钱江晚报时间记者杨静通讯员李文瑶
20，000、30，000、40，000.现在朋友圈内的微信步骤数越来越高。
有的手环、手表、手机不离身，就为占领朋友圈步数排行的高地。但为啥有人每天一万步，坚持了一段时间依旧没看到啥效果？光看步数的运动能达到促进健康的目的吗？不妨来听听运动专家怎么说。
“截止‘十三五’末，浙江经常锻炼人口已达到40%以上。而在这些人群中，第一大运动就属于健步走，占了三分之一。”浙江体育科学研究所全民健身研究中心主任薛亮表示随着浙江公共体育服务体系的完善，如今身边的运动达人也越来越多，“现在朋友圈里的步数越刷越高，我个人意见是每天用步数来衡量自己的运动量有必要，但不能过度关注，要量力而为。比如体重过大的人参加健步走就要格外注意，如果健走姿势不正确，膝关节的负荷比较大，就会出现滑囊炎、半月板等损伤。也有的人每天坚持一万步，但因为强度不够，长年走也没达到减肥目的。”
对于刚开始的初学者，制定运动计划要采取循序渐进方式。比如持续20分钟的健步走，维持三四周后，身体没有明显的疲劳感再循序渐进增加运动量。
“值得注意的是，如果走路锻炼没达到中等强度以上，能活络身体，但对心肺功能并没起到促进作用。”薛亮说，检测你的运动是否达到“中等程度”，有两种方法可以参考：一是利用腕表、心率带等可穿戴设备进行监测，中等强度有氧运动的心率=最大心率×60%~80%；而每个人的最大心率一般用“220-年龄”这一公式来推算。“中等程度”健走，一般年轻人每分钟步频在130～135步左右，中年人每分钟步频在120步左右，60岁以上者每分钟在100步左右，连续走上30分钟。
“从医学角度来讲，有个‘千步当量’概念值得向大家推荐。”所谓千步当量，顾名思义是指相当于中等强度走1千步的活动量，“每个人都要保证每日中等强度6000-10000步左右的身体活动量，我们可以换算成其他活动所需要的时间。其中每千步相当于骑自行车7分钟、健身操6分钟、太极拳8分钟、瑜伽7分钟、上下楼梯6分钟、乒乓球7分钟、羽毛球6分钟、慢跑3分钟、跳绳3分钟、蛙泳2分钟……从而让锻炼更有效。”
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