这两天《一个购物狂的自白》重新刷了电影。

主人公丽贝卡不是每天都在血拼，而是在血拼的路上。她回忆起购物时的感觉，这样说。“想到模特身上的意大利靴子的味道，只要擦一下牌，都是自己的。能感受到自信和精力。买东西的瞬间就像上天堂一样。去天堂只需要一张卡片！

谈话真的说出了我心里的话。每次清空购物车，心情都很舒畅。

电影的结局丽贝卡刷掉了12张卡片，在经历了爱情、朋友、工作等一系列曲折后醒来，发现还有一个圆满的结局。

反正我不相信。春节前刷的一张卡，我至少要吃几个月的土才能还。女主角的幸运只在于画面。

在读心理学家沈家宏写的《根本停不下来：用心理学戒瘾，做一个自律的人》本书之前，我单纯地看电影享受或感慨。我不能像这个女主角一样购物上瘾。这意志力也太弱了，不能被虚荣心折磨得死去活来。大卫亚设，Northern Exposure看了这本书后，我才开始思考上瘾背后的形成逻辑。

在之前，我认为只要意志力足够强的人，任何想法都可以抵抗。沈家红心里鄙视那些因为购物而欠下巨额债务的人，他让我意识到上瘾和爱好的区别是上瘾不会停止的。

我不会疯狂购物，但是每次刷短电视剧都停不下来，一停就莫名其妙地焦虑不安。大家看财富秘籍的内容都有点说得过去，但我看到的都是家长中短暂的、明星的八卦。我自己也不知道，明明想看两三部电视剧睡觉，看了两三个小时，结果手机没电了，一直停不下来。

本来我不是喜欢看电视剧，而是上瘾了。

幸运的是，作者提到，在32年的工作时间里，帮助很多人戒了瘾。而且，结合心理学知识，消除心中毒。这可以说是从业经验的总结，也是戒断成功的指南。

只有了解中毒行为的特点，分析精神中毒的原因，才能找到解决方法，戒掉讨厌的中毒行为。

第一，上瘾，吞噬着你的生活

今天，我们生活在一个容易上瘾的时代。手上的中毒名单包括饮料、游戏、购物、美容.蚕食着现代人的生活。

Gabor博士在ted演讲中提到了这些。

有一次，我把一名待产女性留在医院，跑去音乐店买了古典唱片。本来计划购买后回来分娩，但一进店里就不想再离开了，听到完全的交响乐后才遗憾。当然，分娩工作也没有完成。

过分沉迷于古典音乐，连工作都忘了，这在我们周围并不常见。

但是提到游戏中毒、疯狂购物、吸烟、喝酒等情况就更常见了。

2018年，世界卫生组织甚至将“游戏上瘾”纳入精神和范畴，引起网民的争议。

严格来说，很多行为中毒症状还不在“精神障碍”的诊断范围内，但会影响我们的日常生活。

不久前，某新闻引起了话题。四川一名男子正赶往屋顶准备轻生，问其原因，真是令人沮丧。原来他妻子去年在Dai购物了20万元，但还没有还。今年又擦了30万个包和化妆品。旧债加上新债，迫使男人接近崩溃。

你看，旧债还没有妻子购物收敛，反而越来越严重，影响着现实生活。

《根本停不下来》这本书说：“没有受伤就不是中毒。”

有没有上瘾主要可以从两方面来判断。

首先，我们会不断增加上瘾物质的数量，以满足强烈的愿望。

这很好地理解了人们的梦想总是没有尽头。有自行车就有摩托车，有摩托车就要汽车。

最终，相同分量的满足感总是消失。不断添加代码才能获得更大的乐趣。

赌徒的心理是这样的。他总是希望越战越勇敢，就能赌双倍的钱，一举挽回损失，利润翻倍。

我看电视的时候也有过这样的期待，总是希望下一台电视能带来更多的快乐，以前带来好电视很久以前就没什么意思了。

欲望就像无底洞。就像是行动带来的短暂乐趣。然后走向无聊，你会找到更大的想法。(约翰f肯尼迪)。

第二，明知行动有害，但无法停止。

我一直觉得迷上手机是因为一个人抵抗力不强，经常陷入自责感。但是，即使责备浪费时间，也不能停止刷屏的行为。

这本书上瘾的突出特点是无法控制，也就是说，不受我们意志的左右。需要注意的是，长期的中毒行为改变了大脑结构，使人冲动，心情不好。

怪不得每当有人打扰我看手机的时候，我就会烦躁，失去平时的耐心。

上瘾使生活一团糟。好像有很多大麻绳缠在一起。

要想解开相互交织的大麻绳，过舒适的生活，就要找到中毒背后隐藏的心理动机。

第二，中毒背后，是亲

我们会遇见各种新奇有趣的事情，很多人认为对某件事着迷是自然而然产生的。其实，对快乐的追求还只是表象，上瘾背后有个“总导演”，也就是亲密关系的缺失。

如果我们的生活缺乏亲密关系带来的愉悦感，我们本能地就想从别的地方获取。

而如果这个时候，你体会过一次购物或者玩手机的快乐，你就想一直追求这种感受。这会驱动你一次又一次地重复这个动作，填充内心的空虚。就像仓鼠在跑轮里一直跑步，却停不下来。

