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你的朋友圈里有那种“国事/家务/秘史/丑事/大事/P大事”吗？都不向公众公开的人？

虽然社会才能反复强调：

朋友圈是社交场——我们在朋友圈发表的内容，转载和原创，都在持续输出“人设”。要根据你的社交目标筛选合适的“状态”。

但朋友圈里依然不乏一些“淳朴”之辈，他们固执的“本色”出演，直播自己生活。

他们究竟在想什么呢？

尤其是那种负能量满满的状态，明明会拉低自己的社交形象，为什么还是执意要发布？

2

很多人发圈的原因是：求发泄

现实中受的挫，无奈被逼到朋友圈宣泄。

负能量或无病呻吟的发圈，重灾时区往往是夜深人静时——黑夜放大了人的孤独无助荒寒感，负面情绪泛滥被批量发泄到朋友圈……

等到天亮，青天白日下回看那些状态，自己都觉得汗颜……赶紧删了。

我们生活中产生的各种不良情绪，总是在找各种方式释放。

各人“疏导”的方法各不同：有人是飙酒，一醉解千愁；有人是举重长跑，让郁闷随汗水挥发掉，有人则是发圈泄愤明志。

算是一种低成本的情绪宣泄渠道，心事只要写出来，就会释然很多。

等再看到朋友在下面的热心回复，倍感大家的关注，俨然置身焦点，产生一种自己“还是很重要的嘛”，“还是有很多朋友理解我的嘛”，这种治愈系错觉，就让“发圈”成了很多人戒不掉的“电子安慰剂”。

也有一些人发圈是求助——求抱抱、求支援

在这个焦虑时代，我们微信里的“好友”越来越多，可生活中能去打扰麻烦的朋友越来越少。

朋友圈里类似《高贵的人，从不麻烦别人》的文章被频频转发，谁也不愿意被冠以“消耗型朋友”，“索取性伙伴”的称谓，我们选择默默消化自己的问题，但当有些事实在不堪其扰时，内心深处又渴望帮助。

这时候，发圈就有了一种试探的意味：“我情况有点糟，谁肯过来帮我一下？”

周末，一个做护士的朋友对我说：“我以前瞧不上有点P事就在朋友圈直播的人，觉得这人怎么LOW，这么任性……上个月，遇到的一个病人，让我意识到，他们可能只是……太可怜太无助”

她接诊了一个服毒女生，吞食某种有毒植物自杀的，送来时，已经过了洗胃期，只能做血透——在大腿上切开，把全身的血导到仪器中，置换完血浆后再导回体内。

这个女生在医院住了半个月，没什么人来探望她，大部分时间，她就是躺在那里玩手机。

后来她们互加微信，她看到女生最新一条朋友圏：“ICU一天的呼吸值一万多块……我的命不值这个钱”

往前翻了翻她的朋友圈：

“离开渣男，姑娘会活得更好”；

“求求你回来吧，我什么都能原谅你”

“睡不着，死后自为长眠，此时何必纠结”

“后来的你，想起从前的我们，心会痛吗？”

……

女生在朋友圈公示了事件的始末和细节，甚至如果快进来看的话，她如同直播了自己自杀。

朋友说：“如果她能早点向家人或心理医生求助的话，可能不会走到自杀这一步……”

但她错误地用了发朋友圈的方式——看着像公之所有“朋友”，其实对谁也没说。

她像一条失事小船，没有赶紧靠岸补给，却顺流而下在朋友圈的海上漂流，终于触礁沉没。

朋友圈这种聊胜于无的“点赞”慰藉，并不能实质性的帮助到我们。

我们又该如何更有效的疏导不良情绪？

3

身陷不良情绪时，不要一味手心向上，等别人来施救，先自救。

美国心理学家戴维·L·华生曾写过一本《自我导向行为》，他说：

每个人都可以成功改变，自我认知是改变自我的关键，而自我认知的关键则是：

学会记“结构化日志”

即不要单纯地纠结结果，而是列出导致这个结果的情境、原因、行为。

书中案例：丈夫打了儿子，深陷自责后悔中，结构化日记法让他发现，打孩子，不只因为孩子的行为引起，也与他此前和妻子的口角及下班后太疲惫有关。

他之后要做的就是：规避类似情境（太累），矫正行为（动手打人），代之以正确行为（温和沟通），并辅以激励手段来强化新行为，就很容易走出不良行为和情绪。

这里提到：改变一个行为（比如依赖朋友圈发泄），必须用新的行为来替代它。

试着尝试替代方案，比如：

◎洗个热水澡，用热水冲淋调整自我状态；

◎看个电影，跟着剧中人喜怒哀乐移情；

◎或者记录情绪日记，用文字找回平静……

这些办法都比在朋友圈里横冲直撞管用——因为它们在用一种积极的自我陈述，取代消极陈述。

4

如果真摊上“大事”了，自我疏解无效，那就尽快向外寻求真正有效的支持。

要知道，在朋友圈求抱抱，其实就像乞丐求施舍——展示断腿，弄出一脸衰相，吸引路人掷下一两个硬币（赞）——这，是你想要的吗？

定向寻求亲朋支持

有些朋友能让你放松——让你大哭一场或大骂一顿，平复心情。

有些朋友能高屋建瓴给出实质性的解决方案。

定向寻求和你当下需求更匹配的朋友，而不是在大海上，漫无目标的放烟火。

打电话，面对面，用一个半天，消化处理事件和情绪。

毕竟，如果你不说清情况，很多人可能根本意识不到问题的重要性，有心想问，还担心被贴上“窥视别人”的标签。

再严重的，寻求专业的心理医生的诊治

不良情绪没什么丢人的，就像《得抑郁症的丈夫》里说的：抑郁就像感冒，谁都可能遇上。

治好了病，才有力气全力以赴地生活呀。

—THE END—