最近美乐在信息领域,朋友圈
你可以看到很多这样的话。
& ampquot为什么突然胖了5斤?& ampquot
& ampquot一个月没运动了,实际上胖了12斤!单击
& ampquot再吃几口就会突然发胖?单击
胖并不突然。
总是有小信号。
总是提醒我们。
你越来越胖了!
发胖的八大信号
01、衣服通过得越紧。
衣服的紧绷程度是衡量肥胖和苗条的最直接标准。发现以前的衣服穿得越来越紧,裤子的腰围就会越来越紧,甚至不能穿。(威廉莎士比亚,哈姆雷特,服装名言)那么,你可以称一下体重,看看你是否胖了。
02、体重上涨4斤以上
人体正常的体重浮动范围是4斤以内,如果你的体重上涨了4斤以上,不要安慰自己只是衣服穿多了,或者水喝多了,你可能真的胖了!
03、食量突然增大
大家都知道摄入过多热量会导致发胖,如果你习惯性吃夜宵、下午茶,那你很可能在长胖的边缘徘徊了。
04、赘肉逐渐明显
如果你逐渐出现双下巴,手臂、大腿明显粗壮,肚子上的肉肉也越来越突出,甚至分层明显,那么你很大可能已经在逐渐变胖的路上了。
05、睡觉打鼾严重,还流口水
肥胖者的脂肪很容易堆积在胸部、颈部,容易引起呼吸不顺畅,所以肥胖者更容易打鼾。快自查下,经常打鼾的你是因为变胖了吗?
06、长期便秘
便秘者通常很少运动,水果和蔬菜摄入不足,可能缺乏膳食纤维,同时,这些也是容易导致肥胖的原因。如果你经常便秘,快反思一下,你有这些问题吗?
07、嗜睡,浑身困重
当身体堆积过多脂肪时,走路、蹲下、上坡、爬楼这些很平常的动作我们都会感觉到吃力,稍微动一下就会气喘吁吁,感觉到累。另外,总是不好好吃饭,爱吃垃圾食品,造成身体营养不均衡的同时,也容易感觉到疲惫。
08、开始偏好重口味和甜食
偏咸偏辣或者偏甜的食物都容易导致消化液分泌过多,引起渗透压失衡,最终导致发胖,如果你偏好这类重口味食物,那你一定要注意啦。
3大对策预防肥胖
01、健康体质
肥胖体质分为8大类型,先了解我们的体质、肥胖原因再进行针对性地减重,效果当然会事半功倍的。
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02、合理饮食
饮食是影响体重最关键的原因之一,想要预防肥胖,合理饮食是关键。健康合理的饮食遵循少吃多餐,每餐吃到七八分饱,少油少盐少糖,多蛋白质和膳食纤维,并且养成规律的三餐饮食习惯。另外,多喝水也是能提高代谢帮助减肥的哦~
03、规律作息
作息不规律会影响代谢水平,长期不规律的作息会导致代谢紊乱,这些都会导致脂肪不能及时消耗。建议保持每天7-8小时的睡眠时间,晚上11点之前入睡最佳。
日渐肥胖VS身材无敌、年龄成迷
你更想要过哪种生活呢?
最后还是那句话:
只要你想瘦,
任何时候都不晚。
编辑:小凉
专业审核:周婷
法务审核:洋洋
审核/校对:陈妮