加拿大心理学家布鲁斯·亚历山大曾做过一个老鼠实验：实验人员把老鼠放入一个环境拥挤、食物短缺的空间。同时在空间里放入二种水，一种是普通的水，另一种是加入会上瘾的物质。

结果老鼠会选择易上瘾的水，并常常因为过度饮用而死亡。

之后，布鲁斯又重新建立一个老鼠乐园。与旧空间不同，这个乐园有玩乐的同伴，充足的食物，宽敞的环境。乐园相同的是，都放了二种不同的水。

令人惊讶的是，老鼠们都不约而同地选择普通水，远离易上瘾的水。

老鼠成瘾并非单纯的物质所致，而是孤独感和环境所带来的负面情绪触发。

可见，无论是迷恋烟酒这些物质，还是沉迷购物游戏这些行为，本质上都是因为内心的匮乏感。

《根本停不下来》这本书中提到：一个人成瘾之后，成瘾对象就变成成瘾者的亲密对象，二者合二为一。

可见，想要成功戒瘾，我们需要了解心理状态，并采取合理的措施戒除心瘾。而不是通过单纯的道德谴责就可以解决的。

三、3个方法，远离上瘾

认清了上瘾的本来面目，戒瘾就可以事半功倍。

结合书中的理论，我找到了三个方法戒掉刷电视剧，和你分享一下：

01.找到负面感受，用正面的方式代替

在上面的老鼠乐园实验中，我们可以看到人际关系或周边环境所带来的负面感受，会引导我们迫切地找到快乐的按钮。

在人际关系日益复杂，竞争压力日趋紧张的今天，我们有太多无法宣泄的情绪，加大了戒瘾的难度。

很多时候，我会在工作已经忙得不可开交时，选择看连续剧。这听起来就像是自相矛盾的事情。越是忙碌，越想放纵自己。一边责骂自己为什么还不去工作，一边疯狂地刷屏。

现在我才明白，瘾已经成为当时解决问题的钥匙。当我工作压力大，心情焦虑时，我渴望从手机里找到慰藉，寻求释放情绪的出口。

后来我找到几个解决焦虑的方法，比如在工作有一点累的时候，会选择给家人朋友打电话，或者小睡一下，或者打扫卫生。这些不会上瘾的方法，可以帮助我恢复精力，防止压力持续增加，降低打开手机的渴望。

你也可以在生活中观察自己，看看自己会在什么时候渴望上瘾物质，比如我有一个朋友，就会在工作不顺利或者失恋的时候暴饮暴食，20天就直接让体重从二位数变成三位数，之后又陷入疯狂减重的模式。

觉察到自己的行为模式，不让自己陷入浑浑噩噩的陷阱，用适合的方式来代替上瘾物质。

02.找到外部吸引，刻意远离物品

随着时代的便利，我们更容易接触上瘾的物质，大大增加了上瘾的机会。

比如随手打开手机上的搞笑片子，一刷手机就可以足不出户地购买衣服，都可以让快乐来得很容易，让大脑的多巴胺大量产生。

特别是当我们在想要远离吸引的时候，一旦见到“心爱之物”，会增加复发的风险。

所以远离外部干扰，需要提高接触的难度，必要时我们可以借助身边人的力量。

看了这本书之后，我卸载掉娱乐软件，并且禁止丈夫当着我的面使用软件。就像戒烟的人看见有人吸烟，心总会痒痒的，就算是闻闻烟味也满足。让家人一起戒掉娱乐信息，也可以起到督促对方的作用。

当然一开始总没那么容易，总是想重新下载软件来看看有没有啥新玩意。

不过书中说，只要减少频率，降低伤害那也算是戒瘾成功。比如之前天天刷几个小时手机，而现在一周才瞄上几眼，对生活完全没有造成影响，那就是一种成功。

这种说法让我如释重负，生活工作那么紧张，偶尔放松一下也是生活的调剂。

在上瘾的时候刻意地远离外部干扰，在想放松的时候也接纳一下自己，这样的调节方式让我觉得更容易接受。

03.去除“需要”想法，运用正向语言

人的执念，总会自动地浮现在脑海里，拦都拦不住，特别是上瘾的时候。

我有时看书看到一半，就会突然想到：“今天实在太累了，我要犒劳自己一下，需要看点电视剧来放松一下。”然后就会开始新一波的刷屏动作。

后来我尝试告诉自己，先把手里的工作先做完，等下再找时间看。奇怪的是，等忙完工作，反而就没有那个迫切的想法。

类似的渴求就像一阵风，只要当下那一刻不搭理它，它就会消失不见。

书上说，我们的行为受想法控制，同时我们的语言也会影响想法，成功压抑冲动。

通过控制自己一次又一次的渴求，我对掌控自己这件事越来越有信心，就算偶尔看一次手机也不会沉迷其中。

也就是说，看手机只是我多个爱好中的其中一个。我收获的是纯粹的快乐，而不再是不安和羞愧。

沈家宏在《根本停不下来：用心理学戒瘾，做一个自律的人》这本书中，结合多年的戒瘾经验，结合4大心理流派，针对不同阶段，制定了多种戒瘾方式。而我只选用其中三种，减轻了上瘾行为。

这本书不仅从观念和意识上启发和纠正我们对上瘾的认知，更给出了具体的方法和建议，帮助我们找回自我控制的力量，重新定义自己的人生。

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