天气越来越热,衣服越来越少,美女们的身材& amp# 039;原形毕露& amp# 039;是时候做了。准备好了吗?

快点!

除了跟着刘红跳毽子体操,还要吃减脂餐!

晒太阳的我一人口感饭,蛋炒饭,山药黑芝麻糊,海南桥头薯,鸡蛋,主食,低碳水高蛋白,简单。营养好,味道好,不胖,身材苗条!

朋友圈、网民:这种减脂仪式每天吃都很好!难怪40年来体重只有100!

蛋炒饭,大家都很熟悉,但是炒鸡蛋& amp# 039;假鲍勃& amp# 039;听说过肖恩吗?

事实上,这个& amp# 039;鲍勃&阿普;# 039;关岛真的没有一粒大米,用花蔬菜代替大米制作小颗粒,放入鸡蛋、胡萝卜、洋葱、芦笋等翻炒,看起来像一碗鸡蛋炒饭。

其实,它就是一碗鸡蛋炒蔬菜,所以热量很低,营养丰富,是去年非常流行的减脂餐之一。

光吃干的可不行,而且没有主食也不行,对身体健康不好。

所以,我用迷你破壁机打了一碗山药黑芝麻糊,有黑芝麻、大米、山药,口感细腻,味道香浓,非常美味,比买的黑芝麻糊更好吃,营养更丰富!

我习惯喝原味的米糊,所以从不加糖,真的很香,味道极好哦!

红薯,是我的最爱,也是一种很好的减肥食品。它的蛋白质含量超过大米的7倍;胡萝卜素的含量是胡萝卜的3.5倍;维生素A的含量是马铃薯的100倍;糖、钙和维生素B1、维生素B2的含量皆高出大米和面粉。

但是,它的脂肪却只有0.2%,非常低,纤维含量高,而且还能阻止人体对油脂的吸收,所以以它为主食,绝对可以预防肥胖哦。

而这个海南桥头地瓜,比普通红薯更细腻,口感很好,无丝无筋,皮薄易剥,粉糯香甜却不干,自从去年吃过一次就常常想念,今年一到季节,我就立刻买了一箱,天天吃也吃不腻。

红薯放蒸炖锅内,定时蒸半小时左右。如果是切片,更快,只需要20分钟就可以。

接下去准备山药黑芝麻的材料。

山药的黏液,我的皮肤会过敏,每次碰后痒得不行。所以,现在每次给山药去皮前,我都会把它放沸水里焯一下,1~2分钟再取出。说来神奇,这样操作后,手碰到就不痒了。

山药去皮,切小块;大米和黑芝麻一比一。我做的是一人份,所以2样加起来一瓶正好。

把山药、大米、黑芝麻放入迷你破壁机中,加水到300毫升~400毫升之间。如果家里人多,可以翻倍做。

蒸红薯大约需要30分钟,破壁机打黑芝麻糊大约需要二十多分钟,这2样是同时进行的,全程不需要人看管。

等待红薯蒸熟的过程,可以准备好加米饭的材料,很快,然后可以玩一下,等上面2个快结束时随手炒一下就好,很快的。

鸡蛋1个加少许盐打散,洋葱、胡萝卜、芦笋切丁。

花菜切块,用绞肉机打碎,看起来是不是很像一颗颗米饭呀?

先炒鸡蛋,盛起来备用。

再炒洋葱、胡萝卜,炒香。

加入“假米饭”,加盐、酒翻炒均匀。

加入鸡蛋和芦笋,继续翻炒均匀,芦笋很快熟地,炒均匀就可以出锅了。

倒出的黑芝麻糊,很细腻哦!

如果一个人吃饭比较多,有个迷你破壁机是很需要的,任何粗粮杂豆,往破壁机一扔,啥都打成糊,营养全吸收,哈哈!

最后,取出红薯,美美地享受吧!

享受美味,也享受减脂餐的展望,更享受独处的快乐!

一个人,也要有满满的仪式感啊!