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据说5月1日长假结束后就结束了，所以我又上班了几天。

你有没有发现，看多了这样的信息，你仿佛也跟着忧伤起来，开始排斥上班了？

不要和总是发放负面信息的人做朋友，其实是有科学根据的。总是沉浸在负面、焦虑的氛围中，自己也会不知不觉被感染，变得焦虑起来，体内压力荷尔蒙飙升。

事实上，很多时候我们管不住嘴，容易暴饮暴食，就是和压力荷尔蒙的分泌有关。“压力肥”可不是开玩笑，减肥要先减压？你管不住嘴都是因为它。

感到焦虑、紧张时，我们经常会吃进过量的食物，尤其是高油高糖高淀粉的安慰食物。

一说到减肥，大家都很关注饮食和运动，但其实情绪管理才是最基础、最重要的。这部分又是最虚的，看不见摸不着，不像食谱那么容易操作和执行，只能在一点一滴中修行。

今天就聊聊舒缓压力，远离焦虑的一个小方法：远离负面环境。

朋友圈有多丧，你就有多胖

回到公司，同事A抱怨昨晚又加班了，同事B这个月的KPI没完成很焦躁；

微信群里闺蜜说她老公不肯带孩子还房贷很辛苦；

去逛个菜市场吧，也可能遇上旁边大妈抱怨菜价贵了……

1、别人改变你的情绪，只需要30秒

美国加州州立大学的实验发现，一起工作的时候，只要有一个人摆出很无聊的表情，其他人就会觉得烦躁；要是有一个让大家情绪高涨的开心果在，所有人都会干得更开心。

看到别人不开心，你也会不开心；看到别人紧张，你也会紧张起来。

这种情绪感染效应的发生也不需要很长时间，30秒就够了。和丧气的人说话30秒，你就可能变得抑郁起来。

2、看着别人焦虑你也会觉得焦虑

2014年德国的一项研究表明，焦虑和压力是会“传染”的。当你看到别人焦虑，你的身体会释放压力荷尔蒙皮质醇，自己也变得焦虑起来。

这种情况在关系亲密的人之间特别明显，在陌生人之间也会发生。

现在大家每天在办公室的时间很长，和同事相处的时间比家人还多，很容易受到同事们的影响。

想想看，你的老板、同事，他们的表现是焦虑还是放松？对你的影响呢？

如何避免被焦虑传染？

不想掉进焦虑、压力、紧张的泥沼，被压力肥缠上，唯一的方法是远离负面环境。

如果是你的家人经常爱发牢骚抱怨，家人是没办法选择的。但是不是生活在一起，如果你不那么介意别人的眼光，我想你是可以选择的。孝并不意味着要“顺”。

至于亲密关系的伴侣，姑娘们，恋爱和结婚前就要睁大眼睛。外部条件当然要看，但更重要的是三观一致，好的性格。

如果是在办公室中，面对负能量的同事，相对比较好处理一些，以下是三种可能的情况，供大家参考。

1、最直接的做法：尽量减少待在负面环境

譬如看到同事们抱怨工作，可以选择起身离开，换个地方继续工作，或者去茶水间喝杯水休息下。

我们的压力已经够大了，不要再给自己徒添烦恼。

2、如果跑不掉：转移话题、提出积极的建议

当然，有些时候你是跑不掉的。这个时候，可以了解下对方遇到的实际问题，看能不能帮上忙。

也可以选择转移话题，聊聊旅行、宠物等轻松的话题。

或者，在她一脸抱怨的开口之前，先讲个段子，让你们之间的环境变得轻松点。

3、身边的人都拒绝改变？也许是时候换个环境了

最后一种可能，你遇到的负能量同事就是为了抱怨而抱怨，不管怎样都拒绝改变。

每次到办公室都让你感觉压力大不开心，一片愁云惨雾的，不如咱们考虑跳个槽吧。

长期生活在焦虑和压力中，不仅是越来越胖，对健康也是很不好。

珞宁来个小总结

和情绪负面的人待在一起，自己也充满焦虑、压力，很容易大吃大喝压力肥。不想掉进焦虑、压力、紧张的泥沼，被压力肥缠上，唯一的方法是远离负面环境。

最直接的做法，尽量减少待在负面环境。如果跑不掉，那就转移话题、提出积极的建议，讲讲段子，让气氛轻松下来。

珞宁为朋友们打Call

布鲁克林21天减重食谱

今天的减脂餐分享来自華，一位84年的姑娘。她说自己贪嘴爱吃，但又没有运动细胞。身高163cm，高中时最胖，73kg。

和减肥斗争了十几年，但凡说得出名字的减肥方法，都试过。屡战屡败，忽胖忽瘦，战果惨烈。

去年还试了小红书上很火的21天减肥法，先断食3天，接着吃无油无盐的水煮菜。确实瘦了8斤，但人晕乎乎的，还因为长期压抑食欲，毅力崩溃后吃得更多，结果呢，比之前更胖。

后来遇到我，抱着试试的想法开始了21天布鲁克林食谱。

完全颠覆了以前减肥的老观念，但没想到每天吃饱吃好还能瘦！被好友调侃这是增肥，哪有减肥餐这么丰盛的！

不管别人怎么质疑，事实证明一切，21天从132.6斤减到126.4斤，瘦了6斤多，而且是完全没有运动的情况下。

现在她已经准备开始下一个21天打卡啦，要瘦到标准体型，再给我发美美的对比照。

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营养师、健康管理师：珞宁、西米

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作者介绍：珞宁，“珞宁行动吧”主理人，曾任外企高管、杂志主编、世界小姐中国赛区培训师。和珞宁一起行动吧，变瘦变美不焦虑。