每年七夕，一度成为情侣们公然秀恩爱的高光时刻，浏览了朋友圈、十个动作和八种爱情。

好了，单身贵族们还是少吃点朋友圈的糖，避免单身焦虑，找对象也不能急于这一时，对身心有益。说到吃糖，生活中饮食中吃糖需要注意，吃太多容易发胖，过少老是觉得饥饿。那么如何吃糖才能保持健康又能保持身材呢？

一、餐前不要吃糖

餐前肠胃基本都处于一种空腹状态，如果此时吃糖类食品，容易导致胃肠胀气、胃酸分泌过多，出现恶心、反酸和烧心感。餐前如果吃得多，我们自己也会感受到饱腹感，这也将会导致吃正餐时食欲大减，应该吃的食物摄入不足，摄入营养失衡。甜食有一种特性，可以延缓胃肠道的蠕动和排空，抑制食欲。因此，每餐前1小时禁用任何甜食、糖果。

此外，把一些甜品当作正餐食用不是良好的饮食习惯，有人会觉得这样“方便快捷”，但其实这种餐前空腹食用甜品或一些果汁饮料等，会造成糖分迅速吸收，血糖瞬间升高。医生建议，这样会使胰岛素大量分泌来降低血糖，结果可能导致血糖过度下降，出现低血糖反应，不仅严重影响工作和学习，还可能对身体造成伤害。

二、餐后不宜马上吃糖

一些人有正餐后进食甜品的习惯。但是，这也不是一种良好的饮食习惯，即便是很少量的甜品也不合适的。类似餐前吃糖原理，进餐后血糖升高，人体胰腺会分泌胰岛素来降低血糖。但如果餐后即刻进食甜品，可造成血糖负荷过大，人体自身对其做出反应，胰腺就要加倍工作以分泌更多的胰岛素，长此以往，胰腺因疲倦而怠工，导致病变的可能性将会提高。因此，每餐后不宜立刻进食糖果。

享用甜品的时间可放在两餐之间，如上午9～10点，下午3～4点等。

三、不要一次性大量吃糖

一次性大量吃糖，不仅会使血糖骤升，胰腺负担过重，还会引发胃肠不适，食欲减退，胃胀嗳气，并严重影响其他营养素，如蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等的摄取、消化和吸收。

四、特殊人群不宜吃糖

还有一些特殊人群不适宜吃糖，或者必须在营养师的指导之下才能适量吃糖，其中包括肥胖、糖尿病、糖耐量低减、胃肠功能弱、胃炎和消化道溃疡、胃食管反流症、功能性消化不良、高甘油三酯血症、高胆固醇血症和冠心病患者等。

糖类物质长期摄入过多，也会慢慢积累在体内转化成糖原，之后变成脂肪。因此，建议大家合理饮食，吃饭不要过饱，少吃糖，保证各种营养物质摄入均衡。

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