高,疲劳严重程度则愈低;反之,压力知觉度、焦虑水平及抑郁水平则呈正相关,即此三项数值愈高,疲劳严重程度亦高。

④正念疗法与中医心理疗法原理相通,我们可以将正念训练视为一种自我调神的方法。在改善疲劳性亚健康的机理上,可从调神、调气以宁心、疏肝,协调心身以致气和志达这样的内容而加以论证。

参与正念训练的个案举例

女性,27岁,医院职员。平日工作繁忙,责任重大。在正念训练研究干预前的初次会面时,面容疲惫,静默寡言。中医学体质及辨证量表呈现为心血虚状态。经4周参与线上正念训练后再次会面时,其状态变得容光焕发、神清气爽。自称通过正念训练,她感觉精神上豁然开朗,找到了在日常生活中放松心身的一条良好途径。在每天紧张的工作间隙,例如去茶水间的3~5分钟时间,她也常常进行练习。感觉正念训练具有确实的减压和舒缓紧张、减轻疲劳等作用。

几句补充说明

我们在疫情中所实施的线上正念训练,至今是以科研目的、将指导训练的动画视频配以粤语录制的语音导语,通过网上向参与该研究的志愿者加以提供的,至今没有无限制地公开。该研究课题事先通过了我们所在的香港浸会大学的临床研究伦理审查。

顺便提示,目前从网上可以检索到多种有关于正念训练的视频或音频的公开指导资料,可供感兴趣的朋友参考并应用。正念训练方法简单,有益心身,值得推广。

本文信息为网友自行发布旨在分享与大家阅读学习,文中的观点和立场与本站无关,如对文中内容有异议请联系处理。

本文链接:https://www.paituo.cc/wangming/1015868.html

  • 相关阅读

    女人心死了的微信名字女人心累的微信名字

    女人心死了的微信名字,女人心累的微信名字,女人心死的微信网名相关介绍,珠江电影制片厂自1956年初开始筹建起,就得到了各大兄弟电影厂的支持。 就包括其中的很多演员,也是从上影厂、长影厂、北影厂和八一厂转调过去的。 其中从上影厂调往珠影厂的女演员比较多,而在70年代又有多

    心累的微信名字——带心的微信名字四个字…

    心累的微信名字,带心的微信名字四个字,心累的微信名字女相关介绍,当你浑身不适,哪哪儿都疼,愁眉不展,萎靡不振时,你是当更年期症状忍着,还是以为疲劳过度需要休息?但事实上,并不一定!今天给大家分享一个听名字很陌生但听症状很熟悉的病——纤维肌痛。 这个病女性发病率是男

    “心累的微信名字“累

    心累的微信名字,累,心累的微信名字女相关介绍,总是不顾身体,让你喜欢上一个人,然后再放弃浑身是伤的东西。 心累了的时候说说 写给心累崩溃的自己,从各个角落整理的这些欢迎阅读。 1、后来,一杯酒能解决的事,也就不想再浪费眼泪了。喜欢上一个不属于自己

    [心累的微信名字]心累的微信名字男…

    心累的微信名字,心累的微信名字男,心累的微信名字女相关介绍,我是吴怡。点击右上角的“关注”,分发阅读、写作、个人精密干货 多久没给自己的心放假了? 走路很匆忙,不知不觉2月就要结束了。 又是一个美好的周末,这一周你过得好吗? 丧气的事多还是快乐的事多呢? 疲惫

    微信名字怎样改微信名字怎样改颜色!

    微信名字怎样改,微信名字怎样改颜色,微信名字怎样改字体相关介绍,来源 | 综合新闻晨报 未经允许请勿转载 如删除来源必究 近日,安卓版微信迎来了7.0.15正式版的更新,新增了深色模式可单独设置不跟随系统功能;以及新消息通知;群聊接龙;小程序支持浮窗等等。 除了这

    音乐微信名字大全、和音乐有关的微信名字?

    音乐微信名字大全,和音乐有关的微信名字,与音乐有关的微信名字 唯美相关介绍,刘方/摄 文 | 刘彦玲 人生万象,虚实难分。8月13日晚,一场名为“‘如戏人生’——林大叶、聂佳鹏、庄然与国家大剧院管弦乐团演绎陈其钢、格里格与理查·施特劳斯”的音乐会在国家大剧院音乐厅上演。曲目的

    女人的微信名字大全,女人发财的微信名字大全…

    女人的微信名字大全,女人发财的微信名字大全,女人的微信名字大全 霸气相关介绍,很多看似高冷的家伙,其实只是听力差和反应慢。今日可爱点小编推荐幸福女人微信名字,话太满心归属一人~ 浪漫归属者 星星坠眼中 等风归 精灵入我梦 念及你 青田花姑娘 岁月寄歌 深海有鱼 一朵气质花 败晴

    (帮我选个微信名字)帮我选个微信名字吧

    帮我选个微信名字,帮我选个微信名字吧,帮我选个微信名字女性相关介绍,大家好,我是明煊。 每天更新创意壁纸头像,喜欢的记得关注哦。 不够优秀,才会那么依赖其他人;不够成熟,才会信任所有耀眼的外衣不够强大,才会浪费时光去迎合他们的玩闹。时光荏苒,除了学好自身本事,一切都是