我对学员最基本的要求是希望他们能坚持，而不是三天打鱼或两天晒网。这样会浪费钱和时间。

我并不希望他们要跑多快，或者多远，能以自己的节奏，稳扎稳打就好。正如我父亲所言，你永远不知道多少钱，才算有钱！同样的道理，我们也不知道什么样的配速，才算快，当初能跑到6分配速，都让人喜出望外，现在甭说5分配，即便练到4分配，对于部分精英跑者，也不屑一顾。人比人得死，货比货得扔。跑步只能跑自己的，跟自己比，开心一公里是一公里。在我的心目中，以轻松不累的节奏，能够搞定一场赛事就足够了！如果能够当个兔子，带领更多的人健康完赛，更是求之不得。一个人可以跑得很快，但一群人明显跑得更远。刚开始的时候，对数据很痴迷，有跑不完的距离，以及各种各样的速度训练，到了比赛，满脑子都是PB，以至于拼到体力不支，最后照旧被志愿者戴上完赛奖牌，以及领取丰富多彩的完赛包，最后打印一张平淡无奇的成绩证书，结果都一样，但有的谈笑风生，我们却跑得生无可恋，这充分说明，跑步不仅仅是为了追求成绩，还更有意义的东西值得我们去努力。

对于大众跑者来说，我们跑步应该回归初心，健身为主，成绩次之。如果能力有限，那就以自己的能力，健康完赛。对于上班族可以通过跑步排解工作压力，放松一下。在我的心目中，10公里慢跑能治愈一切，生活中那些烦心事，只要你敢迈开脚步：一个人，一条道，十公里，便可怡然自得。由于疫情不稳定的缘故，从之前兴致勃勃地报名参赛，跑得让人怀疑人生，照旧让人乐此不疲，感觉跟喝酒似的，有点上头；到如今赛事停摆，那颗盲目而又躁动的心渐渐被磨灭掉，趋于理性和平淡，现在只想围着家门口转圈圈，单纯地享受酣畅淋漓的充实感。有时候跟跑团一起，更多的时候是一个人跑在路上，我们已经习惯了孤独地跑在自己的世界里，让跑步成为了一种修行，不断打磨自己的心态，趋于平静。

对于大众跑者来说，不以成绩论英雄，能够坚持下去，就是最优秀的跑者。我们不需要模仿别人，争做大神，只想健健康康，平平安安地跑到99。很多老司机，越跑越慢，不是能力倒退，而是理性回归：马拉松≠健身！但有氧慢跑就可以。谁也不知道这么玩命地跑下去，不知道是什么样的结果，但有点可以肯定：过量运动，到了一定的年纪，终究要还债。理性运动，适当锻炼，不轻易打破运动负荷与身体的平衡感，注重体感，听从内心的召唤。在我的心目中，5、6分配速，跑个5～10公里，意思意思得了！经常半马打底，跑得有点疲倦，骨子里反而有点厌跑。单纯地健身，理应越跑越轻松，持久有力，才是最完美的状态。尤其到了一定的年纪，减少参赛频率，以及强度训练，因为恢复能力注定不如年轻那会，一旦超出身体极限，对身体的损伤是不可逆的，比如膝盖、心脏、跟腱等，希望学员们，不要对数据太魔怔，健康至上，才是跑步的真谛。