，我们认为每天走1万步可以延长长寿，使身体健康。

事实上，美国人平均每天步行3000到4000步，约合1.5到2英里。显然，“1万步”这个数字对于那些久坐不动的人来说，是一个需要“努努力”才能实现的目标。

然而，为什么是“1万步”？这个标准科学吗？最近，一项研究分析了来自四大洲、数万人在15项现有研究中收集的数据后，得出了一个更令人满意的数字：根据你的年龄，最佳的数字可能接近每天6000步。

研究成果第一作者、麻省大学阿姆赫斯特分校流行病学家阿曼达·帕鲁奇（Amanda Paluch）说：“结果显示，随着每日步数的增加，健康风险增量逐渐缩减，直到水平下降。”

人类的祖先至少在360万年前就开始用双腿直立行走了。有些其他生物也可以偶尔用两条腿行走——比如黑猩猩。但它们在用双腿走的时候膝盖弯曲，臀部弯曲。没有哪种动物可以像人类那样站得笔直，双腿伸展，大步前行。古人类学家说，花最少的能量来行走的能力，早于人类祖先大脑的进化。

人类是为了行走而生的。进化磨练了我们的生理机能，使我们能够长途跋涉。当“头重脚轻”的我们像倒立的钟摆一样来回走动寻找食物和水时，我们身体中多余的热量很容易散出去。这意味着我们的新陈代谢、心血管健康、骨骼和肌肉的生长，甚至心理健康都被调整为适应直立行走。人类就是这样从古代一直走到了现代。虽然，大多数现代人并不需要每天走那么多路，但是，在繁忙的日程中挤出时间来散散步，从生理上来说依然有助于我们活得更长、更健康、更幸福。

南方古猿露西（Lucy）的骨架，距今320万年。

图源：Michael Stravato/AP

然而，现代忙碌的生活、紧张的工作让我们很难挤出时间运动，闲适地散步对于忙于拼搏的人来说并不容易实现。所以，智能手表、运动APP等应运而生，来帮助我们记录每天在不经意间行走的步数。

早在半个世纪前，日本山崎钟表公司（Yamasa Clock and Instrument Company）曾经试图借助1964年东京奥运会的余热，生产一款被称为“Manpo kei”的计步器——这个词可以翻译成“10000步”。

为什么恰恰是10000？这是传统营销手段的“小伎俩”：一个整数——好记；一个目标——不太容易达成、但努努力又还能实现。所以，“10000步”是为了推销产品，迎合大众心理而确定的传播数据。但是，这个数据于健康的关系来说，并没有任何科学依据。

那么，究竟走多少步才是最健康的呢？

去年，帕鲁奇和她的团队发表了一项基于2000多名美国中年人的研究。他们发现，每天至少走7000步，猝死的几率降低了50%-70%。

然而，这个数字只提供了一个下限，但是准确的数字是多少？仅凭当时的研究还不足以确定。随后，研究小组将研究范围扩大，进一步分析了包括亚洲、澳大利亚、欧洲和北美的47471名成年人的健康与步数统计信息的关系。结果发现，每天走路步数多、排名位于前四分之一的成年人死亡几率比走路步数最少的那四分之一人降低了40%到53%。

按年龄组划分的每日步数与全因死亡率之间的关系

图源：The lancet public health，MARCH 01, 2022

研究表明，对于60岁及以上的成年人来说，最适宜的步数是每天6000到8000步。而年轻人可以在此基础上多走一些路。但没有证据表明他们每天走8000到10000步就一定能活得更长。

此外，研究还显示，在不调整总步数的情况下，较低的死亡率与较高的步进率相关，与迈步的幅度无关。也就是说走的速度越快越好，而不是步子迈得越大越好。

步速与全因死亡率之间的关联

图源：The lancet public health，MARCH 01, 2022

散步带来的好处还不仅仅是降低死亡几率。相对于现代人劳动较少的工作，多运动一些总没坏处。对于久坐的年轻人来说，每天可以用半小时来做一些适合自己的高强度活动。而老年人则可以适当增加一些力量训练，既能让大脑保持敏锐，也能让心脏和骨骼保持健康和强壮。

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参考文献：

1.(21)00302-9/fulltext

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